Ngồi lâu quá 10 tiếng/ngày, coi chừng lá gan 'xuống cấp' nghiêm trọng

Gan nhiễm mỡ từ lâu đã được xem là hệ quả của việc lạm dụng rượu bia hay chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy: chỉ riêng việc ngồi quá nhiều mỗi ngày cũng có thể làm tăng đáng kể nguy cơ gan nhiễm mỡ không do rượu – một vấn đề sức khỏe đang ngày càng phổ biến nhưng ít người để ý.

Ngồi hơn 10 tiếng/ngày: Tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ
Một nghiên cứu quy mô lớn do các nhà khoa học Hàn Quốc thực hiện, được đăng tải trên Live Science, đã phân tích dữ liệu của hơn 139.000 người trưởng thành với độ tuổi trung bình khoảng 40. Tất cả người tham gia đều không mắc gan nhiễm mỡ tại thời điểm bắt đầu nghiên cứu.

Kết quả cho thấy: những người ngồi trên 10 tiếng/ngày có nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu cao hơn 9% so với nhóm chỉ ngồi dưới 5 tiếng/ngày. Điều này diễn ra bất kể họ có tập thể dục hay không.

Giáo sư Seungho Ryu – Bệnh viện Kangbuk Samsung (Hàn Quốc), tác giả chính của nghiên cứu – cho biết: “Ngày nay, con người dành phần lớn thời gian ngồi làm việc trước máy tính, xem TV hoặc lướt điện thoại. Nhiều người dành hơn nửa thời gian trong ngày chỉ để ngồi.”

Ảnh minh họa

Vì sao ngồi lâu lại ảnh hưởng đến gan?
Theo các nhà khoa học, thói quen ngồi lâu làm giảm kích hoạt các cơ vùng chi dưới, từ đó làm giảm hoạt động của enzyme lipoprotein lipase – loại enzyme quan trọng trong chuyển hóa chất béo trong cơ thể.

Việc giảm chuyển hóa lipid dẫn đến tích tụ mỡ trong gan, làm tăng nguy cơ mắc NAFLD (gan nhiễm mỡ không do rượu). Ngoài ra, lối sống ít vận động còn là yếu tố gây béo phì và hội chứng chuyển hóa – hai yếu tố nguy cơ lớn của bệnh gan.

Giáo sư Michael Trenell, chuyên gia về chuyển hóa tại Đại học Newcastle (Anh), nhận định: “Cơ thể con người sinh ra để vận động. Khi chúng ta ngồi quá lâu, toàn bộ hệ thống sinh lý, đặc biệt là khả năng chuyển hóa, sẽ bị ảnh hưởng nặng nề.”

Giải pháp: Vận động nhẹ cũng đủ giúp gan khỏe hơn
Điều đáng mừng là nghiên cứu cũng chỉ ra: những người duy trì hoạt động thể chất thường xuyên có nguy cơ gan nhiễm mỡ thấp hơn 20% so với nhóm ít vận động. Ngay cả các hoạt động nhẹ như đi bộ, đứng lên vận động vài phút sau mỗi giờ ngồi cũng mang lại lợi ích rõ rệt.

Giáo sư Ryu khuyến nghị: “Giảm thời gian ngồi một chỗ và tăng cường vận động – dù là cường độ thấp – cũng đủ giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc gan nhiễm mỡ không do rượu.”

Gan nhiễm mỡ không còn là bệnh của người uống rượu. Chỉ cần bạn ngồi quá nhiều mỗi ngày, gan cũng có thể bị tổn thương. Đừng đợi đến khi có triệu chứng – hãy bắt đầu thay đổi lối sống từ những điều đơn giản như đứng dậy vận động, đi bộ, hoặc giới hạn thời gian ngồi liên tục mỗi ngày.

Thu Giang (T/H)