Cách để tái tạo năng lượng trong năm mới

Hành trình tái tạo năng lượng không nhất thiết phải là những thay đổi lớn lao, mà đôi khi chỉ cần thực hiện những việc đơn giản, nhưng ý nghĩa như thiết lập thói quen lành mạnh (đi bộ vào sáng sớm khoảng 30 phút…), tìm kiếm niềm vui trong âm nhạc hay là làm những điều mình yêu thích và mong muốn thực hiện.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những cách để tái tạo năng lượng hiệu quả, để năm mới trở thành một hành trình tràn đầy cảm hứng và thành công.

1. Ra ngoài đi bộ vào sáng khoảng 30 phút để tăng năng lượng

Việc tìm được nguồn ánh sáng phù hợp với bên ngoài ngay cả với thời tiết u ám là điều quan trọng. Ánh sáng đóng vai trò như một người nhạc trưởng giúp đưa mọi thứ vào sự cân bằng và hài hòa, giúp tăng sự tỉnh táo và năng lượng mới.

Đồng hồ sinh học đóng vai trò quan trọng đối với chu kỳ ngủ và thức, bao gồm các mạch trong não tác động đến sự tỉnh táo và thức giấc. Đi bộ khoảng 30 phút vào buổi sáng giúp săn chắc cơ chân, cơ bụng, giảm đau khớp, cải thiện giấc ngủ và bảo vệ xương.

Đi bộ có thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư. Việc đi bộ giúp tinh thần minh mẫn hơn, tăng khả năng tập trung và tốt cho cơ xương khớp.

Uống cà phê đúng giờ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng

2. Uống cà phê

Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể tăng cường mức cortisol một cách tự nhiên. Bằng cách này bạn có thể tận dụng tối đa caffeine mà không làm xáo trộn nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung hơn.

3. Dành ít hơn 90 phút mỗi ngày cho mạng xã hội

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 90 phút mỗi ngày (ít hơn nhiều so với lượng thời gian trung bình mà con người đang sử dụng cho mạng xã hội) cũng có thể gây ra tác động tiêu cực. Cần đưa ra những giới hạn đúng mức và phù hợp cho bản thân trong việc tiếp xúc với mạng xã hội.

4. Bổ sung chất xơ

Vi khuẩn đường ruột phân hủy chất xơ mà cơ thể không tự tiêu hóa, tạo ra các phân tử chuyển hóa, di chuyển khắp cơ thể, hỗ trợ hầu hết các chức năng và ảnh hưởng đến năng lượng cơ thể. Chúng cũng tạo ra axit béo chuỗi ngắn (SCFAs) cung cấp năng lượng cho cơ thể và các tế bào lót trong ruột, hầu hết ảnh hưởng đến năng lượng của cơ thể cũng như kiểm soát lượng đường huyết và quá trình trao đổi chất.

Hệ vi sinh đường ruột cần được duy trì khỏe mạnh, vì nó đóng vai trò chiết xuất khoảng 10-15% năng lượng từ thực phẩm. Ăn đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau và quả mọng… chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu.

Bổ sung chất xơ là một cách để tái tạo năng lượng.

5. Nghe nhạc

Nghe nhạc giúp giải phóng các chất hóa học như dopamine và serotomin khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và có động lực hơn. Ví dụ, một ca khúc hay giúp khơi gợi lại những miền ký ức tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường năng lượng. Nhịp độ nhanh hoặc mạnh của âm nhạc đồng bộ với các hoạt động thần kinh, thay đổi tần số sóng não một cách hiệu quả. Nhịp độ nhanh hơn có thể thúc đẩy sóng beta liên quan đến sự tỉnh táo và gia tăng năng lượng.

Hai hiệu ứng xảy ra đồng thời vì vậy chỉ cần 1 bài hát đã có thể cải thiện tâm trạng và tăng cường thể chất.

6. Sử dụng liệu pháp hương thơm

Hương thơm mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, từ giảm căng thẳng và cải thiện cơ thể, tâm trí, tinh thần đến giảm đau, tăng cường khả năng miễn dịch.

Các loại tinh dầu như hoa oải hương, hoa cúc và ylang-ylang được biết đến với tác dụng thư giãn, giúp giảm lo âu, căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các loại tinh dầu khác như khuynh diệp, bạc hà, tràm trà có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp giảm đau, thông mũi và tăng cường hệ thống miễn dịch. Điều này giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất và cảm xúc.

Sự dễ chịu của mùi hương đã được chứng minh là có tác động đến hành vi. Con người làm tốt mọi việc hơn khi tiếp xúc với mùi hương mà họ yêu thích. Khứu giác tiếp xúc với các bộ phận khác của não, làm tăng kích thích sự hưng phấn...

7. Hãy tập thở bằng cơ hoành

Khi bạn đang ngồi trên ghế, hãy ngồi thẳng và đặt tay lên ngực, một tay lên bụng và tập trung vào hơi thở. Đó là cách tuyệt vời giúp tăng oxy cho cơ thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Tập thở bằng cơ hoành cũng là một cách để tái tạo năng lượng.

8. Bổ sung những loại quả mọng

Quả mọng đặc biệt giàu polyphenol, chất chống oxy hóa giúp tăng cường nhận thức. Một số có thể đi vào não tiến thẳng vào vùng Hippocampus (hồi hải mã) liên quan tới trí nhớ và định hình nhận thức của con người.

Bổ sung các loại quả như dâu tây, mâm xôi, việt quất giúp bạn tỉnh táo ngay sau đó, chống lại tình trạng uể oải vào buổi chiều.

9. Một giấc ngủ ngắn

Caffein mất 30 phút để phát huy tác dụng và lợi ích chỉ kéo dài trong 30 phút, trong khi một giấc ngủ ngắn 20 phút vào buổi trưa sẽ phát huy hiệu suất tinh thần 15%-20% trong 3 đến 4 giờ.

10. Hãy xét nghiệm máu

Có đến 10% trẻ em và phụ nữ bị thiếu hụt sắt vào thời điểm nào đó và triệu chứng phổ biến là thiếu năng lượng. Thiếu máu có thể khiến khó thở, đau đầu, trông nhợt nhạt, thiếu sức sống và bị rụng tóc… Xét nghiệm máu giúp phát hiện tình trạng thiếu hụt vitamin B12, axit folic nguyên nhân gây ra mệt mỏi.

Mời bạn xem thêm video:

Nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để cơ thể khỏe đẹp? | SKĐS

Hoàng Yến