Bảo đảm sức khỏe sĩ tử trong mùa thi

Thí sinh thi tốt nghiệp trung học phổ thông năm 2025. (Ảnh: Hồng Vân)

Chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý

Thời tiết nhiều nơi trên cả nước thời gian này khá thất thường, ban ngày oi nóng, chiều và đêm có mưa giông, tạo điều kiện thuận lợi cho các tác nhân gây bệnh phát triển. Một số bệnh truyền nhiễm đang có dấu hiệu gia tăng như sốt xuất huyết, cúm, Covid-19… Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của các sĩ tử khi đi thi.

Chị Thu Hồng ( Hoàn Kiếm, Hà Nội) chia sẻ, con nhà tôi năm nay thi tốt nghiệp trung học phổ thông, thời tiết oi bức như thế này tôi thấy cháu cứ mệt mỏi, tôi cũng phun xịt muỗi khắp nhà rồi, sợ cháu mà bị sốt xuất huyết thì ảnh hưởng đến việc thi cử, làm bài.

Theo các chuyên gia y tế, thời tiết oi nóng có thể làm tăng nguy cơ bị say nắng, say nóng, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ của các sĩ tử. Chính vì thế, ngoài việc sử dụng các biện pháp bảo hộ để tránh nắng cho các em trước và sau khi ra khỏi phòng thi, phụ huynh nên chú ý đến các biện pháp phòng, tránh bệnh truyền nhiễm, giữ gìn vệ sinh sạch sẽ, thông thoáng nhà cửa.

Phó Giáo sư, Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, phụ huynh cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con em mình giai đoạn này, giúp các sĩ tử duy trì năng lượng và sự tỉnh táo. Nên chú trọng bổ sung đầy đủ tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước.

Tuy nhiên, cái gì cũng nên vừa đủ, thừa quá cũng không tốt. Nhiều phụ huynh vì lo lắng cho con nên cứ bắt con ăn thật nhiều, bổ sung thật nhiều thức ăn chuẩn bị cho con đi thi, cuối cùng có em vì thế mà đầy bụng, khó tiêu hay cả bị tiêu chảy.

Một số phụ huynh lại tin vào những quan niệm dân gian, cho con ăn rất nhiều thực phẩm mang tính may mắn như các loại đậu, đỗ, từ đậu phụ, đậu xanh đến đậu đỏ… được chế biến thành nhiều món khác nhau. Hoặc có phụ huynh kiêng tuyệt đối các loại thực phẩm mang vận xui như chuối, lạc, trứng…

Thế nhưng, nếu cứ ăn liên tục các loại thực phẩm được cho là may mắn trong nhiều ngày liền thì cũng không hẳn là việc tốt. Điều này không chỉ gây ngán, ngấy cho con trẻ, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe vì thừa chất này nhưng lại thiếu chất kia.

Vì áp lực căng thẳng, nhiều sĩ tử đã cố gắng ôn luyện, học bài liên tục, thời gian nghỉ ngơi khá ít. Trong những mùa thi trước, đã có không ít trường hợp sĩ tử vì ôn bài quá sức nên đã không còn đủ sức để đi thi, mất tỉnh táo, thậm chí ngủ gật trong phòng thi. Phụ huynh và học sinh cần phân bổ thời gian hợp lý giữa việc học và nghỉ ngơi, bảo đảm sức khỏe khi bước vào phòng thi, tránh việc thức khuya học bài, ngủ không đủ giấc, buổi sáng thức dậy đã không còn minh mẫn.

Tiến sĩ, bác sĩ Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học Ứng dụng Việt Nam chia sẻ, một số phụ huynh vì lo cho con, sợ con thi trượt nên cho con dùng nhiều loại thuốc bổ, bổ sung nhiều loại thực phẩm chức năng giúp phát triển trí tuệ, thông minh, bổ não… Tuy nhiên, không có thuốc “thần” nào mà có tác dụng nhanh như vậy, chỉ gây phản tác dụng nếu cứ cố uống thật nhiều trong thời gian thi cử.

Tập thể dục nhẹ nhàng, xen kẽ giữa thời gian học và thời gian nghỉ ngơi, tranh thủ trò chuyện cùng với các thành viên trong gia đình những lúc sum họp để tạo tinh thần thoải mái, giúp sĩ tử bảo đảm sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần khi làm bài thi.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng giữa thời gian học tập và nghỉ ngơi sẽ giúp bảo đảm sức khỏe cho học sinh trong mùa thi. (Ảnh: Thúy Quỳnh)

Tránh áp lực tinh thần, lo âu, căng thẳng

Một trong những điều vô cùng quan trọng đối với sĩ tử là áp lực tinh thần trong mùa thi. Kỳ thi tốt nghiệp trung học phổ thông là kỳ thi rất quan trọng, góp phần quyết định con đường tương lai của các em. Chính vì thế, không ít em học sinh rất căng thẳng, lo âu, thậm chí hoài nghi về năng lực của bản thân, từ đó dẫn đến mất ngủ, cáu gắt, những biểu hiện ban đầu của trầm cảm.

Em P.K.L, một sĩ tử của mùa thi năm nay chia sẻ trước ngày thi, dù mẹ không nói gì, nhưng nhìn biểu hiện của mẹ, em biết mẹ kỳ vọng vào em nhiều lắm, sự kỳ vọng đó như chiếc ba-lô nặng trĩu đè trên lưng em vậy, lỡ mà kết quả thi không như mong đợi, em không biết sẽ đối diện với mẹ thế nào.

Phó Giáo sư, Tiến sĩ Phạm Mạnh Hà, chuyên gia tâm lý và hướng nghiệp, giảng viên Trường Đại học Giáo dục (Đại học Quốc gia Hà Nội) chia sẻ, học tập là cả một quá trình tích lũy kiến thức, không phải chỉ ngày một ngày hai, hay trong mấy ngày thi cử. Thời gian này, nếu cứ cố nhồi nhét kiến thức vào đầu cũng không hẳn đã tiếp thu được hết. Phụ huynh nên để sự quan tâm của mình trở thành điểm tựa tinh thần cho con chứ không phải là những áp lực vô hình đè nặng lên con.

Quan tâm cũng cần đúng cách, chia sẻ cũng cần đúng cách. Sự yêu thương, động viên đúng cách của gia đình không chỉ là niềm tin vững chắc cho con trẻ, mà còn tiếp thêm nghị lực cho con trước kỳ thi quan trọng của cuộc đời.

THÚY QUỲNH