5 điều 'xấu' bạn nên làm để giảm mỡ nội tạng

Đã đến lúc loại bỏ quan niệm “ăn tốt - ăn xấu” trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Ảnh: Eating Well

Mỡ nội tạng - loại mỡ “ẩn” nằm sâu quanh các cơ quan trong ổ bụng - là nguyên nhân khiến vòng eo của bạn dày lên dù cân nặng không thay đổi nhiều. Khác với mỡ dưới da có thể nhìn thấy và chạm vào, mỡ nội tạng khó cảm nhận nhưng lại nguy hiểm hơn nhiều.

Các nghiên cứu cho thấy, lượng mỡ nội tạng cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường type 2, hội chứng chuyển hóa và gan nhiễm mỡ. Vì vậy, việc kiểm soát mỡ nội tạng là điều rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Trên mạng xã hội hay trong các cuộc trò chuyện, bạn có thể bắt gặp vô số lời khuyên về giảm mỡ bụng - đôi khi mâu thuẫn và khó hiểu. Từ “xấu” thường bị lạm dụng trong lĩnh vực dinh dưỡng, khiến nhiều thói quen ăn uống và sinh hoạt bị gắn mác “không tốt” dù thực tế có thể mang lại lợi ích.

Khác với mỡ dưới da có thể nhìn thấy và chạm vào, mỡ nội tạng khó cảm nhận nhưng lại nguy hiểm hơn nhiều.

Theo các chuyên gia, đã đến lúc cần phá bỏ những định kiến ấy. Dưới đây là 5 điều “xấu” mà thực ra lại giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả:

1. Tập ít cardio hơn

Các bài tập cardio (như chạy bộ hoặc đạp xe) giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút, nhưng đồng thời cũng có thể khiến bạn đói hơn và dẫn đến ăn quá mức. Thay vì chỉ tập trung vào các bài cardio kéo dài hàng giờ, hãy kết hợp thêm đi bộ và rèn luyện sức mạnh để tối ưu hóa quá trình giảm mỡ.

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp kích thích trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy, người đi bộ nhiều hơn có xu hướng tích trữ ít mỡ nội tạng hơn; ngược lại, thời gian ngồi lâu lại liên quan đến lượng mỡ bụng cao hơn.

Các bài tập cardio giúp đốt cháy nhiều calo mỗi phút, nhưng đồng thời cũng có thể khiến bạn đói hơn và dẫn đến ăn quá mức. Ảnh: Eating Well

Bên cạnh đó, tập tạ hoặc các bài tăng cường sức mạnh giúp cơ thể đốt calo ngay cả sau khi tập, đồng thời phát triển khối cơ - yếu tố giúp nâng cao tốc độ trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bền vững hơn.

2. Ăn nhiều chất béo (tốt) hơn

Thời kỳ “ăn kiêng ít chất béo” đã qua, nhưng không ít người vẫn sợ chất béo. Thực tế, loại chất béo bạn tiêu thụ mới là điều quan trọng.

Chế độ ăn Địa Trung Hải - giàu chất béo không bão hòa đơn và đa từ các nguồn như hạt, cá béo, ô liu và dầu ô liu - được chứng minh giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm tích tụ mỡ nội tạng.

Những chất béo “tốt” này không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn giúp bạn no lâu hơn, hạn chế tình trạng ăn vặt hoặc ăn quá nhiều sau bữa chính.

3. Dành thời gian nghỉ ngơi

Nhiều người cho rằng càng tập luyện nhiều thì càng giảm cân nhanh, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Cơ thể cần ngày nghỉ ngơi để phục hồi sau những buổi tập cường độ cao.

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp duy trì khả năng tập luyện dài hạn - yếu tố quan trọng để giảm mỡ hiệu quả. Ảnh: Eating Well

Khi vận động mạnh, các sợi cơ bị rách nhỏ; giai đoạn nghỉ ngơi cho phép cơ phục hồi và phát triển, giúp bạn mạnh mẽ hơn. Nghỉ ngơi đầy đủ cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương, duy trì khả năng tập luyện dài hạn - yếu tố quan trọng để giảm mỡ hiệu quả.

4. Ăn đủ calo

Nếu bạn đã thử nhiều chế độ ăn kiêng hoặc thường xuyên cắt giảm lượng ăn quá mức, rất có thể bạn đang làm chậm quá trình trao đổi chất của mình. Thực tế, không ăn đủ là một trong những sai lầm lớn nhất khi giảm cân.

Việc hạn chế calo nghiêm ngặt có thể khiến cơ thể phản ứng bằng cách tăng cảm giác đói, dễ dẫn đến ăn bù hoặc rối loạn ăn uống. Một chế độ ăn cân đối, giàu protein và chất xơ, được duy trì đều đặn trong ngày sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát năng lượng tốt hơn.

5. Giảm căng thẳng

Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người không có thời gian thư giãn, nhưng đây lại là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát mỡ bụng.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài có thể làm tăng hormone cortisol - một trong những nguyên nhân khiến cơ thể tích trữ mỡ ở vùng bụng. Vì thế, việc giảm stress không chỉ tốt cho tinh thần mà còn hỗ trợ giảm mỡ nội tạng.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để thiền, hít thở sâu, đi dạo hoặc trò chuyện cùng bạn bè. Những khoảng nghỉ nhỏ này có thể là bước khởi đầu quan trọng cho một lối sống lành mạnh và cân bằng hơn.

Hồng Nhung