Nguyên nhân gì khiến bạn tăng cân chỉ sau một đêm?

(Ảnh minh họa. Nguồn: iStock)

Việc tăng cân nhanh trong thời gian ngắn không phải lúc nào cũng liên quan đến sự tích tụ mỡ mà thường bắt nguồn từ việc cơ thể giữ nước, thay đổi nội tiết tố hoặc rối loạn chuyển hóa.

Những biến động bất thường này có thể xuất phát từ các yếu tố nhỏ nhặt trong thói quen sinh hoạt hàng ngày mà bạn thường không chú ý.

Nắm rõ những nguyên nhân này sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn khi đối mặt với sự thay đổi của cơ thể và đưa ra những điều chỉnh phù hợp nhằm lấy lại trạng thái cân bằng.

Căng thẳng kéo dài

Theo các chuyên gia, căng thẳng (stress) kích hoạt sản sinh hormone cortisol, khiến cơ thể có xu hướng tích nước nhiều hơn, từ đó dẫn đến sự tăng cân không mong muốn. Tuy nhiên, hiện tượng này thường chỉ diễn ra tạm thời và sẽ cải thiện khi bạn kiểm soát được mức độ căng thẳng.

Dù vậy, nếu stress kéo dài, cơ thể có thể liên tục giữ nước, trở thành vấn đề khó khắc phục và ảnh hưởng không chỉ đến vóc dáng mà còn đến sức khỏe toàn diện.

Để đối phó, bạn hãy xây dựng các thói quen giúp giảm căng thẳng như tập luyện thể dục hoặc thực hành thiền định. Những biện pháp này không chỉ giúp bạn thư giãn về tâm lý mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe một cách tổng thể.

(Ảnh: Getty images)

Thay đổi chế độ ăn đột ngột

Tăng cân chỉ sau một đêm, đặc biệt sau khi thay đổi chế độ ăn một cách đột ngột, là hiện tượng khá phổ biến và thường bắt nguồn từ cơ chế phản ứng tự nhiên của cơ thể.

Khi bạn kết thúc một chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp hoặc giảm mạnh tinh bột, việc bắt đầu tiêu thụ trở lại các thực phẩm giàu năng lượng sẽ khiến cơ thể phản ứng bằng cách gia tăng khả năng giữ nước. Nguyên nhân cơ bản của hiện tượng này là do carbohydrate thường được lưu trữ dưới dạng glycogen, và một gam glycogen có khả năng giữ lại lượng nước đáng kể. Vì vậy, việc tăng cân tức thời từ 1 đến 2 kg trong một thời gian rất ngắn thường không phải do chất béo mà chủ yếu xuất phát từ sự tích nước.

Để xử lý và hạn chế tình trạng tăng cân do giữ nước, giải pháp tốt nhất là lên kế hoạch điều chỉnh khẩu phần ăn một cách có kiểm soát và diễn ra từ từ. Đặc biệt trong quá trình tái bổ sung tinh bột, cần để cơ thể có thời gian thích nghi với sự thay đổi này.

Bên cạnh đó, bạn cần duy trì lượng nước uống hợp lý mỗi ngày đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể cân bằng dịch, từ đó giảm nguy cơ giữ nước quá mức. Việc tiếp cận chuyển đổi dần dần không chỉ hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng hiệu quả mà còn tránh việc gây sốc cho cơ thể sau những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống.

(Ảnh: Getty images)

Thời gian ăn uống không khoa học

Việc tăng cân bất thường chỉ sau một đêm có thể khiến nhiều người lo lắng, nhưng nguyên nhân phổ biến thường xuất phát từ thói quen ăn uống không khoa học. Đặc biệt, nếu bạn ăn tối quá muộn, thường xuyên ăn đêm hoặc đột ngột thay đổi giờ giấc bữa ăn thì rất có khả năng cơ thể đang phản ứng bằng cách giữ nước hoặc chưa tiêu hóa hết phần thức ăn, dẫn đến sự biến động cân nặng. Thực tế, sự thay đổi này không phải lúc nào cũng phản ánh đúng lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Để tránh tình trạng này và duy trì cân nặng một cách lành mạnh, điều quan trọng là bạn nên thiết lập lịch trình ăn uống phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Cụ thể, hãy đảm bảo bữa tối được thực hiện ít nhất 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, việc duy trì thời gian cố định cho các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thói quen này không chỉ đóng vai trò trong việc ổn định cân nặng mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể theo hướng bền vững.

(Ảnh: Getty images)

Ngủ không đủ giấc

Tăng cân bất ngờ chỉ sau một đêm có thể liên quan trực tiếp đến việc thiếu ngủ. Một giấc ngủ chất lượng thường kéo dài từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể tái tạo và phục hồi. Tuy nhiên, khi thiếu ngủ trở thành thói quen, cơ thể phải chịu đựng những thay đổi tiêu cực, đặc biệt là về chuyển hóa và trao đổi chất.

Theo nghiên cứu, thiếu ngủ làm suy giảm hormone leptin, vốn có vai trò ức chế cảm giác đói, đồng thời tăng cường hormone ghrelin, kích thích thèm ăn. Kết quả là bạn dễ bị cuốn vào việc ăn vặt không kiểm soát, dẫn đến rối loạn quá trình trao đổi chất.

Để khắc phục tình trạng tăng cân do ngủ không đủ giấc, việc duy trì thói quen ngủ khoa học là cực kỳ cần thiết. Bạn nên tạo môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ, đồng thời tập luyện các bài thư giãn để nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Việc tránh các loại thực phẩm kích thích vào buổi tối cùng với duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục không chỉ hỗ trợ việc trao đổi chất mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả và lâu dài.

Hội chứng tiền kinh nguyệt

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ này thường gây ra hiện tượng tích nước trong cơ thể và khiến bạn thèm ăn hơn. Tuy nhiên, đây chỉ là một phản ứng tạm thời của cơ thể. Khi kỳ kinh nguyệt chính thức diễn ra, nội tiết tố sẽ dần cân bằng, cơ thể tự loại bỏ lượng nước dư thừa, và cân nặng sẽ trở lại mức bình thường.

Lượng natri trong cơ thể cao

Khi bạn tiêu thụ quá nhiều muối hoặc các loại thực phẩm giàu natri, cơ thể sẽ lập tức kích hoạt cơ chế giữ nước nhằm duy trì sự cân bằng điện giải cần thiết. Điều này dẫn đến việc cơ thể tích trữ một lượng nước dư thừa, làm cho bạn cảm thấy nặng nề hơn hoặc thấy rõ sự khác biệt khi bước lên cân vào sáng hôm sau.

Quá trình đào thải lượng nước này không diễn ra ngay lập tức mà cần thời gian, do đó hiện tượng tăng cân tạm thời trong trường hợp này là điều hoàn toàn dễ hiểu. Việc quản lý chế độ ăn uống, đặc biệt là kiểm soát lượng muối tiêu thụ, có thể giúp ngăn chặn đáng kể tình trạng này xảy ra.

Tập luyện với cường độ cao

Tăng cân ngay sau một đêm tập luyện với cường độ cao có thể là hiện tượng phổ biến, đặc biệt trong giai đoạn đầu khi cơ thể đang thích nghi với việc vận động mạnh.

Khi bạn thực hiện các bài tập nặng, cơ bắp có thể chịu một lượng căng thẳng nhất định, dẫn đến những tổn thương nhỏ trong mô cơ. Điều này thúc đẩy quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể, và một trong những phản ứng phổ biến là giữ nước tạm thời. Chính lượng nước được lưu giữ này có thể biểu hiện qua số liệu trên cân và khiến bạn cảm thấy đã tăng cân.

Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng về tình trạng này, bởi đây chỉ là một bước trong chu trình phục hồi và không phản ánh sự tích tụ chất béo hay thay đổi lâu dài trong cơ thể bạn. Theo thời gian, khi cơ thể hoàn tất quá trình hồi phục, trọng lượng của bạn sẽ dần ổn định.

Quan trọng hơn, hiện tượng giữ nước sau tập luyện còn cho thấy cơ thể đang thích ứng và chuẩn bị để trở nên mạnh mẽ hơn. Vì vậy, việc tăng cân nhẹ sau một buổi tập thực chất là tín hiệu tích cực về sự tiến triển trong hành trình tăng cường sức khỏe và cải thiện bản thân./.

(Vietnam+)