Bác sĩ gợi ý 9 mẹo để phục hồi sức khỏe sau cúm nhanh hơn

Bệnh cúm có thể khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hàng ngày. Mặc dù hầu hết mọi người sẽ hồi phục trong vòng một tuần, nhưng nếu không chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể kéo dài và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Để giúp cơ thể khỏe lại nhanh chóng, bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây.

1. Nghỉ ngơi đầy đủ và tránh ra ngoài

Khi bị cúm, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để chống lại virus, vì vậy việc nghỉ ngơi nhiều là điều cần thiết. Dù có nhiều công việc cần hoàn thành, bạn cũng nên cho phép bản thân tạm gác lại mọi thứ để có thời gian phục hồi. Việc cố gắng làm việc, học tập hoặc ra ngoài có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn hoặc thậm chí làm lây nhiễm cho người khác.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), người mắc bệnh cúm nên ở nhà ít nhất 24 giờ sau khi hết sốt để tránh nguy cơ lây nhiễm. Nếu phải tiếp xúc với người khác, hãy đeo khẩu trang và rửa tay thường xuyên để giảm nguy cơ truyền bệnh.

Nghỉ ngơi nhiều và hạn chế ra ngoài giúp bạn phục hồi sau cúm nhanh hơn. Ảnh: Pexels

2. Uống nhiều nước

Sốt, đổ mồ hôi, thậm chí là tiêu chảy hoặc nôn mửa có thể khiến cơ thể mất nước, làm các triệu chứng cúm trở nên trầm trọng hơn.

Để giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, bạn cần uống nhiều nước. Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu cảm thấy nhạt nhẽo, bạn có thể thử trà thảo mộc hoặc nước ấm pha mật ong.

Tuy nhiên, hãy tránh xa rượu và cà phê, bởi chúng có thể làm cơ thể mất nước nhanh hơn, khiến quá trình phục hồi trở nên khó khăn hơn. Một ly nước ấm hay ly trà gừng sẽ là lựa chọn tốt hơn nhiều so với một ly cà phê đậm đặc khi bạn đang bị cúm.

Uống nhiều nước cũng là một trong những cách giúp bạn phục hồi khi bị cúm nhanh hơn. Ảnh: Pexels

3. Ngủ nhiều hơn để cơ thể nhanh hồi phục

Giấc ngủ là liều thuốc tự nhiên tốt nhất khi bạn bị bệnh. Cơ thể cần thời gian để phục hồi, và điều đó chỉ có thể xảy ra khi bạn thực sự nghỉ ngơi. Nếu bạn cố thức khuya để xem phim hay làm việc, quá trình chống lại virus sẽ bị gián đoạn, khiến bệnh kéo dài lâu hơn.

Hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường và ngủ nhiều nhất có thể. Nếu cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, đừng ngần ngại chợp mắt một chút.

Một giấc ngủ ngắn cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn thoáng đãng, yên tĩnh và có nhiệt độ phù hợp để giấc ngủ được sâu hơn.

4. Làm dịu đường hô hấp để dễ thở hơn

Cảm giác nghẹt mũi và ho có thể khiến bạn mất ngủ hoặc cảm thấy cực kỳ khó chịu. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể thử sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để giữ độ ẩm không khí ở mức ổn định.

Nếu không có máy tạo độ ẩm, một cách đơn giản là tắm nước nóng trước khi đi ngủ để hơi nước giúp làm loãng dịch nhầy trong mũi.

Một mẹo nhỏ khác là kê cao gối khi ngủ, điều này giúp giảm áp lực lên xoang và giúp bạn dễ thở hơn. Nếu tình trạng nghẹt mũi trở nên quá nặng, hãy dùng nước muối sinh lý để rửa mũi, giúp loại bỏ dịch nhầy và làm thông thoáng đường hô hấp.

5. Ăn uống lành mạnh để tăng sức đề kháng

Theo Healthline, khi bị cúm, bạn có thể cảm thấy chán ăn, nhưng điều quan trọng là vẫn phải cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn trong việc chống lại virus.

Những loại thực phẩm như cam, bưởi, kiwi rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ chứa nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh hơn.

Nếu cảm thấy khó nuốt, bạn có thể thử ăn cháo, súp gà hoặc nước hầm xương, vừa dễ tiêu hóa lại vừa cung cấp đủ dinh dưỡng.

6. Giảm ho và đau họng bằng mật ong

Nếu bạn bị ho kéo dài hoặc đau rát cổ họng, mật ong có thể là một phương thuốc tự nhiên hữu ích. Trộn một thìa mật ong với nước ấm hoặc trà thảo mộc không chỉ giúp làm dịu cổ họng mà còn có tác dụng kháng khuẩn.

Nghiên cứu được công bố trên JAMA Pediatrics cho thấy mật ong có thể giúp giảm ho hiệu quả hơn một số loại thuốc ho thông thường ở trẻ em.

7. Dùng thuốc kháng virus nếu cần thiết

Nếu các triệu chứng cúm của bạn trở nên nghiêm trọng, đặc biệt là sốt cao kéo dài hoặc khó thở, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thuốc kháng virus.

Tuy nhiên, nếu bạn có sức đề kháng tốt và các triệu chứng ở mức nhẹ, việc nghỉ ngơi và chăm sóc cơ thể đúng cách có thể đủ để giúp bạn hồi phục mà không cần dùng thuốc.

8. Tiêm vaccine phòng cúm để bảo vệ lâu dài

Một trong những cách tốt nhất để tránh bị cúm hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh là tiêm vaccine phòng cúm hàng năm. Vaccine không thể bảo vệ hoàn toàn khỏi tất cả các chủng virus, nhưng theo CDC, nó có thể giảm 40-60% nguy cơ nhiễm bệnh và giúp bạn ít bị biến chứng hơn nếu mắc cúm.

Ngay cả khi bạn đã từng bị cúm trong năm, việc tiêm vaccine vẫn có thể giúp bảo vệ bạn khỏi các chủng virus khác có thể xuất hiện trong mùa cúm. Vì vậy, đừng chủ quan và hãy đảm bảo tiêm phòng đúng lịch để bảo vệ bản thân và cộng đồng.

9. Giữ tinh thần lạc quan

Sức khỏe tinh thần ảnh hưởng lớn đến khả năng phục hồi của cơ thể. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng quá mức về bệnh tình, hệ miễn dịch có thể bị suy yếu, khiến bạn lâu khỏi hơn.

Thay vì lo lắng, hãy cố gắng thư giãn, dành thời gian nghỉ ngơi và làm những điều mình yêu thích, như đọc sách, nghe nhạc hay xem một bộ phim nhẹ nhàng.

Các triệu chứng của bệnh cúm thường đạt đỉnh điểm trong vài ngày đầu và giảm dần trong vòng một tuần. Nghỉ ngơi nhiều, uống đủ nước và sử dụng thuốc kháng virus có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn. Trong trường hợp các triệu chứng không thuyên giảm hoặc trở nặng sau hai tuần, bạn hãy nhanh chóng liên hệ với bác sĩ.

Tiểu Minh