Top 6 thực phẩm vàng nên ăn nhiều sau tuổi 60

Những loại thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ cơ thể bạn tối ưu khi về già, từ việc tăng cường sức khỏe não bộ, củng cố xương khớp đến bảo vệ trái tim.

Ăn hai khẩu phần óc chó mỗi tuần có xu hướng lão hóa khỏe mạnh hơn, ít mắc các bệnh mãn tính, vấn đề về trí nhớ, khuyết tật thể chất và các vấn đề sức khỏe tâm thần sau tuổi 60. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những thực phẩm mạnh mẽ giúp kéo dài tuổi thọ mà bạn không cần tiêu thụ quá nhiều để thấy được lợi ích.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ở độ tuổi 50-60 ăn ít nhất hai khẩu phần óc chó mỗi tuần có xu hướng lão hóa khỏe mạnh hơn, ít mắc các bệnh mãn tính, vấn đề về trí nhớ, khuyết tật thể chất và các vấn đề sức khỏe tâm thần sau tuổi 60.

Các loại đậu

Duy trì mật độ xương là yếu tố then chốt để giữ vững sự độc lập và chất lượng cuộc sống khi sau tuổi 60. Trong các loại đậu chứa hợp chất isoflavone và polyphenol, giúp ngăn ngừa loãng xương bằng cách hỗ trợ quá trình trao đổi chất của xương và giảm viêm.

Hạt dẻ cười

Ăn hạt dẻ cười giúp bổ sung chất xơ và các dưỡng chất quan trọng khác như chất béo lành mạnh, protein và chất chống oxy hóa (đặc biệt là lutein), giúp bảo vệ thị lực và hỗ trợ sức khỏe tổng thể sau tuổi 60.

Rau lá xanh

Chế độ ăn nhiều rau lá xanh liên quan đến việc cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức tổng thể ở người lớn tuổi. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Các loại rau lá xanh đậm rất giàu vitamin K và folate, hỗ trợ sức khỏe não bộ và có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác. Chế độ ăn nhiều rau lá xanh liên quan đến việc cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức tổng thể ở người lớn tuổi.

Quả nam việt quất

Quả nam việt quất giàu anthocyanin và proanthocyanin – những chất chống oxy hóa hỗ trợ nhiều khía cạnh sức khỏe, từ não đến đường tiết niệu. Anthocyanin giúp bảo vệ và hỗ trợ các tế bào não.

Ngoài ra, hợp chất proanthocyanidin (PAC) trong nam việt quất còn giúp ngăn ngừa vi khuẩn bám vào thành đường tiết niệu, giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI), một vấn đề phổ biến ở người lớn sau tuổi 60, đặc biệt là phụ nữ.

Mận khô

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ sau mãn kinh ăn 50 gam, hoặc khoảng 5–6 quả mận khô, mỗi ngày đã giảm tỷ lệ mất mật độ khoáng xương hông trong vòng 6 đến 12 tháng, trong khi những phụ nữ không ăn mận khô có điểm nguy cơ gãy xương tăng lên sau 6 tháng.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong mận khô còn giúp giảm táo bón, cải thiện chức năng tiêu hóa.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell