Magiê có tác dụng gì?

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe khi bổ sung đầy đủ magiê:

1. Magiê cải thiện chức năng cơ bắp

Magiê đóng vai trò quan trọng trong chức năng cơ, bao gồm co cơ và thư giãn cơ. Mức magiê đầy đủ có thể ngăn ngừa chuột rút cơ, co thắt và căng cơ nói chung.

2. Tăng cường sức khỏe xương

Magiê giúp chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động và thậm chí cải thiện khả năng hấp thụ vitamin D ở ruột. Vitamin D giúp điều chỉnh và hấp thụ canxi, nên lượng magiê thấp có thể ảnh hưởng đến khả năng của cả ba chất dinh dưỡng này trong việc duy trì xương khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy hầu hết các enzyme cần thiết để chuyển hóa vitamin D đều cần magiê để hoạt động bình thường.

Thực phẩm bổ sung magiê giúp bù đắp khoảng trống thiếu hụt mà chế độ ăn uống không đủ.

3. Sức khỏe tim mạch

Magiê hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách duy trì nhịp tim bình thường và điều hòa huyết áp; giúp thư giãn mạch máu, giảm sức cản và do đó làm giảm huyết áp.

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Magiê hỗ trợ điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ, như axit gamma-aminobutyric (GABA). Bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, magiê có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ.

5. Giảm lo âu và căng thẳng

Magiê có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp điều chỉnh việc giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Bằng cách liên kết với các thụ thể GABA, làm giảm tính hưng phấn của các tế bào thần kinh, magiê có thể làm giảm các triệu chứng lo âu, căng thẳng, thúc đẩy sức khỏe tinh thần và sự ổn định về mặt cảm xúc.

6. Kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn

Magiê đóng vai trò trong quá trình tiết insulin, rất quan trọng để duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh. Lượng magiê đầy đủ có thể cải thiện độ nhạy insulin và quá trình chuyển hóa glucose, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

7. Phòng ngừa chứng đau nửa đầu

Thiếu magiê có liên quan đến chứng đau nửa đầu và đau đầu. Magiê có thể ngăn ngừa tình trạng hẹp mạch máu trong não, đây là tác nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu.

Bổ sung magiê có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu, giúp người bệnh giảm đau.

8. Tăng cường sản xuất năng lượng

Magiê tham gia vào quá trình sản xuất một chất mang năng lượng chính nhất định trong tế bào, giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ nhiều phản ứng sinh hóa khác nhau.

Mức magiê đầy đủ đảm bảo sản xuất năng lượng hiệu quả, giảm cảm giác mệt mỏi.

9. Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Magiê giúp điều chỉnh nhu động ruột bằng cách làm thư giãn cơ ruột và đưa nước vào ruột, có thể ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy sự đi tiêu đều đặn. Ngoài ra, magiê còn hỗ trợ tổng hợp các enzyme tiêu hóa, tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và chức năng tiêu hóa nói chung.

10. Lợi ích chống viêm

Magiê có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm viêm mạn tính, một yếu tố góp phần gây ra nhiều bệnh như bệnh tim, viêm khớp và tiểu đường. Bằng cách giảm mức độ viêm, magiê hỗ trợ chức năng miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tình trạng viêm khác nhau.

Đảm bảo lượng magiê đầy đủ thông qua các chất bổ sung có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể và tinh thần. Tuy nhiên, để an toàn, bạn nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào, để được tư vấn bổ sung đúng liều lượng, dùng đúng cách, để đạt hiệu quả tối ưu.

DS. Hoài Thu