Những thực phẩm nên ăn thường xuyên để đẩy nhanh quá trình giảm cân

Người giảm cân tiêu thụ một khẩu phần hạt chia khoảng 2 thìa canh đáp ứng khoảng một phần tư nhu cầu chất xơ hàng ngày, theo USDA .

Hạt chia giàu chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, một cách tiếp cận phổ biến để giảm cân.

Các loại hải sản, cá béo giàu chất dinh dưỡng, chứa hàm lượng chất béo omega-3 cô đặc, hàm lượng protein cao giúp kiềm chế cơn đói và giúp bạn no lâu hơn.

Rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ, cải Brussels, các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và cải arugula ít calo và carbohydrate, khiến chúng trở thành thực phẩm không chứa tinh bột hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào.

Ngoài vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thực vật, ngũ cốc nguyên hạt như mì ống lúa mì nguyên cám, gạo lứt và hạt diêm mạch chứa chất xơ giúp chúng ta cảm thấy no.

Giống như rau, trái cây giúp giảm cân lành mạnh, vì có hàm lượng nước và chất xơ cao, đặc biệt là nếu ăn cả vỏ, táo có tác dụng làm no và ít calo, những yếu tố có thể đóng vai trò giúp mọi người giảm cân.

Các nguồn cung cấp lợi khuẩn đường ruột tốt bao gồm sữa chua, cải bắp muối chua, kim chi giúp tiêu hóa khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Các loại hạt được khuyến nghị nhiều nhất để giảm cân. Một khẩu phần hạt đã bóc vỏ khoảng 1/4 cốc có từ 160 - 200 calo.

Trứng thực sự là một loại protein gần như hoàn hảo, đặc biệt là khi nói đến việc giảm cân.

Quả bơ chứa chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp bạn no bụng và thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh.

Sôcôla đen tốt cho não và tim của bạn và nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Các loại đậu có nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm hạ huyết áp, giảm cholesterol LDL và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đậu khá ít calo và cũng cung cấp protein.

Chế độ ăn cân bằng với đủ protein, chất béo lành mạnh và chất xơ sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân lành mạnh.

P.V

Theo Eatingwell