15 cách đơn giản để chăm sóc não bộ của bạn

Luyện tập nhạc cụ có tác dụng nâng cao sức khỏe não bộ cho người cao tuổi. Ảnh minh họa

1. Không hút thuốc và không uống rượu mỗi ngày

"Nếu bạn muốn làm hỏng não, hãy hút thật nhiều", Tom Solomon, giáo sư khoa thần kinh tại Đại học Liverpool (Anh), cho biết. Tương tự như vậy, Tiến sĩ Faye Begeti, Bệnh viện của Đại học Oxford, có quan điểm cứng rắn: "Những người không nghiện rượu nhưng uống một lượng nhỏ rượu mỗi ngày trong nhiều thập kỷ vẫn có thể gặp phải vấn đề. Với rượu, tôi có hai quy tắc dành cho bệnh nhân của mình: không phải vì thói quen, mà chỉ khi ăn mừng và không uống hàng ngày".

2. Tập thể dục ba lần một tuần

Tiến sĩ Richard Davenport, bác sĩ tư vấn thần kinh tại Edinburgh và là chủ tịch Hiệp hội các nhà thần kinh học Anh, cho biết: "Những thứ tốt cho mạch máu của bạn cũng tốt cho não của bạn. Nhiều chứng mất trí là do mạch máu bị tổn thương. Hoạt động thể chất tốt cho mạch máu vì nó giúp hạ huyết áp".

Hãy tập 20-30 phút cho một bài tập nào đó khiến bạn thấy khó thở một chút hai hoặc ba lần một tuần, vì vậy hãy chạy, bơi, đạp xe. Chúng cũng rất tốt để giảm căng thẳng, mang lợi ích cho não.

3. Đứng trên một chân

Mọi người nên đưa các bài tập một chân vào thói quen của mình, vì đi bộ phụ thuộc rất nhiều vào sự cân bằng của một chân, và việc duy trì điều này trở nên quan trọng khi chúng ta già đi. Bài tập aerobic giải phóng một chất hóa học nuôi dưỡng não gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não hỗ trợ các tế bào thần kinh của chúng ta. Sự kết hợp của yếu tố đó với các bài tập sức bền giúp tăng cơ là rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khối lượng cơ lớn hơn làm giảm sự suy giảm nhận thức, ngay cả ở những người đã được chẩn đoán mắc chứng mất trí nhớ.

Ảnh minh họa

4. Bỏ bơ đi, thay bằng dầu ô liu!

Hãy chọn chất chống oxy hóa cùng chất béo không bão hòa và không ăn quá nhiều thịt đỏ. Khi nấu ăn, nguồn chất béo chính của bạn nên là dầu ô liu thay vì bơ. Đây là một sự chuyển đổi thực sự dễ thực hiện. Không phải bạn sẽ không bao giờ ăn bơ nữa mà cần thay nguồn chất béo chính bằng dầu ô liu. Ngoài ra, bổ sung một ít omega-3 với cá béo cũng có bằng chứng thực sự tốt cho sức khỏe não bộ. Với người ăn chay và ăn chay trường thì cần bổ sung vitamin B12.

5. Hãy uống nước, không phải cà phê

Với những người bị đau đầu đơn giản hoặc mãn tính, cơ bản cách làm giảm nguy cơ đau đầu đều rất giống nhau. Đó là tập thể dục thường xuyên, duy trì đủ nước bằng cách uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày. Ngừng tất cả các loại caffeine. Không bỏ bữa. Đi ngủ vào thời điểm hợp lý.

6. Sắp xếp lại giấc ngủ

Giấc ngủ ngon bắt đầu từ đầu ngày, thay vì vào ban đêm khi bạn căng thẳng vì không ngủ ngon. Hãy neo buổi sáng của bạn bằng cách thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn cần ngủ nhiều hơn vào cuối tuần, hãy bù đắp 60 đến 90 phút hoặc thêm một chu kỳ ngủ. Đừng làm cho nó quá thất thường, vì khi đó não của bạn sẽ không biết khi nào sản xuất đúng hormone. Ngủ đủ giấc là điều quan trọng.

7. Thư giãn một chút

Nói với ai đó rằng 'Đừng căng thẳng!' dễ hơn làm, tuy nhiên có bằng chứng cho thấy những người bị căng thẳng kéo dài có nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ cao hơn. Vì thế cần giảm căng thẳng, thêm thời gian thư giãn, làm dịu bản thân để não bộ lành mạnh.

8. Thiết lập ranh giới với điện thoại

Nên phát triển một thói quen hoặc một lịch trình kết nối và ngắt kết nối phù hợp với điện thoại. Sự mất tập trung là một vấn đề lớn khi nói đến hệ quả của công nghệ. Sử dụng công nghệ một cách có chủ đích thay vì sử dụng công nghệ để lấp đầy khoảng trống. Não bộ ghi nhớ những thứ bạn sử dụng và gạt sang một bên những thứ bạn không sử dụng. Nếu bạn không nhớ số điện thoại hàng ngày, thì não bộ của bạn có thể không quen với việc ghi nhớ chúng. Điều đó không có nghĩa là khả năng này đã biến mất. Mà là não bộ đang ưu tiên những thứ nhất định mà bạn làm.

9. Sử dụng công nghệ để tạo kết nối xã hội

Duy trì các kết nối xã hội là điều tối quan trọng để giúp tránh chứng mất trí. Đối với những người lớn tuổi, những người có thể không có khả năng vận động tốt, thì công nghệ tạo ra sự kết nối đáng kinh ngạc. Có những phát hiện sơ bộ cho thấy nếu người lớn tuổi và trung niên tham gia mạng xã hội, họ sẽ giảm được tỷ lệ mắc chứng mất trí.

10. Theo đuổi sở thích và gặp gỡ những người mới

Sức khỏe não bộ và tâm trí chính là việc có tham vọng và sở thích bên ngoài bản thân bạn. Hãy quay lại trường đại học, tham gia các khóa học đánh giá nghệ thuật hoặc thử thách bản thân trong những môi trường mà bạn giao lưu với nhiều người khác nhau.

11. Nuôi dưỡng một nỗi ám ảnh lành mạnh

Tiến sĩ Richard Restak, giáo sư khoa thần kinh tại Bệnh viện Đại học George Washington ở Hoa Kỳ và là tác giả của cuốn "Cách phòng ngừa chứng mất trí: Hướng dẫn của chuyên gia về sức khỏe não bộ lâu dài", cho biết : "Hãy tìm một "nỗi ám ảnh tuyệt vời". Hãy quan tâm, càng sớm càng tốt, và thực hiện nhiều công việc trí óc để cố gắng học thêm nhiều thứ. Bạn có thể liên kết nó với tương tác xã hội, điều này rất quan trọng".

12. Hãy rèn luyện trí óc chăm chỉ như luyện tập cơ thể

Bạn cần phải rèn luyện não bộ mỗi ngày, đặc biệt là trí nhớ. Ghi nhớ những điều cụ thể chỉ có lợi cho lĩnh vực mà chúng được áp dụng, để bạn trở thành một người giải ô chữ giỏi hoặc một người chơi Scrabble tuyệt vời. Học tập khó khăn hơn khi bạn lớn tuổi hơn nhưng những người chơi nhạc cụ ít có khả năng bị suy giảm nhận thức vì tất cả đều liên quan đến việc sử dụng não bộ. Tương tự như vậy đối với việc học ngôn ngữ.

Ảnh minh họa

13. Nhận trợ giúp các vấn đề về thính giác và thị giác

Bất cứ điều gì khiến bạn ít tương tác với thế giới bên ngoài đều có khả năng gây hại. Nếu thị lực của bạn suy giảm, bạn sẽ ngừng lái xe, bạn có thể ngừng ra ngoài nhiều và tất cả những điều đó bắt đầu dẫn đến sự cô lập xã hội, như điếc. Hãy luôn kiểm soát các giác quan của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể nghe và nhìn.

14. Đội mũ bảo hiểm

Cố gắng bảo vệ đầu bạn khỏi những chấn thương không đáng có. Hãy giảm bớt việc đánh đầu khi chơi bóng chẳng hạn.

15. Chấp nhận rằng đãng trí là điều có thể dự đoán được

Tất cả chúng ta đều ngày càng hay quên theo thời gian. Đừng quá lo lắng. Bạn định lên lầu để lấy một chiếc áo len, rồi bạn lên lầu và không nhớ mình lên đó để làm gì. Đó không phải là lý do để gặp bác sĩ.

Minh Tú (tổng hợp)