Thói quen giúp luôn khỏe mạnh suốt mùa đông và kéo dài tuổi thọ

Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe trong mùa đông

Thời tiết lạnh trong mùa đông dễ gây nên những cơn chuột rút ở chân, do đó cần tăng cường ăn thực phẩm giàu canxi, sắt. Các thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như đậu, tôm, rong biển, sữa tươi, sữa đậu nành, pho mát, các loại hạt...

Các thực phẩm chứa nhiều sắt như gà tây, các loại đậu, nội tạng hoặc các loại động vật như trai, sò, ốc,..

Bên cạnh đó, chúng ta cần bổ sung nhiều thực phẩm màu đỏ giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe tốt vào mùa đông.

Rau củ quả màu đỏ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa. Các loại thực phẩm này giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư. Một số loại thực phẩm màu đỏ có thể kể đến như táo, mâm xôi, khoai lang, ớt đỏ, dưa hấu, quả lựu, đậu đỏ, quả anh đào, dâu tây. Ngoài ra, các loại vitamin A,B,C và chất xơ có trong các loại quả màu đỏ còn làm tinh thần thư giãn hơn.

Mùa lạnh uống các loại trà ấm giúp ích cho sức khỏe.

Uống đủ nước

Mùa lạnh cũng cần phải chú ý đến uống nước để tránh bị mất nước và giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Uống nhiều nước cũng là cách dưỡng ẩm cho da hiệu quả và dễ thực hiện nhất.

Trung bình một người mỗi ngày nên uống 2 lít nước. Nên uống vừa đủ, không nên uống quá nhiều cũng như quá ít để cơ thể khỏe mạnh, được thải độc hiệu quả, duy trì độ ẩm da và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Do mùa lạnh nên chúng ta có thể uống các loại trà ấm, sữa... sẽ tốt hơn cho cơ thể.

Ngâm chân bằng nước ấm

Bảo vệ và chăm sóc đôi chân là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Điều này không những mang lại một cảm giác thư giãn, giúp khí huyết lưu thông dễ dàng, mà còn thúc đẩy các bộ phận cơ thể được hoạt động tốt hơn, kéo dài tuổi thọ.

Vì vậy, ngâm chân bằng nước ấm mỗi ngày là điều nên làm. Có thể ngâm chân với nước muối gừng sẽ giúp phòng và điều trị cảm lạnh cực tốt. Ngoài ra, việc ngâm chân với nước ấm cũng giúp thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả sau một ngày dài làm việc.

Nên chọn thời gian khoảng 4 đến 5 giờ chiều hoặc 9 giờ tối để ngâm chân, có thể lựa chọn ngâm chân từ 10 đến 15 phút. Cần chú ý, tăng dần nhiệt độ từ lúc mới ngâm cho đến khi cơ thể thấy ấm lên. Không nên cho nước ấm ngay từ đầu và nước quá nóng. Sau khi ngâm chân cần lau khô để đảm bảo không có nước đọng lại ở kẽ bàn chân gây ẩm ướt.

Ngâm chân rất tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên

Để chăm sóc sức khỏe thì việc tập thể dục là vô cùng cần thiết, nhưng vào mùa đông thì nhiều người ngại tập thể dục. Bởi vậy chúng ta nên tập thể dục thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe về xương khớp, ngăn ngừa tăng cân do ít hoạt động hơn, tăng cường năng lượng.

Chú ý, tránh tập sớm, khi thời tiết quá lạnh gây nguy hại tới sức khỏe và cũng có thể gây hại tới xương khớp. Vào mùa lạnh chúng ta nên lựa chọn hình thức tập thể dục phù hợp như tập trong nhà, tập khi thời tiết ấm áp. Cần lưu ý giữ ấm cơ thể; khởi động trước khi tập vì tập thể dục trong thời tiết lạnh rất dễ bị bong gân và căng cơ.

Thiền

Thiền là một cách rất hiệu quả để tránh tử vong sớm do các bệnh lý tim mạch. Vào mùa lạnh, mọi người thường ngại vận động khiến nhiều người không muốn đi ra ngoài. Việc giảm hoạt động thể chất này ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Vì vậy, nên tham gia vào thiền định - chỉ 15 phút hoạt động mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ.

Thiền giữ cho tâm trí bình tĩnh và ấm áp. Mùa đông có thể đôi khi gây khó chịu cho bạn, ngồi thiền là một trong những cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe.

BS Nguyễn Thanh Bình