Giảm cân phải đúng cách

Sau những ngày Tết "ăn chơi thả ga", giới trẻ ở TP HCM đổ xô đến các phòng tập để lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Đây không chỉ là trào lưu nhất thời, mà còn cho thấy ý thức về lối sống lành mạnh ngày càng được nâng cao.

Có lộ trình phù hợp

Ông Huỳnh Tường Lợi, huấn luyện viên bộ môn Body Combat tại hệ thống phòng tập S'life Gym, hào hứng cho biết buổi tập khai xuân đầu tiên đã có gần 50 học viên. Không chỉ vậy, trong suốt những ngày nghỉ Tết luôn có người nhắn tin đến fanpage nhờ tư vấn các gói tập.

"Số lượng học viên tham gia lớp tập khai xuân năm nay tăng gấp đôi năm ngoái. Trong đó, có khoảng 4-5 học viên mới. Đa số các bạn muốn đốt lượng mỡ thừa đã thu nạp quá đà trong dịp Tết, rèn luyện thói quen thể thao lành mạnh" - ông Lợi nói.

Giảm cân lành mạnh giúp người trẻ nâng cao sức khỏe cơ thể và đời sống tinh thần

Số lượng người trẻ, đặc biệt là nhân viên văn phòng, đăng ký những gói tập hệ thống phòng tập ngày càng tăng. Học viên mới thường bắt đầu làm quen với những lớp học yoga, nhảy... Sau đó, nâng cấp dần với những bộ môn đốt mỡ thừa cao như body combat, aerobics, bungee workout… Thậm chí, một số học viên còn tập từ 2-3 ca/ngày.

Bà Phan Ngọc Hương Lan - huấn luyện viên bộ môn yoga tại quận 12, TP HCM - cho biết người trẻ dần có xu hướng giảm cân lành mạnh. Số lượng học viên những ngày qua của bà Lan cũng bắt đầu tăng dần. Theo bà Lan, học viên không nên đặt nặng yêu cầu mỗi tháng phải giảm gấp bao nhiêu kg, thay vào đó, mọi người chỉ đặt mục tiêu giảm cân từ 0,5-1 kg/tháng, kết hợp tập luyện và ăn uống khoa học.

"Trước đây, tôi thường dạy yoga trực tiếp, hướng dẫn những lớp tập yoga đơn giản dành cho bệnh nhân ung thư, phụ nữ sau sinh thì mới dạy online. Tuy nhiên, bước sang năm mới, nhu cầu mở lớp học trực tuyến ngày càng nhiều. Tôi cũng bắt đầu lên kế hoạch dạy online để đáp ứng nhu cầu của người học" - bà Lan thông tin.

Theo bà Lan, nếu kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống tăng cường rau xanh, giảm dầu mỡ, thức ăn nhanh, ăn vặt thì một học viên có thể giảm 2 kg/tháng. Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến vùng da xung quanh bị nhăn nheo, chảy xệ, cơ thể mất sức sống vì chưa kịp thích nghi.

Không nên lạm dụng thuốc

Theo BS chuyên khoa I Trương Vĩnh Thái, Khoa Thận tiết niệu Bệnh viện Nguyễn Trãi (quận 5, TP HCM), suy thận bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau như đái tháo đường, cầu thận… Ngoài ra, một số thống kê cho thấy phần lớn người trẻ gặp các bệnh lý về thận thường liên quan đến việc dùng thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cấp tốc, ăn uống không hợp lý...

"Giảm cân là nhu cầu chính đáng, song cần có kế hoạch một cách khoa học. Việc lạm dụng thuốc giảm cân sẽ nguy hiểm trực tiếp đến gan và thận. Đây là 2 cơ quan thải độc chính cho cơ thể" - BS Thái cho biết.

BS Thái lý giải mọi người thường có xu hướng nhịn ăn, nhịn uống để giảm cân. Lúc này, cơ thể dễ bị mất nước, giảm tưới máu cầu thận, tăng nguy cơ suy thận, sỏi thận, nhiễm trùng đường tiểu… Ngoài ra, một số thuốc giảm cân có thành phần lợi tiểu, hạ đường huyết… Cơ thể càng thu nạp nhiều, càng đẩy nhanh quá trình suy thận.

Nhiều bác sĩ cho biết suy thận diễn ra rất âm thầm, khi có những biểu hiện bộc phát ra bên ngoài như sưng phù, mệt mỏi, uể oải, tiểu gắt, tiểu nhiều lần, tiểu đêm, nước tiểu có bọt… chứng tỏ cơ thể đang ở trạng thái báo động, cần phải đến bệnh viện kiểm tra ngay.

"Cách bảo vệ sức khỏe tốt nhất chính là định kỳ kiểm tra sức khỏe 6 tháng/lần, duy trì tập thể dục ít nhất từ 4-5 lần/tuần, tuyệt đối không thực hiện các biện pháp nhịn ăn cực đoan, chế độ ăn điều độ, hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá" - BS Thái nhấn mạnh.

ThS-BS chuyên khoa II Trần Thị Kim Chi, Trưởng Khoa Dinh dưỡng Bệnh viện Nhân dân Gia Định (TP HCM), gợi ý trong bữa ăn, nên ăn rau trước, sau đó mới đến các món chính như tinh bột và chất béo, cuối cùng là tráng miệng. Điều này không chỉ giúp cơ thể cảm thấy no lâu mà còn kiểm soát lượng thức ăn và năng lượng hấp thụ vào cơ thể.

"Các phương pháp giảm cân nhanh như nhịn ăn cực đoan, kiêng hẳn một nhóm thực phẩm, dùng thuốc giảm cân… sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe cơ thể và tinh thần" - BS Chi khuyến cáo.

Bài và ảnh: HUẾ XUÂN