Chơi pickleball làm sao để tránh rủi ro say nắng, đột quỵ

Không cẩn thận dễ gây đột quỵ

Chị Nguyễn Thị Nga (Cầu Giấy, Hà Nội) chia sẻ, do yếu tố công việc bận rộn đã chiếm trọn hết thời gian trong ngày của chị.

Tuy nhiên, do đam mê pickleball nên chị vẫn tranh thủ cùng bạn bè chơi vào 2 buổi trưa trong tuần, thời điểm được cho là khắc nghiệt nhất của mùa hè. "Mỗi ngày chỉ có hai tiếng nghỉ trưa, tôi chọn ra sân để vận động cho khỏe người, vừa thư giãn, vừa giao lưu bạn bè. Nắng một chút cũng chẳng sao, đổ mồ hôi mới đã", chị Nga nở nụ cười rạng rỡ.

Hạn chế chơi pickleball từ 10h sáng đến 16h chiều vào mùa nắng nóng.

Thế nhưng, nụ cười rạng rỡ của chị Nga thay thế bởi một lần ngã quỵ vì say nắng. Hôm đó, trời oi ả, nhiệt độ ngoài trời lên tới gần 40 độ C. Dù mồ hôi đã đổ ra như tắm, chị vẫn cố chơi thêm vài set đấu. Đến khi chóng mặt, hoa mắt, chị mới lảo đảo bước vào bóng râm. "Tôi nhớ lúc đó tim đập mạnh, người run lên từng cơn. May có bạn đi cùng biết cách sơ cứu, nếu không chắc giờ tôi vẫn còn nằm viện", chị Nga kể lại.

Tương tự, chị Nguyễn Thị Vân Anh (Hoàng Mai, Hà Nội) cũng là một người chơi pickleball lâu năm và đặc biệt yêu thích bộ môn này. Với tính chất công việc hành chính, chị chỉ có thể tranh thủ ra sân vào buổi chiều sau giờ làm. Những tưởng khoảng thời gian cuối ngày sẽ mát mẻ và dễ chịu hơn, nhưng chị không ngờ rằng đó lại là thời điểm mặt sân hấp thụ nhiệt suốt cả ngày và trở thành "lò nung" thực sự.

"Có hôm mới đánh được khoảng 20 phút tôi thấy chân nóng rát, người uể oải hẳn đi. Cứ nghĩ là do mệt sau một ngày làm việc, ai ngờ hôm sau chân tôi bị phồng rộp, bỏng nhẹ", chị Vân Anh kể lại. Ban đầu chị tưởng do giày kém chất lượng, nhưng khi đi khám, bác sĩ cho biết nguyên nhân chính là do nhiệt độ mặt sân quá cao cộng với lớp đế giày quá mỏng, không đủ cách nhiệt.

Sau sự cố đó, chị Vân Anh lập tức thay đổi cách tiếp cận môn thể thao mình yêu thích. Chị chủ động tìm sân trong nhà có mái che hoặc sân được xây dựng trên mặt cỏ nhân tạo, hạn chế hấp nhiệt. Không chỉ vậy, chị cũng đầu tư thêm đôi giày chuyên dụng có đế dày hơn và chú ý lựa chọn thời gian chơi vào những ngày có dự báo thời tiết dưới 35 độ C. "Thật ra mê thể thao là tốt, nhưng nếu không hiểu về điều kiện sân bãi, thiết bị, hay thời tiết thì đôi khi chính mình tự gây hại cho sức khỏe mà không biết," chị tâm sự.

Với chị Vân Anh, bài học không chỉ nằm ở những chấn thương thể chất, mà còn ở cách trân trọng cơ thể mình trong hành trình theo đuổi đam mê. Từ sau lần đó, chị thường xuyên nhắc nhở bạn bè, đặc biệt là những người mới chơi, cần lắng nghe cơ thể và chuẩn bị kỹ càng trước khi ra sân. "Pickleball là môn thể thao tuyệt vời, nhưng tuyệt vời nhất là khi bạn rèn luyện mà vẫn bảo vệ được bản thân khỏi những nguy cơ thời tiết mang lại," chị Vân Anh khẳng định.

Giải pháp giúp người chơi bảo vệ sức khỏe vào mùa nắng nóng

Bác sĩ Võ Tường Kha, chuyên gia Y học Thể thao tại Hà Nội chia sẻ: "Chơi thể thao trong mùa hè luôn tiềm ẩn nhiều nguy cơ, nhất là với những bộ môn yêu cầu vận động liên tục như pickleball. Tuy được đánh giá là bộ môn nhẹ nhàng và thân thiện, nhưng đã có nhiều trường hợp đột quỵ, choáng nhiệt và chấn thương nặng xảy ra trong quá trình chơi, đặc biệt vào thời điểm nắng gắt và mặt sân quá nóng".

Thời tiết nắng nóng kéo dài tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe người chơi. Trước bối cảnh này, bác sĩ Kha đã đưa ra 5 khuyến nghị quan trọng giúp người chơi pickleball bảo vệ sức khỏe và duy trì phong độ tốt trong điều kiện thời tiết mùa hè.

Nên chọn những cụm sân pickleball có mái che để chơi khi vào mùa nắng nóng.

Chuyên gia y tế đưa ra lời khuyên, luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể, do pickleball là môn vận động liên tục và kéo dài, người chơi thường không để ý rằng mình đang mất nước.

Việc mang theo nước lọc hoặc nước điện giải và uống từng ngụm đều đặn, ngay cả khi chưa khát là cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để duy trì sức bền và giảm nguy cơ rối loạn thân nhiệt.

Chọn trang phục phù hợp để "giải nhiệt",không nên mặc đồ tối màu hay quá dày. Những bộ đồ sáng màu, thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp cơ thể dễ điều hòa hơn.

Đừng quên đội mũ rộng vành, đeo kính chống tia UV và dùng kem chống nắng khi chơi ngoài trời, bởi tia cực tím trong những ngày nắng gắt có thể gây hại lâu dài cho da và mắt.

Chọn thời điểm thi đấu thông minh, "Đừng ra sân vào lúc giữa trưa, dù bạn có khỏe đến đâu", bác sĩ Kha nhấn mạnh. Thời điểm phù hợp nhất để chơi pickleball trong mùa hè là vào sáng sớm hoặc sau 5 giờ chiều khi ánh nắng đã dịu và nền nhiệt giảm xuống. Thời gian từ 10h sáng đến 16h chiều nên được xem là "giờ cấm" để tránh say nắng và sốc nhiệt.

Sử dụng trang thiết bị phù hợp với điều kiện thời tiết, nhiệt độ cao có thể làm ảnh hưởng đến độ bám, độ nảy của bóng cũng như độ an toàn của người chơi. Vì vậy, nên chọn bóng ngoài trời chuyên dụng, cuốn cán vợt có khả năng thấm hút tốt và đặc biệt là giày thể thao có đế dày để hạn chế tổn thương lòng bàn chân do mặt sân nóng.

Cuối cùng, phải biết lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn hay vã mồ hôi quá mức, hãy dừng chơi ngay lập tức, tìm nơi râm mát, bổ sung nước và nghỉ ngơi. Trong những trường hợp nghiêm trọng, cần tìm đến cơ sở y tế để được chăm sóc kịp thời.

Pickleball là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, việc tuân thủ các nguyên tắc an toàn, đặc biệt trong điều kiện thời tiết nắng nóng là yếu tố sống còn giúp người chơi vừa rèn luyện thể lực vừa giữ gìn sức khỏe. Một trận đấu không đáng giá bằng sự an toàn của chính bạn.

Huy Trung