Cách đi bộ thú vị giúp chống lại tiểu đường lẫn máu nhiễm mỡ

Nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi TS Yuiko Yamamoto từ Đại học Doshisha (Nhật Bản) đã phân tích dữ liệu của 24.000 người và chỉ ra rằng cách đi bộ có thể tác động mạnh mẽ đến nguy cơ tiểu đường, cao huyết áp và máu nhiễm mỡ của mỗi người.

Chìa khóa then chốt ở đây là mỗi khi đi ngoài đường, những người bên cạnh bỏ qua bạn hay bị bạn vượt mặt.

Tốc độ đi bộ ảnh hướng đáng kể đến hiệu quả của cách tập luyện này cũng như nguy cơ mắc các bệnh mạn tính - Ảnh minh họa: NEWS-MEDICAL

Theo News-Medical, nhóm tác giả Nhận Bản đã lựa chọn các tình nguyện viên tham gia nghiên cứu là người thừa cân, béo phì

Trong số 24.000 người, hơn 8.500 người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên, hơn 9.600 người có vòng eo ở mức béo phì (85 cm với nữ và 90 cm với nam) theo tiêu chuẩn của Nhật Bản.

Tổng cộng có hơn 6.700 người đáp ứng cả 2 tiêu chí BIM và vòng eo để trở thành đối tượng có nguy cơ cao đối với các bệnh chuyển hóa, bao gồm cao huyết áp, tiểu đường và rối loạn lipid máu (máu nhiễm mỡ).

Nhóm tác giả đã yêu cầu những người này lẫn nhóm đối chứng (không phải đối tượng nguy cơ) trả lời các câu hỏi về cách họ đi bộ.

Kết quả công bố trên tạp chí khoa học Nature cho thấy những người có vòng eo to nhưng thường xuyên đi bộ nhanh hơn đa phần những người xung quanh... có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và rối loạn lipid máu giảm lần lượt là 30%, 6% và 4%.

Ngay cả những người có BMI lẫn vòng eo quá khổ, việc đi bộ nhanh cũng giúp giảm nguy cơ 3 vấn đề trên lần lượt là 29%, 5% và 3%.

Theo các tác giả, tốc độ đi bộ được biết là có mối liên hệ tích cực với khả năng hiếu khí và thể lực tim mạch. Thể lực tim mạch tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa.

Tốc độ đi bộ nhanh cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa bằng cách giảm viêm và các chất trung gian gây stress oxy hóa.

Bằng chứng cho thấy đi bộ nhanh có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm huyết áp và cải thiện hồ sơ lipid máu, tức chống lại bệnh tiểu đường, cao huyết áp và máu nhiễm mỡ.

Một người khỏe mạnh có thói quen đi bộ nhanh sẽ có cơ hội cao sở hữu vóc dáng, cân nặng và sức khỏe tốt hơn những người chỉ bước chậm rãi, đó là điều mà một số nghiên cứu quốc tế trước đây đã chỉ ra.

Nghiên cứu mới chứng minh thêm lợi ích của đi bộ nhanh vẫn được phát huy đáng kể cả ở người béo phì.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng tốc độ đi bộ nhanh có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp và rối loạn lipid máu ở những người béo phì vốn có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa cao hơn.

Anh Thư