Xu hướng tập luyện mới giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo hướng dẫn từ các chuyên gia, bài tập đi bộ ngắt quãng nên được thực hiện trong khoảng 30 phút hoặc lâu hơn tùy vào thể trạng của từng người. Người tập bắt đầu với 3 phút đi bộ ở tốc độ bình thường - mức độ mà họ có thể dễ dàng trò chuyện mà không bị hụt hơi.

Sau đó, họ chuyển sang 3 phút đi bộ với cường độ cao, đẩy nhịp tim lên mức đáng kể, khiến cơ thể phải vận động mạnh hơn.

Quá trình này được lặp lại xen kẽ trong suốt buổi tập, tạo ra sự thay đổi nhịp độ liên tục giúp kích thích trao đổi chất và tối ưu hóa hiệu quả luyện tập.

Nghiên cứu từ UC Davis Health chỉ ra rằng phương pháp tập luyện ngắt quãng này không chỉ giúp đốt cháy lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn mà còn duy trì hiệu ứng đốt mỡ kéo dài nhiều giờ sau khi kết thúc bài tập.

Điều này có nghĩa là cơ thể vẫn tiếp tục tiêu hao năng lượng ngay cả khi người tập đã nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, phương pháp này còn mang lại nhiều lợi ích khác như giảm huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn so với đi bộ thông thường.

Tác dụng đặc biệt với người cao tuổi

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng phương pháp đi bộ ngắt quãng không chỉ phù hợp với người trẻ mà còn đặc biệt hiệu quả đối với người cao tuổi.

Nghiên cứu cho thấy kỹ thuật này có khả năng đảo ngược quá trình suy giảm cơ bắp do tuổi tác, một vấn đề phổ biến ở nhóm người từ 65 tuổi trở lên.

Những người tham gia thử nghiệm trong độ tuổi 65-80 đã cho thấy sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh cơ bắp, khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai sau khi áp dụng phương pháp này thường xuyên trong vài tháng. Điều này mở ra hy vọng mới trong việc ngăn ngừa teo cơ và duy trì sức khỏe thể chất ở người già.

Lời khuyên từ chuyên gia Harvard

Tiến sĩ Lauren Elson, biên tập viên y tế của Báo cáo Sức khỏe Đặc biệt Harvard về Đi bộ vì Sức khỏe, nhấn mạnh: "Điểm mấu chốt để phương pháp đi bộ ngắt quãng phát huy hiệu quả là duy trì tốc độ đủ nhanh để tăng nhịp tim và tạo áp lực tập luyện cho cơ thể. Không cần phải chạy nước rút, nhưng bạn cần đảm bảo rằng cường độ cao đủ để cơ thể cảm nhận được sự thay đổi."

Theo bà, chính sự luân phiên giữa các giai đoạn nghỉ ngơi và gắng sức là yếu tố then chốt giúp phương pháp này mang lại hiệu quả vượt trội so với đi bộ thông thường.

Dù áp dụng phương pháp nào, các chuyên gia đều khẳng định rằng đi bộ thường xuyên là một trong những hình thức vận động tốt nhất cho sức khỏe tổng thể.

Nghiên cứu mới nhất từ Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho thấy chỉ cần đạt 9.000 bước mỗi ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú, đại tràng và phổi.

Các tổ chức y tế lớn như WHO và CDC cũng khuyến nghị người trưởng thành nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất cường độ trung bình, kết hợp với 2 ngày tập luyện tăng cường cơ bắp để duy trì thể lực và phòng ngừa bệnh tật.

Với sự xuất hiện của phương pháp đi bộ ngắt quãng, việc rèn luyện sức khỏe trở nên linh hoạt và hiệu quả hơn bao giờ hết, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng. Đây có thể xem là một bước tiến mới trong xu hướng sống khỏe của thế kỷ 21.

NHƯ Ý