Cách tẩm bổ để đảm bảo sức khỏe cho các thí sinh '2k6'

Những thực phẩm tăng cường trí não mùa thi

Một trí nhớ tốt sẽ giúp thí sinh dễ tiếp thu bài học, ghi nhớ lâu kiến thức, phương pháp làm bài cũng như gia tăng hiệu quả ôn tập. Vì thế, hãy lưu ý bổ sung những thực phẩm sau:

Nước uống các loại

Nước có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung. Do đó, các sĩ tử hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và nâng cao kết quả học tập. Có thể uống các nước ép trái cây giàu vitamin, giúp tăng cường trí nhớ như: táo, lê, cam, nho… Đặc biệt, thí sinh nên mang theo nước uống vào phòng thi uống cả khi không khát để giảm bớt áp lực thi cử và đạt được kết quả tốt nhất.

Chọn các thực phẩm đa dạng, không bỏ bữa

Mỗi một thực phẩm có các nguồn dinh dưỡng dưỡng khác nhàu và bổ trợ cho nhau vì vậy, cần phải ăn nhiều loại thực phẩm. Cố gắng không bỏ bữa ăn hoặc không để lượng đường trong máu giảm nhiều. Tốt nhất nên sử dụng nhiều loại thực phẩm bao gồm rau, quả, protein, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng.

Mỗi một thực phẩm có các nguồn dinh dưỡng dưỡng khác nhàu và bổ trợ cho nhau vì vậy, cần phải ăn nhiều loại thực phẩm.

Cá và hải sản nhiều chất béo rất quan trọng đối với sức khỏe và sự tập trung của não, nhờ vào chuỗi omega-3 dài. Chất béo omega-3 có nhiều trong cá hồi, cá mòi, cá ngừ tươi và cá thu. Bổ sung thêm viên omega-3 có thể cần thiết, đặc biệt là trong kỳ thi.

Các loại hạt

Omega-3 chuỗi ngắn, tìm thấy trong các loại hạt cũng đem lại lợi ích tốt. Các loại hạt như hạt sen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, hạnh nhân… giúp cung cấp đạm, khoáng chất, vitamin cho cơ thể, thích hợp cho các bữa ăn phụ.

Trái cây

Trái cây luôn là nguồn bổ sung vitamin và khoảng chất dồi dào cho cơ thể. Trong giai đoạn nước rút, các em thường xuyên lựa chọn những quả có màu đỏ, vàng để cung cấp vitamin A cho mắt, hay các loại quả họ cam, quýt, táo,… để tăng cường sức đề kháng. Trái cây phải rõ nguồn gốc xuất xứ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Trứng

Dân gian thường quan niệm "ăn trứng dễ bị điểm 0" nên thường kiêng ăn trứng vào mỗi mùa thi. Tuy nhiên bỏ qua yếu tố tâm linh thì trứng rất giàu protein, cung cấp dinh dưỡng cho sức khỏe. Các sĩ tử có thể ăn 1 quả mỗi ngày, không nên ăn vào buổi tối hoặc ăn quá nhiều nhé!

Ngoài ra, các sĩ tử cần bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng như đạm, tinh bột, chất béo, chất khoảng để có được sức khỏe tốt nhất, sẵn sàng đương đầu với kỳ thi.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.

Một ly sữa cũng sẽ cung cấp nhiều năng lượng, có thể uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ giúp tăng cường năng lượng và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bên cạnh nguồn thực phẩm hàng ngày, thí sinh nên cân đối chế độ sinh hoạt của mình một cách điều độ.

Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi điều độ cho sĩ tử

Bên cạnh nguồn thực phẩm hàng ngày, thí sinh nên cân đối chế độ sinh hoạt của mình một cách điều độ theo hướng dẫn sau:

Cố gắng ăn đầy đủ bữa sáng. Các buổi sáng đi thi ăn nhẹ, đồ ăn dễ tiêu hóa.
Đảm bảo nguồn thực phẩm tươi sống, an toàn vệ sinh.
Học sau khi ăn 30-60 phút, không nên học ngay sau khi ăn.
Hãy đi bộ, nghỉ ngơi, hít thở không khi để thư giãn đầu óc trước khi vào bàn học.
Không ăn qua no vì dễ dẫn tới mệt mỏi, buồn ngủ làm giảm khả năng tập trung, tiếp thu kiến thức.
Ăn uống khoa học, hợp vệ sinh những ngày sát thi để tránh khó tiêu, ngộ độc ảnh hướng tới kết quả thi.
Hạn chế ăn uống hàng rong để tránh bị dị ứng, đau bụng, tiêu chảy… ảnh hưởng tới chất lượng thi.
Nên ngủ sớm trước 11h đêm và dậy vào lúc 5h sáng.
Không nên xem đá bóng, xem phim khuya.
Để đồng hồ, hẹn giờ dậy sớm.
Cha mẹ nên chọn nhà trọ thoáng mát, có đủ quạt, điều hòa.
Tránh ở nhà tạm nóng, ẩm thấp mà thí sinh dễ ốm, ảnh hưởng tâm lý các con.

BS. Hà Thanh Quang