Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe tim mạch?

(Ảnh: Getty images)

Theo các chuyên gia, tư thế ngủ không chỉ tác động trực tiếp đến tuần hoàn máu mà còn ảnh hưởng đến áp lực lên tim và chức năng của hệ hô hấp. Do đó, việc xác định tư thế nằm nghiêng phù hợp không những hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch mà còn góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả hơn.

Hãy cùng khám phá tư thế ngủ được khuyến nghị tốt nhất cho sức khỏe tim mạch và những lợi ích vượt trội mà nó mang đến.

1. Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tim mạch

Giấc ngủ không chỉ đóng vai trò là thời điểm giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là yếu tố then chốt trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe tim mạch.

quá trình ngủ, cơ thể trải qua trạng thái thư giãn, huyết áp và nhịp tim được điều chỉnh về mức ổn định, từ đó hỗ trợ trái tim nghỉ ngơi hiệu quả và tái tạo năng lượng. Ngược lại, nếu giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đạt chất lượng, nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim hoặc đột quỵ có thể gia tăng đáng kể.

Một giấc ngủ sâu và đủ giấc mang lại nhiều lợi ích như giảm căng thẳng, cân bằng hormone, cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ miễn dịch. Tuy nhiên, thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng tư thế có thể tăng sản xuất cortisol, loại hormone gây căng thẳng, dẫn đến việc tích tụ mỡ, tăng huyết áp và làm gia tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.

Vì vậy, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ không chỉ giúp duy trì trạng thái tinh thần tốt mà còn là yếu tố thiết yếu trong việc bảo vệ sức khỏe của hệ thống tim mạch.

3 thời điểm uống nước giúp phòng ngừa bệnh tim mạch (Hà)

2. Nằm nghiêng bên nào tốt cho tim?

Mỗi tư thế ngủ đều mang lại những mặt tích cực và hạn chế khác nhau. Vậy, để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên nằm nghiêng bên nào? Điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn ngăn ngừa tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Nằm nghiêng bên phải

Tư thế nằm nghiêng bên phải có khả năng gây ra những ảnh hưởng không tốt đối với tim và các cơ quan nội tạng. Việc nằm theo cách này tạo áp lực lên tim, phổi và dạ dày, từ đó có thể làm giảm hiệu quả lưu thông máu và gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tim mạch.

Đối với những người mắc các bệnh liên quan đến tiêu hóa, chẳng hạn như loét dạ dày hoặc trào ngược axít, tư thế nằm nghiêng bên phải có nguy cơ làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì thế, đây không phải là lựa chọn nghỉ ngơi tối ưu cho những người gặp vấn đề về tim mạch hoặc hệ tiêu hóa.

(Ảnh: Getty images)

Nằm nghiêng bên trái

Tư thế nằm nghiêng bên trái được rất nhiều chuyên gia đánh giá cao nhờ khả năng mang lại những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe tim mạch.

Khi cơ thể nằm nghiêng về bên trái, trọng lực tác động một cách tự nhiên giúp giảm áp lực lên tim, tạo điều kiện cho quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn, đặc biệt là máu từ các tĩnh mạch lớn quay trở lại tim. Điều này góp phần giảm tải cho tim, giúp cơ quan này hoạt động nhẹ nhàng hơn và cải thiện hiệu quả tuần hoàn máu toàn cơ thể.

Đối với những người đang đối mặt với các vấn đề về tim mạch hoặc huyết áp cao, nằm nghiêng trái có thể trở thành một giải pháp hỗ trợ thiết thực để giữ mức huyết áp ổn định, giảm thiểu nguy cơ tăng huyết áp cũng như phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.

Về khía cạnh y học, tư thế này không chỉ giúp tim vận hành tốt hơn mà còn giảm bớt áp lực đè nặng lên cơ quan này, tối ưu hóa khả năng bơm máu đi nuôi toàn bộ cơ thể.

Nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa không được khuyến khích đối với những người mắc bệnh tim mạch do tác động tiêu cực đến hoạt động của hệ tuần hoàn và hô hấp.

Ở tư thế này, trọng lực tạo áp lực lên các mạch máu lớn cũng như lên cơ tim, làm giảm hiệu suất lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời, sự cản trở đường thở có thể xảy ra, dẫn đến cảm giác khó thở, đặc biệt nguy hiểm đối với những người có tiền sử bệnh lý về tim mạch hoặc phổi.

Đối với những cá nhân mắc chứng trào ngược dạ dày, việc nằm ngửa cũng nên được thận trọng tránh vì khả năng làm tăng mức độ nghiêm trọng của triệu chứng. Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.

(Ảnh: iStock)

3. Một số thói quen mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch

Để bảo vệ và duy trì một trái tim khỏe mạnh, hãy áp dụng những thói quen tốt sau đây:

Giữ giờ giấc ngủ ổn định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cân bằng nhịp sinh học của cơ thể, giảm căng thẳng, duy trì huyết áp ổn định, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tạo không gian ngủ thư thái

Đảm bảo phòng ngủ được giữ sạch sẽ, thông thoáng, yên tĩnh và hạn chế ánh sáng mạnh cũng như tiếng ồn. Điều này hỗ trợ cơ thể thư giãn, giúp hệ tim mạch nghỉ ngơi tốt hơn.

Chọn tư thế ngủ có lợi

Nằm nghiêng sang trái có thể làm giảm áp lực lên tim, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch. Nếu bạn có bệnh lý về tim hoặc tiêu hóa, nên tránh nằm ngửa hoặc nghiêng phải để giảm các tác động bất lợi.

Tránh chất kích thích

Hạn chế sử dụng các chất như caffeine, nicotine và rượu tối thiểu 4-6 giờ trước khi ngủ. Những chất này có thể gây căng thẳng cho hệ tim mạch và làm rối loạn giấc ngủ của bạn.

Thực hiện vận động thường xuyên

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp cải thiện chức năng của tim, duy trì cân nặng hợp lý và tăng cường sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục cường độ cao ngay trước giờ ngủ để tránh làm cơ thể kích ứng quá mức.

Duy trì chế độ ăn uống khoa học

Bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm cholesterol xấu và bảo vệ tim. Đồng thời, hãy tránh ăn quá no hoặc dùng thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ nhằm đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn./.

(Vietnam+)