8 cách giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh vào mùa Hè

Bảo quản thực phẩm đúng cách

Thức ăn thừa nên được bọc kín hoặc cho vào các hộp thực phẩm chuyên dụng và bảo quản trong tủ lạnh, hâm nóng khi sử dụng để loại bỏ vi khuẩn có hại. Không ăn các món để quá lâu ngày và đun lại nhiều lần.

Đồ sống như cá, thịt, hải sản cần phân loại khi bảo quản, tránh sử dụng túi nilon để bảo quản thực phẩm, không cấp đông lại sau khi rã đông. Vứt bỏ những thực phẩm hư hỏng và lau dọn tủ lạnh thường xuyên.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Chế độ ăn uống khoa học

Hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, nước giải khát có gas, đồ ăn nhiều đường, nhiều chất béo, nhiều đạm, thức ăn đường phố, gỏi sống... vì khó tiêu, có thể làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột.

Thay vào đó, nên tăng cường chất xơ, vitamin và khoáng chất từ các loại rau củ quả như chuối, dứa, khoai lang, rau cải xoăn, mồng tơi.

Uống đủ nước

Để ngăn cơ thể mất nước trong ngày nắng nóng, tăng cường sức khỏe đường ruột, người trưởng thành uống hai lít nước mỗi ngày, liều lượng ở trẻ nhỏ tùy theo độ tuổi, nhu cầu.

Nước góp phần làm sạch hệ thống tiêu hóa, mềm phân, ngăn ngừa táo bón, đồng thời tăng hiệu quả phân hủy thức ăn, cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

Bổ sung thực phẩm chứa men vi sinh

Men vi sinh hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa cải cung cấp probiotics dồi dào cho đường ruột. Không ăn quá nhiều thực phẩm lên men vì có thể tạo ra tác dụng ngược gây hại cho hệ tiêu hóa.

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Việc tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong mùa nóng là rất quan trọng để duy trì hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa. Những thực phẩm này chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp thúc đẩy quá trình tích tụ và bài tiết chất thải của ruột, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Chất xơ không chỉ giúp ngăn ngừa táo bón mà còn duy trì sự cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Giữ vệ sinh sạch sẽ

Giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống sạch sẽ góp phần ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh. Rửa tay bằng xà phòng trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hoặc sau khi tiếp xúc với môi trường bẩn.

Tập luyện nâng cao sức khỏe

Duy trì thói quen tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần, 30 phút một ngày nhằm tăng lưu thông khí huyết, duy trì chức năng hệ tiêu hóa, hỗ trợ điều hòa đường ruột.

Giảm stress

Thói quen sinh hoạt ngủ nghỉ không điều độ, căng thẳng trong công việc cuộc sống tạo áp lực lên hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ viêm đường ruột, chán ăn, đầy bụng, chuột rút.

Lan Anh (tổng hợp)