5 tư thế yoga giúp làm chậm quá trình lão hóa

Dưới đây, là một số tư thế yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa:

1. Tư thế chiến binh II giúp làm chậm lão hóa

Tư thế chiến binh II (còn được gọi là Virabhadrasana II) là một tư thế yoga phù hợp cho người mới bắt đầu và cả những người đã tập yoga. Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ trung tâm, đồng thời cải thiện sự tập trung... những yếu tố cần thiết để duy trì sự minh mẫn khi chúng ta già đi.

Dưới đây là những lợi ích của tư thế chiến binh II:

Kéo giãn hông và vai.
Mở rộng phổi và ngực.
Cải thiện sức bền và khả năng tập trung.
Giảm mệt mỏi.
Kích thích vùng bụng, giảm đau lưng.
Cải thiện sự cân bằng và mang lại sự ổn định.
Tốt cho tuần hoàn máu và hệ hô hấp…

Tư thế chiến binh II giúp làm chậm lão hóa.

Các bước thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân cách xa nhau một khoảng 90cm, đặt chân trái ở trước, chân phải ở sau.

- Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ, chân trái xoay hướng ra ngoài một góc 15 độ. Giữ gót chân trái sao thẳng với phần giữa bàn chân phải.

- Dang hai cánh tay thẳng ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới, hai cánh tay song song với mặt đất.

- Hít một hơi thật sâu, khi thở ra gập đầu gối trái xuống một góc 90 độ (đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân).

- Nhẹ nhàng quay đầu nhìn sang bên trái, mắt nhìn theo tay, cảm nhận cơ thể thoải mái. Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, thở đều.

- Lặp lại tư thế - đổi chân.

2. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt được sử dụng trong yoga như một tư thế chuyển tiếp và nghỉ ngơi, giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cột sống, gân kheo và vai. Đây là cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể nhanh nhẹn khi già đi.

Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng tập trung, hạn chế tình trạng đau đầu, mất ngủ hay thiếu máu lên não.

Tư thế chó úp mặt.

Cách thực hiện:

- Quỳ trên thảm bằng 4 chi, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai, các ngón tay đặt trên sàn.

- Tiếp theo, hít một hơi thật sâu và dùng lực ấn hai bàn tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên xuống vài lần để kéo căng cơ và kéo dài cột sống trước khi vào tư thế.

- Thở ra, sau đó từ từ duỗi thẳng chân, nhón chân lên, gót chân nâng lên khỏi mặt sàn.

- Cuối cùng, kéo căng chân và lưng cao nhất có thể, đồng thời đặt đầu vào giữa cánh tay tạo thành tư thế chó úp mặt. Nhắm mắt và hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 1 - 3 phút và trở về vị trí ban đầu.

3. Tư thế cây cầu

DS. Hải Sơn