Đi bộ kiểu voi là gì, tốt cho sức khỏe như thế nào?

Đi bộ kiểu voi là gì?

Đi bộ kiểu voi là một bài tập lấy cảm hứng từ động vật hiệu quả bao gồm việc kéo giãn và làm nóng nhóm cơ chuỗi sau. Bài tập này tập trung tác động vào những bộ phận rất quan trọng đối với chuyển động như đùi, lưng dưới, gân kheo, mông và bắp chân.

Bên cạnh đó, kiểu đi bộ này còn kéo căng cơ thể và thực hiện các chuyển động ngang. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine, giãn cơ rất tốt cho cơ thể vì hoạt động này giúp mở rộng phạm vi chuyển động, giảm cứng cơ và tăng sức mạnh cơ bắp.

Đi bộ kiểu voi có lợi ích gì cho sức khỏe?

Sau đây là một số lợi ích sức khỏe khi thực hiện bài tập đi bộ kiểu voi:

Cải thiện tư thế và sức mạnh cốt lõi

Tư thế xấu có thể khiến cơ thể khó đi bộ đúng cách. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Harvard Health Publishing, tư thế xấu cũng có thể gây đau lưng hoặc đau cổ và đau đầu. Khi thực hiện đi bộ kiểu voi sẽ tác động đến các cơ cốt lõi, giúp cải thiện tư thế tổng thể. Hơn nữa, bài tập giúp cải thiện độ linh hoạt của lưng bằng cách nhắm vào các cơ xung quanh vùng xương chậu và cơ gân kheo.

Kỹ thuật đi bộ này còn giúp lưng, cơ cốt lõi khỏe mạnh đồng thời giải quyết các vấn đề về đau lưng, làm săn chắc các cơ sau, đặc biệt là cơ hông. Chính vì vậy, những động tác đơn giản khi đi bộ kiểu voi không chỉ tốt cho sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện sức bền.

Cách thực hiện đi bộ kiểu voi tại nhà.

Tăng cường khả năng vận động và độ dẻo dai

Bài tập này cải thiện độ dẻo dai và khả năng vận động bằng cách kết hợp các chuyển động ngang, tiến và lùi. Khi thực hiện đi bộ kiểu voi thường xuyên kết hợp các động tác kéo giãn hàng ngày có thể giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống, vai và hông sau.

Cải thiện khả năng phối hợp và giữ thăng bằng

Việc xây dựng khả năng phối hợp và giữ thăng bằng cực kỳ quan trọng đối với chuyển động toàn thân để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Đi bộ kiểu voi là bài tập thử thách cả hai đầu gối chuyển động qua lại, có tác dụng cải thiện khả năng phối hợp, duy trì sự cân bằng cho cơ thể.

Giảm nguy cơ chấn thương

Đi bộ kiểu voi làm giảm độ cứng và độ hao mòn của cơ, khớp, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương, các chứng đau như đau lưng, đau khớp... Không chỉ thế, bài tập này còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng nên giúp ngăn ngừa té ngã, giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện lưu lượng máu

Đi bộ kiểu voi bao gồm các chuyển động năng động giúp cải thiện lưu thông máu, đặc biệt ở lưng dưới, gân kheo và chân. Bài tập này cũng giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp để có hiệu suất tổng thể và phục hồi tốt hơn sau buổi tập luyện.

Phù hợp với nhiều đối tượng

Đi bộ kiểu voi là bài tập tác động thấp nhưng năng động nên bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để cải thiện mức độ thể lực của mình. Không chỉ thế, bài tập tác động thấp có thể hỗ trợ những người bị chấn thương hoặc mắc bệnh xương khớp bảo vệ khớp khỏi hao mòn.

Đi bộ kiểu voi thực hiện như thế nào?

Đi bộ kiểu voi được thực hiện bằng cách làm theo các bước sau:

Từ tư thế đứng thẳng, cúi người về phía trước sao cho cả hai tay chạm đất trước các ngón chân.
Hơi cong đầu gối trái, có thể hơi nhấc gót chân lên cao hơn sàn hoặc không.
Giữ nguyên tư thế rồi duỗi thẳng chân và đổi chân phải.
Lặp lại các bước nhiều lần mà không cần đứng dậy.

Lưu ý: Giữ tư thế thẳng hàng và cân bằng, hơi cong đầu gối để hỗ trợ chuyển động và tránh thực hiện các lần lặp lại không cần thiết hoặc kéo giãn quá mức cùng một lúc. Nếu không thể chạm tay xuống sàn, đặc biệt là người cao tuổi, có thể nhờ đến sự trợ giúp của ghế.

Ai không nên tập đi bộ kiểu voi?

Mặc dù đây là bài tập đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện và thậm chí có thể đưa vào các bài tập phục hồi chức năng nhưng những người có vấn đề về sức khỏe nên thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia để tránh bất kỳ hậu quả tiêu cực nào. Bên cạnh đó, những người đang bị thương, đặc biệt là ở xương chậu, gân kheo, vai, chân và lưng dưới nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh bị đau và chấn thương thêm.

Phụ nữ mang thai cũng nên tránh thực hiện bài tập này vì nó liên quan đến việc cúi người về phía trước, có thể gây áp lực lên bụng, không tốt cho thai nhi.

Mời bạn xem tiếp video:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKĐS

Lê Mỹ Giang