4 thói quen hàng ngày giúp ngăn ngừa đau tim

Podcast:

Podcast: 4 thói quen hàng ngày giúp ngăn ngừa đau tim

Theo The Times of India, khi nhắc đến sức khỏe tim mạch, nhiều người thường nghĩ ngay đến cholesterol. Nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng: chính những thói quen sinh hoạt hằng ngày mới là yếu tố cốt lõi ảnh hưởng lâu dài đến trái tim. Chỉ cần vài điều chỉnh đơn giản trong nhịp sống thường nhật, bạn đã có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.

Đi bộ 10 phút sau bữa ăn

Một cuộc đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn làm giảm viêm và ổn định đường huyết. Chỉ với 10 phút đi bộ sau bữa sáng, trưa hoặc tối, bạn đã góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày, bạn đang xây dựng một lớp “lá chắn” tự nhiên cho trái tim. Ngoài ra, đây còn là cách đơn giản giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện trao đổi chất.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên tới 200%. Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi, điều hòa huyết áp, kiểm soát hormone căng thẳng và giảm viêm. Hãy ưu tiên ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm, đây chính là liều thuốc tự nhiên và hiệu quả nhất cho sức khỏe tim mạch, nhưng lại thường bị bỏ quên trong lối sống bận rộn ngày nay.

Tránh dùng hộp nhựa – mối nguy tiềm ẩn

Thói quen sử dụng hộp nhựa để đựng hoặc hâm nóng thực phẩm có thể âm thầm phá hoại sức khỏe. Dưới nhiệt độ cao, nhựa giải phóng hóa chất gây rối loạn nội tiết và kích thích viêm, hai yếu tố hàng đầu góp phần vào bệnh tim mạch. Hãy thay thế bằng hộp thủy tinh hoặc inox, đồng thời lọc nước định kỳ để giảm thiểu độc tố xâm nhập vào cơ thể.

Một thói quen nhỏ nhưng cần thay đổi ngay, đó là hạn chế dùng hộp nhựa để đựng hoặc hâm nóng thức ăn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng áp lực lên tim, đồng thời kéo theo nguy cơ cao huyết áp, rối loạn mỡ máu và các vấn đề tim mạch khác. Tin vui là, chỉ cần giảm một vài ký, bạn đã có thể cải thiện đáng kể các chỉ số sức khỏe. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn và ngủ đủ giấc chính là nền tảng vững chắc giúp trái tim luôn khỏe mạnh.

NHẬT LINH