Ăn ít mà vẫn tăng cân, xem ngay 5 nguyên nhân thầm lặng này

Dưới đây là 5 yếu tố thầm lặng có thể khiến bạn tăng cân ngoài ý muốn, theo các chuyên gia y tế:

1. Cơ địa và yếu tố di truyền

Một số người có cơ địa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh chóng và khó tích trữ dưới dạng mỡ.

Mỗi người có một cơ địa và hệ gen khác nhau, ảnh hưởng đến cách cơ thể chuyển hóa năng lượng. Một số người có cơ địa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng nhanh chóng và khó tích trữ dưới dạng mỡ. Ngược lại, một số người lại có cơ địa chuyển hóa thức ăn thành năng lượng chậm hơn và dễ dàng tích trữ mỡ.

2. Ít vận động

Ngay cả khi ăn uống điều độ, nhưng nếu ít vận động hoặc ngồi nhiều, cơ thể sẽ tiêu thụ ít năng lượng hơn, dẫn đến dư thừa calo và tích mỡ. Việc duy trì thói quen đi bộ, vận động nhẹ hay tập thể dục đều đặn là yếu tố then chốt để kiểm soát cân nặng.

Nên duy trì thói quen đi bộ, vận động mỗi ngày.

3. Tốc độ trao đổi chất chậm

Tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) là mức độ calo mà cơ thể tiêu thụ để duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và duy trì nhiệt độ cơ thể. Nếu cơ thể có tốc độ trao đổi chất chậm, sẽ đốt cháy calo ít hơn và dễ tăng cân.

4. Chế độ ăn thiếu cân đối

Bạn có thể ăn ít về số lượng, nhưng nếu thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện, chất béo bão hòa và thiếu vitamin – khoáng chất, cơ thể sẽ nhanh đói và dễ thèm ăn. Khi năng lượng nạp vào vượt quá nhu cầu thực tế, phần dư thừa sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ, gây tăng cân.

Chế độ ăn thiếu cân đối rất khó để giảm cân.

5. Tình trạng sức khỏe tiềm ẩn

Một số bệnh lý như suy giáp, rối loạn chuyển hóa, kháng insulin hoặc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể làm giảm hiệu quả đốt cháy năng lượng của cơ thể. Dù bạn không ăn nhiều, cân nặng vẫn có thể tăng do quá trình trao đổi chất bị chậm lại.

Nếu bạn cảm thấy mình ăn ít nhưng vẫn tăng cân, hãy xem xét lại lối sống, chế độ ăn uống và tình trạng sức khỏe tổng thể. Việc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể và đưa ra giải pháp phù hợp.

Quỳnh Hoa