Cách ngủ ngon khi bị ho và nghẹt mũi

Ho, nghẹt mũi do cảm lạnh có thể trầm trọng hơn vào ban đêm, ảnh hưởng giấc ngủ. Ảnh minh họa: Shutterstock.

Cảm lạnh là bệnh nhiễm trùng nhỏ ở mũi và họng, có thể do hơn 200 loại virus khác nhau gây ra, theo Hiệp hội Phổi Mỹ. Cảm lạnh có thể kéo dài trong một tuần, nhưng một số loại cảm lạnh cũng có thể kéo dài lâu hơn.

Thông thường, người lớn bị cảm lạnh trung bình từ 2 đến 4 lần mỗi năm, chủ yếu là từ tháng 9 đến tháng 5. Trong khi đó, trẻ nhỏ có thể bị cảm lạnh khoảng 6-8 cơn mỗi năm.

Nghẹt mũi và ho do cảm lạnh có thể gây khó thở, dẫn đến đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Chảy nước mũi sau, nơi chất nhầy tích tụ ở phía sau cổ họng, có thể gây kích ứng và ho thêm, khiến bạn khó nghỉ ngơi hoặc thư giãn đúng cách.

Theo Healthshots, ngủ khi bị cảm lạnh có thể là thử thách nhưng một số điều chỉnh nhất định sẽ có được giấc ngủ thoải mái vào ban đêm.

Nằm nâng cao đầu

Bạn có thể sử dụng thêm gối. Nằm ngủ nâng cao đầu giúp giảm nghẹt mũi bằng cách cho phép chất nhầy chảy ra dễ dàng hơn, giảm áp lực lên xoang. Tuy nhiên, hãy đảm bảo không sử dụng quá nhiều gối vì điều này có thể ảnh hưởng đến cổ của bạn. Chỉ cần khoảng 2 chiếc gối là đủ.

Ngủ nghiêng

Nằm ngủ nghiêng cũng có thể giúp giảm nghẹt mũi và giúp bạn thở dễ dàng hơn so với nằm ngửa. Đặc biệt, nằm ngửa dễ khiến tình trạng chảy nước mũi và ho trầm trọng hơn.

Sử dụng máy tạo độ ẩm

Máy tạo độ ẩm trong phòng giúp không khí ẩm, hỗ trợ làm dịu đường thở bị kích thích và ngăn ngừa cổ họng và đường mũin bị khô. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ khuyến nghị sử dụng máy tạo độ ẩm sạch hoặc thậm chí là máy phun sương mát để điều trị viêm phế quản. Điều này có thể giúp làm lỏng chất nhầy và giúp bạn thở đúng cách.

Giữ phòng mát, không lạnh

Mặc dù điều quan trọng là giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, hãy đảm bảo nó không quá lạnh. Nhiệt độ phòng thoải mái sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Rửa mũi bằng nước muối

Sử dụng nước muối rửa mũi hoặc rửa xoang sẽ giúp loại bỏ nghẹt mũi và chất nhầy, khiến bạn thở dễ dàng hơn. Nước rửa mũi có thể dùng nước súc miệng chứa muối hoặc nước muối, đảm bảo sử dụng nước cất hoặc đun sôi nước trước khi sử dụng.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) Mỹ khuyên bạn nên nghiêng đầu sao cho cằm và mũi thẳng hàng trước khi rửa mũi. Sau đó, đặt chai nước muối vào lỗi mũi trên, nghiêng đầu sang hướng khác và lặp lại quá trình.

Súc miệng bằng nước muối cũng có thể giúp bạn ngủ ngon khi bị cảm lạnh. Điều này giúp giảm đau họng và cũng ngăn ngừa nhiễm trùng tồi tệ hơn.

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

Một thức uống ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn giảm cảm lạnh. Điều này giúp giảm đau họng và hơi nước cũng giúp làm lỏng chất nhầy. Thêm mật ong vào nước cốt chanh hoặc súp nóng có thể giúp bạn trị cảm lạnh. Tuy nhiên, hãy đảm bảo uống chúng ít nhất 1-2 giờ trước khi ngủ.

Mai Phương