Thực hư chuyện uống nước chanh hạ mỡ máu

Mỡ máu cao - mối nguy tiềm ẩn

Mỡ máu là tên gọi chung của các chất béo trong máu, gồm cholesterol toàn phần, LDL (cholesterol xấu), HDL (cholesterol tốt) và triglyceride. Khi chỉ số LDL hoặc triglyceride tăng cao, cơ thể đối diện với nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, đột quỵ não, gan nhiễm mỡ và suy thận.

Nguyên nhân dẫn đến mỡ máu cao thường đến từ chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và đường, ít vận động, căng thẳng kéo dài, hút thuốc, uống rượu bia, thừa cân - béo phì. Ngoài ra, yếu tố di truyền và một số bệnh lý mạn tính như tiểu đường, suy giáp cũng góp phần làm tăng nguy cơ.

Uống nước chanh có thể hỗ trợ cải thiện chỉ số mỡ máu nhưng không phải là “liều thuốc thần kỳ"

Uống nước chanh có giảm được mỡ máu?

Quả chanh chứa nhiều thành phần có lợi:

Vitamin C và flavonoid: giúp chống oxy hóa, giảm viêm, bảo vệ tim mạch.

Axit citric: hỗ trợ chuyển hóa chất béo, cải thiện tiêu hóa.

Pectin: chất xơ hòa tan có khả năng hạn chế hấp thu cholesterol từ thức ăn.

Nhờ những thành phần này, nước chanh có thể góp phần hỗ trợ giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và thúc đẩy chuyển hóa chất béo. Tuy nhiên, các chuyên gia khẳng định, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thể thay thế thuốc điều trị mỡ máu. Người bệnh có chỉ số cholesterol cao vẫn cần tuân thủ phác đồ điều trị của bác sĩ.

Ai cần hạn chế uống nước chanh?

Dù là thức uống tự nhiên, nước chanh không phù hợp với một số đối tượng:

Người bị đau dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng.

Người mắc trào ngược dạ dày - thực quản.

Người có men răng yếu.

Người đang dùng thuốc chống đông, thuốc huyết áp... cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Uống nước chanh đúng cách

Nên uống nước chanh pha loãng với nước ấm, khoảng nửa quả chanh với 300ml nước, có thể thêm chút mật ong nếu không bị tiểu đường. Thời điểm thích hợp là buổi sáng hoặc sau bữa ăn 30 phút. Không nên uống quá một cốc mỗi ngày để tránh hại dạ dày.

Các cách giảm mỡ máu an toàn, hiệu quả

Để kiểm soát mỡ máu, chỉ dựa vào nước chanh là chưa đủ. Các biện pháp được khuyến nghị gồm:

Điều chỉnh chế độ ăn uống: tăng rau xanh, trái cây giàu chất xơ; dùng chất béo tốt từ dầu thực vật, các loại hạt; hạn chế mỡ động vật, đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn.

Tăng cường vận động: đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, aerobic… giúp nâng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu.

Giảm cân nếu thừa cân, béo phì: mỡ bụng là yếu tố nguy cơ hàng đầu của mỡ máu cao.

Ngủ đủ giấc, kiểm soát căng thẳng: giảm tiết hormone cortisol gây tích mỡ nội tạng.

Tuân thủ điều trị: dùng thuốc hạ mỡ máu theo chỉ định, không tự ý bỏ thuốc và tái khám định kỳ.

Uống nước chanh có thể hỗ trợ cải thiện chỉ số mỡ máu nhưng không phải là “liều thuốc thần kỳ”. Cách tiếp cận an toàn và hiệu quả nhất vẫn là kết hợp chế độ ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn, duy trì lối sống lành mạnh và tuân thủ chỉ định y khoa.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)