10 thực phẩm nên tránh xa nếu đang bị mụn

1. Sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa được coi là kẻ thù số một của mụn trứng cá. Chúng thường chứa hàm lượng hormone cao, thúc đẩy tăng tiết dầu dẫn đến lỗ chân lông bị tắc. Những sản phẩm từ sữa cần hạn chế khi bị mụn bao gồm bơ, kem, phô mai, sữa chua... Sữa và sản phẩm từ sữa còn được dùng phổ biến trong các món ăn thường ngày, bạn nên thay để bằng những nguyên liệu khác.

2. Đồ uống có cồn: Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn nói chung chứa chất gây viêm, làm trầm trọng thêm các tình trạng mụn có sẵn trên da. Hơn nữa, nhiều loại đồ uống có cồn và cocktail thường chứa nhiều chất phụ gia có đường. Đường cũng gây viêm như rượu, vì vậy, chúng như một "đòn kép" đối với da mụn. Một lý do khác khiến rượu không tốt cho da là nó gây mất nước, khô da và dẫn đến mụn.

3. Carbohydrate tinh chế: Bao gồm bánh mì, đường, gạo trắng, bột mì trắng và các loại thực phẩm tương tự. Tất cả chúng, như đã đề cập ở trên với đường, thúc đẩy tình trạng viêm có thể rất tệ đối với những người có làn da dễ bị mụn trứng cá, gây tăng tần suất và thời gian bùng phát mụn trứng cá.

4. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao: Chúng là những thực phẩm có khả năng làm tăng đường huyết sau khi tiêu thụ như khoai tây, củ cải vàng, cà rốt, dưa hấu... Nhiều loại trong số chung có vẻ lành mạnh nhưng lại có thể gây ra biến động mạnh về đường huyết, dẫn đến tình trạng viêm đối với da có mụn. Thay vào đó, người bị mụn nên ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn như bông cải xanh, súp lơ, atiso, cải xoong, củ cải trắng...

5. Đồ ăn nhiều chất béo: Các món chiên rán và thực phẩm được chế biến với nhiều chất béo chuyển hóa thường chứa cytokine - một chất gây viêm và làm da đỏ và nổi mẩn, tạo ra môi trường lý tưởng cho mụn hình thành. Bạn nên tránh xa chúng khi bị mụn.

6. Bột whey protein: Bột protein whey - một loại thực phẩm bổ sung - làm tăng các axit amin, như leucine và glutamine phát triển với tốc độ nhanh hơn, thúc đẩy hình thành mụn trứng cá. Healthline đưa tin các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ trực tiếp giữa việc tiêu thụ whey protein và mụn trứng cá ở các VĐV nam cũng như mối tương quan giữa mức độ nghiêm trọng và thời gian bùng phát mụn trứng cá ở những người sử dụng thực phẩm bổ sung này.

7. Đồ ăn nhanh và thực phẩm đóng gói: Trong những thực phẩm này chứa nhiều thành phần gây viêm da, như chất béo không lành mạnh và hàm lượng cao đường tinh luyện, bột mì... Chúng có thể giúp bạn có bữa ăn dễ dàng và thường tiết kiệm chi phí, nhưng lại không tốt cho làn da dễ bị mụn trứng cá.

8. Chocolate: Mặc dù thành phần chính trong chocolate không phải là thủ phạm gây mụn, song các thành phần khác như sữa và đường tinh luyện lại là tác nhân gây mụn nặng. WebMD khuyên bạn nên chọn chocolate đen, được làm từ ít đường tinh luyện và sữa hơn, nếu không muốn tình trạng mụn trở nên trầm trọng.

9. Thịt gà: Một trong những thực phầm cần tránh xa khi bị mụn chính là các món ăn chứa thịt gà. Giống như sữa, thịt gà thường có thêm hormone có thể gây viêm khiến da bạn dễ bị nổi mụn hơn.

10. Cà phê: Nhiều người cảm thấy phấn chấn khi được uống ly cà phê mỗi sáng. Thật không may, món đồ uống phổ biến này cũng có thể làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng sản xuất dầu và gây ra mụn trứng cá. Vì vậy, bạn nên hạn chế cà phê nếu muốn kiểm soát mụn.

Đinh Phạm