Thời điểm tập luyện: Bí quyết để tối ưu hóa quá trình giảm cân

Cho dù bạn là người thức sớm hay “cú đêm”, việc hiểu rõ tác động của thời gian tập luyện đến mục tiêu giảm cân là điều quan trọng. Duy trì một cân nặng phù hợp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập luyện vào khoảng từ 7 đến 9 giờ sáng là tốt nhất cho việc kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, với những ai có lịch trình bận rộn khiến việc tập luyện buổi sáng trở nên khó khăn, thì liệu thời gian chiều tối có mang đến cho họ hiệu quả tương đương?

Để trả lời những câu hỏi này, chúng tôi đã tham khảo các nghiên cứu mới và ý kiến của các huấn luyện viên cá nhân về thời gian tập luyện tốt nhất. Theo đó, thời gian tập luyện có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.

Trao đổi chất là quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cho cơ thể. Tập luyện vào buổi sáng đã được chứng minh giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và duy trì mức độ trao đổi chất cao trong suốt cả ngày. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn thời gian tập luyện chính là tính kiên trì, đều đặn và duy trì lượng calo dung nạp ít hơn lượng calo được đốt cháy.

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng

Giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn: Những người tập luyện vào buổi sáng (trước bữa sáng) thường đốt cháy gấp đôi lượng mỡ so với những người tập sau bữa sáng. Khi tập luyện khi cơ thể đang đói, mức insulin của bạn sẽ thấp hơn, điều này giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ hơn. Một số nghiên cứu cho thấy, tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn có thể giúp cơ thể sử dụng mỡ như một nguồn năng lượng và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Dễ duy trì lịch tập luyện: Nhiều người thấy rằng việc tập luyện vào buổi sáng dễ duy trì hơn vì ít bị gián đoạn bởi các công việc hay những yếu tố làm xao nhãng vào cuối ngày.

“Tập luyện vào buổi sáng giúp bạn dễ dàng gắn bó với thói quen tập luyện hơn. Nếu chờ đến chiều tối, có thể phát sinh thêm lịch trình bất ngờ hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài”, huấn luyện viên Mike Masi tại Garage Gym Reviews cho biết.

Cải thiện tâm trạng và năng lượng: Tập thể dục kích thích sự giải phóng chất endorphins giúp giảm stress và lo âu. Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong lúc tập luyện vào buổi sáng còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, mang lại giấc ngủ tốt hơn và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi chiều/tối

Cải thiện thành tích thể thao: Có nghiên cứu chỉ ra rằng hiệu suất thể thao thường đạt đỉnh vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Vào thời điểm này, nhiệt độ cơ thể cao hơn, cơ bắp linh hoạt hơn và sức mạnh của tay cũng mạnh mẽ hơn. “Vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối, cơ thể bạn đã hoàn toàn tỉnh táo và linh hoạt hơn. Điều này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn đối với những người có cường độ tập luyện cao hơn hoặc thời gian tập dài hơn”, huấn luyện viên Mike Masi lưu ý.

Tăng cường cơ bắp: Mặc dù tập luyện buổi sáng có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng tập luyện buổi chiều có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, nhìn chung mỗi chúng ta đều có lịch trình, sở thích và phản ứng cơ thể khác nhau với thời gian tập luyện. Với một số người, tập luyện vào buổi sáng mang lại năng lượng và tạo ra một khởi đầu tích cực cho ngày mới. Trong khi đó, những người khác lại thấy việc tập luyện vào buổi tối giúp thư giãn và giảm căng thẳng sau một ngày dài. Do đó, các huấn luyện viên khuyến khích thử nghiệm các thời điểm khác nhau trong ngày để tìm ra thời gian phù hợp nhất với bạn và lối sống của bạn.

Bên cạnh đó, thời gian tập luyện không phải là yếu tố duy nhất giúp giảm cân hiệu quả. Một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện đều đặn là điều kiện tiên quyết để đạt được mục tiêu giảm cân.

Bảo Trâm