Chạy bộ hay đạp xe tốt cho sức khỏe hơn?

Lượng calo tiêu hao khi đạp xe thường thấp hơn chạy bộ.

Bên cạnh đi bộ, chạy bộ và đạp xe là một trong những môn thể dục được nhiều người lựa chọn. Ngoài những lợi ích về sức khỏe mà các môn thể dục này mang lại, đây là môn thể dục giúp tiêu hao calo hiệu quả nếu tập đúng cách. Vậy chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?

Chạy bộ có tác dụng gì?

Chạy bộ là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích với nhiều ưu điểm. Đây là hình thức vận động toàn thân. Khi chạy bộ, vùng cơ trung tâm (core) được rèn luyện và sức mạnh của phần thân dưới được huy động tối đa. Lúc này, cả cơ thể trở nên linh hoạt, hông và cánh tay phối hợp để giữ thăng bằng.

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm:

Cải thiện mật độ xương
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như ung thư, đái tháo đường
Tốt cho sức khỏe tim mạch và hạn chế các bệnh lý tim mạch
Cải thiện tâm trạng, tốt cho sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ trầm cảm

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ là môn thể thao đốt cháy nhiều calo và có thể giúp giảm cân. Khi chạy với cường độ cao, đặc biệt là chạy lên dốc, lượng calo bị đốt cháy sẽ tăng đáng kể.

Tuy nhiên, chạy bộ cũng có một số hạn chế. Với những người gặp vấn đề về xương khớp, chạy bộ có thể gây áp lực lên hông, khớp gối và mắt cá chân. Tác động này sẽ lớn hơn nếu bạn thừa cân hoặc chạy không đúng kỹ thuật. Ngoài ra, nếu mới bắt đầu tập, bạn có thể gặp chấn thương ngoài ý muốn nếu không điều chỉnh hợp lý tốc độ và thời gian chạy.

Đạp xe có tác dụng gì?

So với chạy bộ, đạp xe cũng là một môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn có phương tiện và sắp xếp được thời gian đạp xe ngoài trời, đây là hình thức vận động lý tưởng với những tác dụng như

Tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định nồng độ mỡ máu, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như tăng huyết áp, đột quỵ.
Có lợi cho hệ xương khớp: So với chạy bộ, đạp xe ít gây áp lực lên khớp, phù hợp với người gặp vấn đề về xương khớp hoặc đang trong giai đoạn phục hồi chấn thương.
Tăng cường hệ miễn dịch và giúp giải tỏa tinh thần.

Chạy bộ hay đạp xe đốt calo hơn?

Cũng như chạy bộ, đạp xe giúp duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ giảm cân hiệu quả nếu tập đúng cách. Đạp xe sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, đặc biệt khi tập luyện với cường độ cao hoặc đạp xe leo dốc. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao khi đạp xe thường thấp hơn chạy bộ, nhưng đổi lại, nó ít gây ảnh hưởng đến khớp và hệ xương của bạn.

Một người nặng khoảng 70kg chạy ở tốc độ khoảng 10 km/h (6mph) đốt khoảng 590‑700 kcal/giờ, trong khi đạp xe với tốc độ vừa đến mạnh (12‑19 mph) đốt khoảng 400‑850 kcal/giờ tùy cường độ.

Tùy vào môn thể thao bạn lựa chọn, cùng với cường độ và hình thức tập luyện, kết quả đạt được sẽ khác nhau. Chạy bộ và đạp xe đều là những hình thức tập luyện được bác sĩ khuyến cáo. Dựa vào sở thích cá nhân, điều kiện tập luyện, tình trạng sức khỏe và mục tiêu cụ thể, bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với bản thân. Quan trọng hơn cả hãy lắng nghe cơ thể khi tập luyện để tìm ra cách vận động hợp lý.

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên/ Sức khỏe & Đời sống