Làm thế nào để giảm viêm một cách tự nhiên?

Podcast:

Podcast: Làm thế nào để giảm viêm một cách tự nhiên?

Theo Doctor NDTV, viêm là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, nhưng nếu kéo dài có thể dẫn đến viêm mạn tính, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý. Dưới đây là những cách hiệu quả để giảm viêm một cách tự nhiên.

Xây dựng chế độ ăn chống viêm

Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát viêm. Bạn nên bổ sung những thực phẩm sau:

- Thực phẩm giàu omega-3: Các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá mòi... giúp giảm viêm hiệu quả.

- Rau củ và trái cây: Các loại rau lá xanh đậm (cải xoăn, rau bina), các loại quả mọng (dâu tây, việt quất) và các loại quả tươi khác rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

- Các loại gia vị và thảo mộc: Nghệ, gừng và tỏi có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Nghệ đặc biệt hiệu quả nhờ chứa curcumin.

- Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ.

Bổ sung quả mọng, các loại cá béo, rau lá xanh,... vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp giảm viêm một cách tự nhiên.

Hạn chế thực phẩm gây viêm

- Đường và carbohydrate tinh chế: Tiêu thụ nhiều đồ uống có đường, bánh ngọt và các sản phẩm từ bột mì trắng có thể làm tăng phản ứng viêm.

- Rượu: Uống quá nhiều rượu có thể gây tổn thương gan và làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể.

Đảm bảo giấc ngủ chất lượng

Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ các chất gây viêm. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng mạn tính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra viêm. Các phương pháp như thiền, yoga, hít thở sâu hoặc chánh niệm có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và từ đó giảm viêm.

NHẬT LINH