Bất ngờ với lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ 15 phút sau bữa ăn

(Ảnh: onlymyhealth)

Trong nhịp sống hiện đại, nhiều người luôn mong muốn duy trì thói quen vận động nhưng lại khó sắp xếp thời gian giữa bộn bề công việc và trách nhiệm gia đình. Thực tế, chỉ cần 15 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn cũng đủ để mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần mà ít ai ngờ tới.

Nếu bạn là người thường xuyên trì hoãn việc tập thể dục với câu hẹn quen thuộc “để mai tập” hoặc “đợi cuối tuần rảnh,” thì việc đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn chính là một lựa chọn đơn giản nhưng rất hiệu quả. Hoạt động này không cần dụng cụ, không đòi hỏi kỹ năng đặc biệt và có thể thực hiện ngay trong khuôn viên nhà, công viên hay trên vỉa hè gần nhà.

Tiến sỹ Shaista Sehar, chuyên gia vật lý trị liệu tại Bệnh viện Kinder (Bangalore, Ấn Độ) khẳng định đi bộ khoảng 10-15 phút sau khi ăn có thể mang lại những lợi ích đáng kể mà nhiều người chưa biết tới.

5 lý do nên duy trì thói quen đi bộ sau bữa ăn

Hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả

Sau bữa ăn, hệ tiêu hóa cần thời gian và năng lượng để xử lý thực phẩm. Việc đi bộ nhẹ nhàng giúp kích thích nhu động ruột và dạ dày, nhờ đó thực phẩm di chuyển thuận lợi hơn qua hệ tiêu hóa. Điều này giúp giảm nguy cơ bị đầy bụng, chướng hơi và khó tiêu - những triệu chứng thường gặp nếu ngồi hoặc nằm ngay sau khi ăn.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chuyển động nhẹ nhàng sau bữa ăn còn góp phần cải thiện sức khỏe đường ruột về lâu dài, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa.

Ổn định đường huyết

Với những người bị tiểu đường hoặc có nguy cơ tiền tiểu đường, đi bộ sau khi ăn chính là “vũ khí” đơn giản nhưng rất hiệu quả. Khi vận động, cơ bắp sử dụng glucose để tạo năng lượng, từ đó giúp hạ đường huyết và hạn chế tình trạng đường huyết tăng đột ngột sau bữa ăn - đặc biệt là với những bữa nhiều tinh bột, đường.

Một số nghiên cứu đăng trên Tạp chí y khoa Diabetes Care cũng cho thấy đi bộ khoảng 15 phút sau bữa tối giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn so với đi bộ dài vào buổi sáng hoặc chiều.

Giúp kiểm soát cân nặng

Tiến sỹ Shaista Sehar cho biết, dù không phải một hình thức tập luyện cường độ cao, nhưng đi bộ 15 phút sau mỗi bữa ăn vẫn giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo và ngăn ngừa tích mỡ bụng - vùng mỡ nội tạng dễ gây nguy hiểm cho tim mạch và các bệnh chuyển hóa.

(Ảnh: onlymyhealth)

Đi bộ nhẹ cũng giúp hạn chế cảm giác uể oải sau khi ăn no, giữ cơ thể tỉnh táo và năng động hơn vào buổi chiều hoặc tối.

Giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng

Hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ giúp cơ thể sản sinh endorphin - loại hormone giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác vui vẻ, thư giãn. Nếu kết hợp đi bộ với việc tận hưởng không khí ngoài trời, lắng nghe tiếng gió hay ngắm nhìn hàng cây, hiệu quả xoa dịu tinh thần sẽ càng rõ rệt.

Thói quen này đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên làm việc căng thẳng, dân văn phòng hoặc người dễ gặp tình trạng lo âu, khó ngủ.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nhiều người gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc dễ thức giấc giữa đêm sau khi ăn tối quá no. Một cuộc dạo bộ ngắn sau bữa tối có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm cảm giác bồn chồn, từ đó dễ đi vào giấc ngủ hơn.

(Ảnh: iStock)

Đặc biệt, kết hợp đi bộ và tắm nước ấm khoảng 30 phút sau bữa tối sẽ càng tăng hiệu quả cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Làm sao để bắt đầu thói quen này?

Nếu chưa quen đi bộ sau ăn, bạn có thể bắt đầu từ 5-10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần theo khả năng. Nên chọn giày mềm, quần áo thoải mái và đi với tốc độ vừa phải. Nếu có thể, hãy đi cùng người thân, bạn bè hoặc tranh thủ nghe podcast, nhạc nhẹ nhàng để hành trình thêm thú vị.

Đặc biệt nên tránh những con đường đông xe, khói bụi để tận hưởng tối đa lợi ích của không khí trong lành và thiên nhiên.

Những lưu ý khi đi bộ sau bữa ăn

Không đi quá nhanh hoặc vận động mạnh ngay sau khi ăn no.

Nên chờ khoảng 5-10 phút sau bữa ăn rồi mới đi bộ nhẹ nhàng.

Không nên đi bộ khi trời quá nắng hoặc quá lạnh, tránh ảnh hưởng đến huyết áp và hệ tiêu hóa.

Người có vấn đề về xương khớp, tim mạch nên tham khảo ý kiến bác sỹ nếu muốn duy trì thói quen này lâu dài./.

(Vietnam+)