Cách thanh lọc gan, ruột sau nhiều ngày ăn Tết thả ga

Uống đủ nước sẽ góp phần giúp thải độc cơ thể. Ảnh: Freepik.

Các bữa tiệc và món ăn trong dịp Tết, mặc dù hấp dẫn và phong phú, lại có thể dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đường, dầu mỡ và chế biến sẵn góp phần dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ các bệnh về huyết áp, tim, và tiểu đường.

Ngoài ra, khi cơ thể phải xử lý một lượng lớn thực phẩm không lành mạnh, hệ thống giải độc tự nhiên của chúng ta cũng có thể bị quá tải, dẫn đến sự tích tụ độc tố, ảnh hưởng đến gan, thận và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những cách thải độc tố cho ruột, gan sau tết đơn giản, có thể áp dụng mỗi ngày.

Uống đủ nước

Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các cơ quan giải độc tự nhiên của cơ thể, đặc biệt là gan và ruột.

Theo Healthline, uống đủ nước giúp vận chuyển các chất thải như urê và carbon dioxide, loại bỏ chúng qua việc tiểu tiện, hô hấp hoặc đổ mồ hôi. Điều này hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, thận hoạt động hiệu quả trong việc làm sạch và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể khi lượng nước hấp thụ đủ.

Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Quốc gia Mỹ khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ khoảng 3,7 lít (khoảng 15,5 cốc) chất lỏng mỗi ngày, trong khi nữ giới nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít (khoảng 11,5 cốc). Lượng này bao gồm cả nước uống và chất lỏng từ thực phẩm.

Bổ sung nước detox

Bên cạnh nước lọc, detox từ các loại trái cây, rau củ cũng là một lựa chọn phù hợp để thải độc gan, ruột. Trái cây và rau củ trong các loại nước không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn giải phóng một lượng nhỏ dưỡng chất, cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Bên cạnh đó, các loại nước detox chứa nguyên liệu như gừng, bạc hà, tỏi, quế… có tác dụng giúp giảm cảm giác đầy bụng và hỗ trợ tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa tốt hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Ăn nhiều rau xanh

Chất xơ là một dưỡng chất quan trọng, không chỉ đối với những bữa ăn sau Tết mà còn trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chất xơ giúp làm sạch các chất dư thừa trong đại tràng, theo USA Today.

Ngoài ra, chất này còn hỗ trợ cải thiện tình trạng táo bón, giúp ruột hoạt động ổn định, đồng thời thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột như một chất tiền sinh học.

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh là nguồn cung cấp dồi dào chất nitrat vô cơ, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong gan và phòng chống gan nhiễm mỡ. Vì vậy, việc bổ sung rau xanh lá vào chế độ ăn là một mẹo tuyệt vời để hỗ trợ giải độc gan, đặc biệt sau dịp Tết.

Một người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock.

Tập trung vào giấc ngủ

Theo Healthline, việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng để hỗ trợ sức khỏe cơ thể và hệ thống giải độc tự nhiên. Trung bình, một người nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.

Khi ngủ, não bộ có thời gian tái tổ chức, nạp lại năng lượng và loại bỏ các chất thải độc hại tích tụ trong suốt cả ngày, một trong số đó là protein beta-amyloid, có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Thiếu ngủ khiến cơ thể không có đủ thời gian để thực hiện những chức năng này, dẫn đến sự tích tụ của độc tố và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn, bao gồm căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì.

Hạn chế đồ ăn vặt

Trong dịp Tết, mọi người thường tiêu thụ nhiều thực phẩm chứa đường như mứt, bánh kẹo, nước ngọt… Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn uống quá nhiều thực phẩm chứa đường và chế biến sẵn có liên quan đến các bệnh lý mạn tính như béo phì, bệnh tim, ung thư và đái tháo đường type 2.

Những căn bệnh này có thể ảnh hưởng đến khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể, bởi chúng gây tổn hại cho các cơ quan quan trọng như gan và thận.

Vì vậy, để giữ cho hệ thống giải độc của cơ thể luôn khỏe mạnh, bạn nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ đồ ăn vặt. Thay vào đó, bạn nên thay thế bánh kẹo bằng những món ăn lành mạnh như trái cây và rau củ để cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Kỳ Duyên