Bài tập giúp săn chắc da mặt, chống lão hóa

1. Lợi ích của bài tập cho khuôn mặt

Một số bài tập cho khuôn mặt giúp tăng cường các nhóm cơ để giữ cho làn da săn chắc và trẻ trung. Đây là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho chất làm đầy, vừa dễ thực hiện mà không tốn kém.

Khuôn mặt là nơi thể hiện nhiều biểu cảm vui buồn... Tất cả những căng thẳng này kết hợp với việc dành quá nhiều thời gian trước màn hình có thể tàn phá làn da. Thực hiện một số bài tập yoga cho mặt có thể giúp chống lại các tác động này.

Các lợi ích sức khỏe của yoga mặt bao gồm:

Giải tỏa căng thẳng
Tăng cường cơ mặt
Tăng cường lưu thông máu để làm cho làn da sáng hơn
Giảm nếp nhăn
Phục hồi độ đàn hồi của da
Nâng da chảy xệ...

Khuôn mặt là nơi thể hiện nhiều biểu cảm vui buồn hay stress… kết hợp với căng thẳng, việc dành nhiều thời gian trước màn hình có thể tàn phá làn da.

2. Bài tập giúp săn chắc da mặt

2.1 Bài tập ngăn ngừa nếp nhăn trán

- Bắt đầu bằng cách nắm chặt cả hai tay.

- Đặt các đốt ngón tay vào giữa trán và ấn nhẹ rồi trượt các ngón tay sang hai bên và kết thúc ở thái dương.

Thực hiện bài tập này ít nhất 6 lần để giảm nếp nhăn và vết chân chim trên trán.

2.2 Bài tập tập giảm nếp nhăn mắt

- Đặt ngón trỏ và ngón giữa vào khóe mắt ngoài.

- Nhẹ nhàng xòe các ngón tay ra, kéo theo góc 45 độ về phía sau đầu cho đến khi mắt nheo lại.

- Tập trung ánh mắt vào một điểm ở xa và giữ nguyên tư thế nheo mắt trong 5 giây, thư giãn.

- Thực hiện thêm hai hiệp nữa.

Bài tập này tác động vào các cơ xung quanh mắt, làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho mắt, đồng thời giúp ngăn ngừa, giảm vết chân chim. Những bài tập này xuất phát từ yoga và có thể thực hiện các bước này trong khi thoa sản phẩm chăm sóc da mắt.

2.3 Bài tập làm săn chắc da quanh mắt: Các bài tập này giúp giảm sự xuất hiện của lão hóa ở vùng mắt.

- Làm săn chắc vùng da dưới mắt

+ Đặt ngón tay cái gần tai và đặt ngón trỏ dưới mắt.

+ Há miệng thật to và chỉ dùng mắt nhìn lên trần nhà.

+ Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi thả ra.

+ Lặp lại ba lần.

- Bài tập nháy mắt: Bài tập này được cho là có tác dụng làm săn chắc các cơ quanh mắt và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và tình trạng da chảy xệ.

Nhắm mắt trái trong khi vẫn mở mắt phải.
Nhìn lên trần nhà bằng mắt mở.
Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây. Hít thở bình thường.
Thả lỏng cơ mặt.
Lặp lại bài tập với mắt phải nhắm và mắt trái mở.
Lặp lại mười lần cho mỗi bên, xen kẽ giữa mắt trái và mắt phải.

Mẹo: Bạn có thể sử dụng kem dưỡng mắt trong quy trình chăm sóc da ban đêm và áp dụng các bài tập này để sản phẩm thẩm thấu tốt vào da.

Các bài tập cho mặt giúp tăng cường cơ mặt, giảm nếp nhăn, giúp da mặt săn chắc.

2.4 Các bài tập tác động vào từng vùng trên khuôn mặt

- Tác động vào trán và lông mày

+ Đặt tay lên trán và xòe các ngón tay giữa đường chân tóc và lông mày, vuốt nhẹ các ngón tay từ giữa trán ra hai bên. Lặp lại 5-10 lần.

+ Đặt ngón giữa và ngón trỏ vào góc trong của lông mày. Ấn mạnh, sau đó hơi xòe ngón tay ra và lặp lại 5 -10 lần.

- Tác động vào xương gò má, giúp má đầy đặn

Các bài tập dành cho má được thiết kế để giúp làm săn chắc và tăng cường các cơ ở má, thúc đẩy lưu thông máu đến khu vực này. Điều này có thể giúp má được nâng lên và định hình hơn, da trông săn chắc và mịn màng hơn.

Các bài tập bóp má có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp gấp mũi má và nọng cằm. Bài tập 'mặt cá' và 'cá nóc' là hai bài tập điển hình:

Nâng gò má bằng 'mặt cá':

Hít một hơi thật sâu và thở ra bằng miệng với âm thanh "ha".
Ngậm miệng lại và kéo chặt môi về phía răng như thể bạn đang mỉm cười với miệng khép lại.
Hút má vào phía răng, tạo thành hình khuôn mặt giống như mặt cá.
Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây trong khi hít thở bình thường.
Thả mặt cá ra và thư giãn các cơ mặt.
Lặp lại bài tập này 5-10 lần.

Bài tập ép 'cá nóc': Bài tập cho má này tác động vào nếp gấp mũi má, nếp nhăn do hút thuốc và cằm đôi.

Hít vào, lấp đầy miệng bằng không khí, ngậm chặt miệng sao cho má phồng ra ngoài và đẩy không khí về phía môi.
Di chuyển không khí sang phía bên phải miệng.
Di chuyển không khí sang phía bên trái của miệng.
Di chuyển không khí đến phần trên của miệng.
Di chuyển không khí đến phần dưới của miệng.

Lưu ý, giữ không khí ở mỗi vị trí trong 5 giây, cảm nhạn sức cản ở má và miệng trên và dưới được kích hoạt.

- Làm săn chắc và nâng cơ mặt: Các bài tập làm săn chắc khuôn mặt này giúp làm săn chắc các cơ ở má và làm giảm sự xuất hiện của da chảy xệ, nếp nhăn quanh miệng; cải thiện lưu thông máu, có thể giúp khuôn mặt bạn được nâng lên một cách tự nhiên.

Đặt ngón giữa vào góc trong của lông mày, sau đó nhẹ nhàng ấn vào góc ngoài của lông mày bằng ngón trỏ.
Nhìn lên, nhấc vùng da dưới mắt lên, nheo mắt rồi thư giãn.
Lặp lại động tác này 7 lần, sau đó nhắm chặt mắt trong 10 giây, rồi thả lỏng.

- Bài tập làm thon gọn mặt

Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ.
Hít vào lần nữa và phồng cả hai má lên bằng không khí.
Dùng ngón trỏ và ngón giữa ấn nhẹ vào má, đẩy về phía răng.
Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 giây trong khi hít thở bình thường.
Thả lỏng áp lực và thở ra.
Hít thở sâu vài lần và thư giãn các cơ mặt.
Thực hiện 10 lần lặp lại.

- Bài tập hàm

Tư thế khóa lưỡi:Động tác này giúp làm săn chắc đường viền hàm và tăng cường sức mạnh cho cổ đồng thời làm săn chắc cằm đôi.

Hít sâu bằng mũi, sau đó cong đầu lưỡi và chạm vào vòm miệng, ngay sau răng cửa.
Thở ra từ từ qua mũi, giữ nguyên lưỡi ở vị trí này.
Nín thở trong vài giây, lưỡi vẫn chạm vào vòm miệng, sau đó thả lưỡi ra và thở ra hoàn toàn.
Lặp lại chu kỳ hít vào, nín thở và thở ra, lưỡi giữ nguyên vị trí trong nhiều hiệp, tăng dần thời gian giữ khi bạn cảm thấy thoải mái.

- Bài tập làm đầy môi

Để loại bỏ nếp nhăn quanh miệng, có thể thực hiện bài tập sau:

Ngồi xuống và ngửa đầu ra sau, mím chặt môi.
Đẩy người về phía trước và giữ tư thế trong ít nhất 10 giây rồi thả ra.
Thực hiện bài tập này 5 lần thường xuyên để thấy kết quả hiệu quả.

Phương Thu