9 cách giúp nam giới tăng chất lượng 'tinh binh'

Lối sống không lành mạnh là một trong số những nguyên nhân dẫn đến vô sinh nam. Hút thuốc và uống rượu là nguyên nhân chung gây vô sinh nam trên toàn thế giới. Uống thuốc kích thích và béo phì cũng ảnh hưởng lớn đến số lượng và chất lượng tinh trùng...

Do đó, thay đổi lối sống là một trong những cách nam giới nên thực hiện cùng với những bước điều trị khác để tăng khả năng sinh sản.

Theo BS. Vũ Thu Huyền - Bệnh viện Phụ sản Trung ương, một nghiên cứu khoa học ở Mỹ cho thấy 40-50% trường hợp vô sinh là do nam giới. Điều này có thể là do nhiều yếu tố, từ chất lượng tinh trùng thấp đến mức testosterone thấp. Hơn nữa, trọng lượng dư thừa, căng thẳng và lượng chất dinh dưỡng kém cũng đóng vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới.

Dưới đây là 9 cách đã được kiểm chứng giúp tinh trùng khỏe mạnh hơn để tăng khả năng thụ thai:

1. Ăn nhiều thực phẩm có chứa folate

Nam giới nên bổ sung acid folic vào chế độ ăn uống để tăng chất lượng tinh trùng.

Folate hay acid folic không chỉ quan trọng đối với phụ nữ mang thai; cả hai vợ chồng đều có thể có lợi từ loại vitamin này. Một nghiên cứu từ Đại học California (Berkeley, Hoa Kỳ) đã phát hiện ra rằng những người có acid folic thấp hơn trong chế độ tiêu thụ thức ăn có tỷ lệ nhiễm sắc thể không bình thường cao hơn trong tinh trùng của họ. Khi tinh trùng có nhiễm sắc thể bất bình thường thụ tinh với trứng có thể dẫn đến khó thụ thai hoặc dị tật bẩm sinh. Nam giới nên bổ sung acid folic vào chế độ ăn uống qua các loại thực phẩm giàu folate như đậu, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc, bánh mì và mì ống giàu folate,...

2. Ngủ đủ giấc giúp tăng chất lượng tinh trùng

Trong một nghiên cứu vào năm 2019, các nhà nghiên cứu tại Đại học Aarhus ở Đan Mạch đã liên hệ việc đi ngủ sớm hơn với chất lượng tinh trùng được cải thiện. Điểm mấu chốt là cần phải đi ngủ trước 10h30 tối. Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc, từ 7-8 giờ mỗi đêm làm khả năng sinh sản được cải thiện.

3. Bỏ hút thuốc để tăng tốc độ di chuyển của tinh trùng

Hút thuốc lá có thể gây ra tình trạng số lượng tinh trùng thấp và tinh trùng chuyển động chậm. Hãy ngừng hút thuốc ít nhất 3 tháng trước khi vợ chồng bạn cố gắng thụ thai. Tiến sĩ Suzanne Kavic, Giám đốc khoa học nội tiết sinh sản tại Hệ thống thống Y tế Đại học Loyola Chicago (Hoa Kỳ) cho biết, nam giới cũng nên tránh xa cần sa hoặc các loại thuốc bất hợp pháp khác, vì tinh trùng có thể bị tổn thương bởi những loại thuốc này.

Nam giới cần bỏ hút thuốc lá để tăng số lượng tinh trùng và tốc độ di chuyển của tinh trùng.

4. Hạn chế rượu để tránh tình trạng tinh trùng bất thường

Tốt nhất là nên hạn chế uống bất kỳ loại rượu nào nếu cặp đôi đang cố gắng thụ thai. Rượu đã được chứng minh là làm giảm sản xuất tinh trùng và gây ra những bất thường về hình thái tinh trùng.

5. Lên lịch kiểm tra trước khi thụ thai

Cả hai vợ chồng nên đi khám sức khỏe tổng thể trước khi cố gắng thụ thai, vì điều này sẽ giúp cặp đôi có cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe và khả năng sinh sản của mình. Hãy chuẩn bị thảo luận về cân nặng, việc sử dụng thuốc, các yếu tố lối sống, tiền sử di truyền và những gì có thể làm để đảm bảo người phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh.

6. Giảm lượng caffeine

Một nghiên cứu về nam giới Đan Mạch phát hiện ra rằng lượng tinh trùng và nồng độ tinh trùng giảm nhẹ ở những người uống quá nhiều soda và/hoặc caffeine. Vì lý do này, Tiến sĩ Mazzullo cho biết, nam giới nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ bao gồm cà phê, trà, sô cô la và đồ uống tăng cường ở mức 300 mg một ngày.

7. Giảm căng thẳng bằng cách tập luyện

Căng thẳng có thể làm tăng tình trạng bất bình thường và làm giảm nồng độ của tinh trùng. Ngủ và ăn uống đầy đủ, tập thể dục thường xuyên và tham gia các hoạt động khác mà bạn thấy thú vị có thể giúp kiểm soát căng thẳng của bạn.

8. Hãy chắc chắn rằng thuốc đang dùng không ảnh hưởng tới khả năng sinh sản

Trước khi bắt đầu cố gắng thụ thai nên lập danh sách tất cả các loại thuốc bạn đang dùng bao gồm thuốc theo toa, thuốc không kê đơn, vitamin và thực phẩm chức năng thảo dược và tham khảo ý kiến bác sĩ. Nếu bạn đang sử dụng một loại thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, bác sĩ có thể đưa ra một phương án thay thế thân thiện hơn giúp tăng khả năng thụ thai.

9. Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ khả năng sinh sản cho nam giới

Theo Tiến sĩ Sherry Ross, bác sĩ sản phụ khoa, tác giả của She-ology: Hướng dẫn dứt khoát về sức khỏe vùng kín của phụ nữ cho biết, cả hai vợ chồng nên sử dụng các loại vitamin như B12, vitamin C, vitamin E, kẽm và selen. Kẽm có ích trong công việc duy trì testosterone bình thường. Selen đã được chứng minh là giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và cải thiện số lượng tinh trùng chậm. Các vitamin và khoáng chất khác giúp bạn có một sức khỏe tổng thể, hỗ trợ tối đa cho khả năng thụ thai.

Có ý kiến cho rằng nên bắt đầu sử dụng các chất bổ sung này 6 tháng trước khi thụ thai để tạo tiền đề cho tinh trùng khỏe mạnh, di động tốt và ít vón cục hơn. Tốt nhất là trước khi có kế hoạch mang thai, cặp đôi nên đi khám để được bác sĩ tư vấn, hướng dẫn và chỉ định các chất bổ sung cần thiết thay vì tự ý sử dụng.

Thiên Châu