Làm sao để 'lão hóa ngược'?

Bác sĩ của Khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai thực hiện kỹ thuật chăm sóc da cho khách hàng. Ảnh: Hải Yến

“Lão hóa ngược” nhờ các phương pháp làm đẹp không xâm lấn

Từ khi bước sang tuổi 30, chị Nguyễn Thị Hà Thanh (ngụ phường Tân Triều, tỉnh Đồng Nai) bắt đầu chú ý nhiều hơn đến việc làm đẹp, chăm sóc da để “níu giữ tuổi xuân”. Theo quan niệm của chị Thanh, làm đẹp là quá trình đòi hỏi sự chăm sóc toàn diện cả bên trong lẫn bên ngoài, cả về sức khỏe tinh thần, sức khỏe thể chất lẫn sắc diện. Vì vậy, chị tìm hiểu các phương pháp chăm sóc da, làm đẹp nội khoa không xâm lấn để sở hữu làn da đẹp một cách tự nhiên nhất.

Hằng ngày, bên cạnh việc duy trì các bước chăm sóc da đúng cách, chị Thanh còn cân đối chế độ ăn khoa học, đảm bảo dinh dưỡng, hạn chế đồ ngọt. Chị cũng duy trì tập gym đều đặn 3-4 buổi/tuần. Đặc biệt, chị luôn giữ tinh thần lạc quan, ít cảm xúc tiêu cực, không cáu gắt.

Qua quá trình thăm khám, điều trị, can thiệp cho nhiều bệnh nhân, bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Quỳnh Anh, Khoa Thẩm mỹ, Bệnh viện Da liễu Đồng Nai nhận thấy có nhiều thay đổi trong xu hướng làm đẹp của chị em. Theo đó, khách hàng mong muốn làm đẹp bền vững, vừa đẹp rạng rỡ bên ngoài vừa khỏe mạnh từ bên trong. Do đó, khách hàng thường chọn phương pháp làm đẹp an toàn, ít xâm lấn, đồng thời chú trọng đời sống tinh thần, chế độ ăn uống, luyện tập thể dục.

Bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Quỳnh Anh cho biết: Không chỉ tuổi tác khiến làn da lão hóa. Lối sống hiện đại với nhiều áp lực vô hình là nguyên nhân quan trọng khiến làn da và cơ thể “già” đi nhanh hơn bình thường. Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, ô nhiễm môi trường, ánh nắng, thức ăn nhanh, rượu bia, thuốc lá… đều khiến cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do - đây chính là “kẻ thù” của làn da khỏe mạnh. Các gốc tự do tấn công tế bào, phá vỡ cấu trúc collagen và elastin dẫn đến tình trạng da chùng nhão, khô sạm, xuất hiện nếp nhăn sớm. Vì vậy, nếu muốn da không “già” quá sớm, hãy bắt đầu từ việc thay đổi lối sống và giữ tinh thần thoải mái mỗi ngày.

Về các phương pháp làm đẹp da, sự phát triển của y học thẩm mỹ mang đến nhiều giải pháp tiên tiến giúp tái tạo và phục hồi da từ bên trong: các công nghệ như: PRP (liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu) sử dụng chính tế bào của cơ thể để kích thích tăng sinh collagen; laser hiện đại giúp tái tạo bề mặt và cải thiện sắc tố; công nghệ HIFU, RF nâng cơ không xâm lấn giúp săn chắc và trẻ hóa làn da; liệu pháp tế bào gốc và sinh học giúp tái tạo mô da bị tổn thương, phục hồi độ đàn hồi tự nhiên. Những phương pháp này nếu được áp dụng đúng chỉ định và kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp làm chậm đáng kể quá trình lão hóa.

“Kem dưỡng hay serum chỉ tác động đến lớp biểu bì bên ngoài, giữ ẩm và bảo vệ da chứ chưa đủ khả năng can thiệp vào nguyên nhân gốc rễ của quá trình lão hóa - đó là sự thoái hóa của tế bào và mô liên kết. Do đó, “lão hóa ngược” đòi hỏi sự kết hợp toàn diện giữa công nghệ y khoa an toàn, được chứng minh hiệu quả, cùng với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, vận động và chăm sóc tinh thần hợp lý” - bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Thị Quỳnh Anh chia sẻ.

Vai trò của dinh dưỡng

Theo Trưởng khoa Dinh dưỡng tiết chế, Bệnh viện Hoàn Mỹ Đồng Nai Nguyễn Thị Hường, dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng giúp làm chậm sự suy giảm chức năng tế bào và hỗ trợ tái tạo mô. Một chế độ ăn cân đối, đủ năng lượng, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể giảm stress, oxy hóa - những yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa sớm.

Theo “Hướng dẫn dinh dưỡng hợp lý cho người trưởng thành và người cao tuổi” do Bộ Y tế ban hành năm 2023, chế độ ăn của người trưởng thành nên đảm bảo cân đối giữa 3 nhóm chất sinh năng lượng (protein, lipid, glucid) theo tỷ lệ khoảng 15-20% : 25-30% : 50-60%, đồng thời duy trì lượng protein 1-1,2g/kg cân nặng/ngày. Nguồn đạm chất lượng cao như: cá, trứng, sữa, đậu nành… giúp duy trì khối cơ và hỗ trợ tổng hợp collagen.

Ngoài ra, cần đặc biệt chú ý đến nhóm vi chất chống oxy hóa như: vitamin A, C, E, D; kẽm, đồng và selen. Các vi chất này có vai trò trung hòa gốc tự do, bảo vệ màng tế bào, hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy quá trình sửa chữa DNA.

Về nguyên tắc ăn uống giúp duy trì sức trẻ “từ trong ra ngoài”, theo bà Nguyễn Thị Hường, người trưởng thành nên: ăn đa dạng và cân đối, ưu tiên thực phẩm tươi, hạn chế đồ chế biến sẵn; tăng cường ăn rau xanh và trái cây màu đậm, bởi đây là nguồn vitamin và chất chống oxy hóa tự nhiên; bổ sung đủ protein mỗi bữa ăn để duy trì cấu trúc da, cơ và mô liên kết; uống đủ nước, kết hợp nước lọc, trà xanh hoặc nước ép ít đường; giảm đường, rượu, thuốc lá và thực phẩm chiên rán, vì chúng thúc đẩy phản ứng glycation, làm giảm độ đàn hồi của da.

“Trong dinh dưỡng trẻ hóa, có thể xem “bộ 3 vàng” gồm collagen - chất chống oxy hóa - acid béo không no là 3 yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì sự tươi trẻ” - bà Hường cho biết.

Bà Hường phân tích: Collagen và các tiền chất tổng hợp collagen (vitamin C, lysine, proline, đồng) giúp tăng sinh sợi collagen và elastin, cải thiện độ đàn hồi và săn chắc của da. Có thể bổ sung nhóm chất này từ các nguồn thực phẩm như: cá hồi, trứng, đậu nành, cam, kiwi, ớt chuông đỏ, hạt điều…

Chất chống oxy hóa (vitamin A, C, E; polyphenol, carotenoid, flavonoid, selenium) giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ DNA, chống viêm và làm chậm tiến trình lão hóa. Có thể bổ sung nhóm chất này từ các nguồn thực phẩm như: trà xanh, ca cao, nghệ, quả mọng, cà chua, rau xanh đậm, hạt óc chó...

Acid béo không no omega-3, 6, 9 giúp giảm viêm, hỗ trợ màng tế bào và tăng đàn hồi da. Có thể bổ sung nhóm chất này từ các thực phẩm: cá béo (cá hồi, cá thu), dầu ôliu, hạt lanh, hạt chia, quả bơ.

Sự kết hợp hài hòa của 3 nhóm dưỡng chất này không chỉ giúp duy trì làn da khỏe mạnh, căng mịn mà còn cải thiện chức năng tế bào, tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Hải Yến