4 thói quen cần thực hiện buổi sáng giúp hạn chế đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp do nhiều nguyên nhân khác nhau, có thể do bị cảm cúm, viêm khớp, hội chứng mệt mỏi mạn tính, hạ canxi huyết, thiếu máu, mất ngủ, rối loạn điện giải, viêm phổi, căng thẳng, đau xơ cơ…

Đặc biệt, với tình trạng đau nhức xương khớp chi dưới thường do loãng xương, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm, biến chứng đái tháo đường... Bởi ở người cao tuổi, lớp sụn và xương dưới sụn bị bào mòn và tổn thương theo thời gian. Do đó, tuổi càng cao thì xương khớp dần bắt đầu lão hóa, thiếu hụt collagen, nhiều vấn đề xương khớp dễ xảy ra và gây ra hiện tượng đau nhức.

Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng dễ đau mỏi xương khớp do khớp chậu hông bị ảnh hưởng lúc mang thai. Ngoài ra, béo phì cũng có thể gây đau nhức xương khớp.

Chữa đau nhức xương khớp

Đau nhức xương khớp là vấn đề thường gặp.

Tùy từng trường hợp cụ thể mà các bác sĩ sẽ chỉ định điều trị phù hợp. Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, để giảm đau buổi sáng người bệnh cần thực hiện bí quyết sau:

Kéo giãn nhẹ nhàng trên giường

Người bệnh đau nhức xương khớp không nên vì cảm thấy đau mà ngại vận động, nằm im một chỗ. Vận động giúp làm tăng lưu lượng máu đến các khớp, giúp khớp trở nên trơn tru hơn. Một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng phù hợp với người bệnh đau nhức xương khớp như gập và duỗi thẳng đầu gối; đá chân nhẹ từ bên này sang bên kia để thả lỏng hông. Tuy nhiên, khi thực hiện cần chú ý phản ứng của cơ thể, nếu cảm thấy đau, hãy ngưng lại. Việc cố gắng có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.

Đi bộ nhẹ nhàng buổi sáng

Đi bộ nhẹ nhàng buổi sáng rất tốt cho người bệnh đau nhức xương khớp, giúp giảm cơn đau, giãn cơ và tăng sức mạnh cho các khớp. Với người bệnh không quen tập thể dục, hoạt động đi bộ nhẹ nhàng khá phù hợp, hãy bắt đầu với 5-10 phút đi bộ nhẹ nhàng, sau đó có thể đi nhiều hơn hoặc nhanh hơn khi cơ thể đã quen.

Việc luyện tập đi bộ nhẹ nhàng buổi sáng phù hợp với thể trạng có thể đem lại nhiều lợi ích như: tăng cường sức bền cũng như sức khỏe xương khớp, thuyên giảm tình trạng đau cứng khớp, cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ, nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tăng cường vận động cũng là cách giúp kiểm soát cân nặng, từ đó làm giảm gánh nặng từ trọng lượng cơ thể lên xương khớp.

Đặc biệt, người cao tuổi nên chọn tập thể dục vào buổi sáng, để đón nhận được nguồn vitamin D tự nhiên thông qua ánh nắng buổi sáng. Việc hấp thụ vitamin D sẽ hỗ trợ quá trình chuyển hóa canxi, từ đó hạn chế nguy cơ yếu xương, loãng xương.

Uống nước sau khi ngủ dậy

Xương chắc khỏe được tạo thành một phần từ nước. Và chúng cũng cần nước để thực hiện các công việc cụ thể, như lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương.

Cơ thể sau một đêm ngủ dậy đã tiêu hao hết lượng nước hôm trước nên cần được bổ sung vào sáng hôm sau để thúc đẩy tuần hoàn máu, lọc chất thải. Vì vậy, khi cơ thể được bổ sung đủ nước sẽ giúp quá trình chuyển hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn, từ đó cũng giúp xương chắc khỏe hơn.

Đó là lý do vì sao nên bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước, đặc biệt là sau khi ngủ dậy. Chú ý nên uống nước ấm sẽ tốt cho cơ thể.

Đi bộ nhẹ nhàng buổi sáng rất tốt cho người bệnh đau nhức xương khớp.

Ăn sáng với thực phẩm giàu canxi

Canxi là một trong các thành phần cơ bản cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ rất dễ mắc phải các vấn đề xương giòn dễ gãy, dễ đau nhức, kém linh hoạt trong vận động. Vì vậy, bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết giúp hạn chế được tình trạng loãng xương và ngăn ngừa loãng xương nặng hơn ở người cao tuổi.

Có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách: thông qua chế độ ăn hằng ngày, sữa hoặc thực phẩm chức năng. Ở người bị loãng xương, bổ sung canxi lại càng trở nên quan trọng và cần thiết hơn.

Nguồn thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung vào bữa sáng là sữa chua, sữa, các loại hạt, phô mai, các loại đậu...

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi tự nhiên dồi dào. Các loại hạt: hạt chia, vừng, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, … là nhóm các loại hạt cung cấp nhiều canxi cho cơ thể. Bạn có thể chế biến thành đa dạng món ăn với các loại hạt trên.

Ngoài ra, các loại đậu như: Đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu hà lan, đậu trắng, đậu lăng… đều giàu canxi.

BS.CKI Vũ Xuân Hoàng