Ăn nho hàng ngày có giúp bạn giảm cân không?

Nho ít calo và ít chất béo. Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời và cũng có thể làm bữa ăn sáng. Sau đây là lý do tại sao ăn nho hàng ngày là một thực phẩm tốt để cân nhắc giảm cân.

Nếu bạn đang cố gắng đạt được cân nặng khỏe mạnh, ăn nho hàng ngày không chỉ ngon miệng, thỏa mãn mà còn bổ dưỡng nên đưa vào thói quen của bạn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Nghiên cứu về nho và giảm cân

Một số nghiên cứu cho thấy ăn nho hàng ngày có thể hỗ trợ giảm cân, nhưng vẫn cần thêm bằng chứng khoa học để khẳng định điều này.

Resveratrol, một chất chống oxy hóa trong nho, được cho là có tác dụng giảm cân, nhưng kết quả nghiên cứu vẫn chưa thống nhất.

Chất dinh dưỡng trong nho

Một cốc quả nho (khoảng 150g) chứa:

Lượng calo: 104

Nước: 122g

Carbohydrate: 27g

Protein: 1g

Chất béo: 0,2g

Chất xơ: 1,4g

Vitamin và khoáng chất: Kali, mangan, vitamin K, vitamin C, vitamin B...

Chất chống oxy hóa: Resveratrol...

Làm thế nào để kết hợp ăn nho hàng ngày vào chế độ ăn uống của bạn

Nho là một trong những loại trái cây ngon, bổ dưỡng và ít calo, đồng thời là thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, không có chất phụ gia và chỉ chứa đường tự nhiên. Nho có thể đóng vai trò giúp bạn đạt được mục tiêu calo hàng ngày.

Cách kết hợp quả nho vào chế độ ăn uống giảm cân:

Ăn nhẹ: Nho là món ăn nhẹ lành mạnh, ít calo, giúp no lâu. Do đó, bạn có thể ăn nho hàng ngày mà không lo tăng cân.

Ăn kèm: Kết hợp quả nho với các món ăn khác như salad, sữa chua, granola...

Thay thế đồ ngọt: Nho có thể thay thế các món ăn vặt nhiều đường, giúp kiểm soát cơn thèm ngọt.

Lưu ý khi ăn nho để giảm cân

Kiểm soát khẩu phần: Nho chứa đường tự nhiên, nên ăn với lượng vừa phải.

Người tiểu đường: Nho có chỉ số đường huyết thấp, phù hợp với người tiểu đường nhưng vẫn cần kiểm soát khẩu phần.

Tác dụng phụ: Ăn quá nhiều nho có thể gây đầy hơi, tiêu chảy hoặc đau dạ dày.

Nho là loại trái cây bổ dưỡng, có thể hỗ trợ giảm cân khi được sử dụng đúng cách. Hãy kết hợp nho vào chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH