Đánh tan mỡ thừa, săn chắc cánh tay tuổi trung niên với bài tập sau đây

Vì sao tập tạ giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cánh tay?

Ở tuổi trung niên, việc duy trì vóc dáng săn chắc, đặc biệt là săn chắc cánh tay, thường trở thành mối quan tâm của nhiều người. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Mỡ cánh tay là nỗi lo phổ biến, đặc biệt với những ai mong muốn có bắp tay săn chắc và thon gọn. Mặc dù quan niệm "giảm mỡ cục bộ" đã được khoa học chứng minh là không đúng, nhưng tập tạ lại là chìa khóa để làm săn chắc cánh tay và giảm mỡ toàn thân. Điều này có được nhờ vào việc tăng cường khối lượng cơ bắp và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Tập tạ không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc ở các vùng cơ thể cụ thể, bao gồm cả cánh tay. Tập tạ thúc đẩy quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi, nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi không vận động. Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập tim mạch, tập tạ trở thành "đồng minh" đắc lực giúp giảm mỡ hiệu quả và cải thiện vóc dáng cánh tay.

Các bài tập tạ hiệu quả để săn chắc cánh tay

Uốn cong bắp tay: Bài tập này tập trung vào phần cơ phía trước cánh tay trên, giúp tăng cường sức mạnh và kích thước bắp tay.

Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm một quả tạ. Giữ khuỷu tay gần thân. Uốn cong tạ về phía vai, giữ nguyên cánh tay trên. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Chống tay sau: Cơ tam đầu (phần sau cánh tay) thường là nơi dễ tích tụ mỡ thừa. Bài tập này giúp làm săn chắc và thon gọn vùng này.

Cách thực hiện, ngồi trên mép ghế hoặc ghế dài, hai tay đặt cạnh hông. Trượt người về phía trước, hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay. Đẩy người lên mà không khóa khuỷu tay và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Duỗi cơ tam đầu qua đầu: Động tác này cô lập cơ tam đầu, giúp giảm tình trạng chảy xệ ở mặt sau cánh tay.

Bạn giữ một quả tạ bằng cả hai tay, nâng lên trên đầu. Giữ khuỷu tay gần tai, hạ tạ xuống phía sau đầu. Duỗi thẳng tay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

Nâng tạ sang hai bên: Bài tập này rất tốt để làm săn chắc vai và cánh tay trên, đồng thời cải thiện tư thế.

Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ. Hơi gập nhẹ khuỷu tay, nâng cánh tay sang hai bên cho đến khi ngang vai. Từ từ hạ tạ xuống và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Chống đẩy: Chống đẩy là động tác tổng hợp, tác động đồng thời lên cánh tay, ngực và phần thân trên.

Vào tư thế plank (tư thế tấm ván). Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm sàn. Đẩy người lên, giữ khuỷu tay gần thân. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần (có thể khuỵu gối đối với người mới bắt đầu).

Cuốn tạ búa: Một biến thể của bài tập uốn cong bắp tay, nhắm vào cả bắp tay và cẳng tay, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cánh tay.

Đứng thẳng, mỗi tay cầm một quả tạ với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Uốn cong tạ lên, giữ nguyên vị trí cổ tay. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Nâng tạ ra trước: Động tác này tập trung vào cơ delta trước (phần vai trước), giúp làm săn chắc cánh tay trên.

Cách thực hiện giữ tạ ở phía trước đùi. Nâng cánh tay lên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hạ tạ xuống từ từ và có kiểm soát và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần.

PHƯƠNG LÊ

Theo NDTV