6 thói quen nhỏ giúp hạn chế bệnh mùa mưa

Không chỉ trẻ nhỏ, người cao tuổi mà cả người trưởng thành khỏe mạnh cũng có nguy cơ mắc các bệnh như cảm lạnh, cúm, viêm họng, viêm phế quản, tiêu chảy hay các bệnh ngoài da nếu không chủ động bảo vệ sức khỏe.

Bên cạnh việc tiêm phòng đầy đủ và điều trị kịp thời khi mắc bệnh, việc duy trì những thói quen sinh hoạt đơn giản mỗi ngày có thể giúp tăng cường sức đề kháng, giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trong mùa mưa.

1. Giữ ấm cơ thể sau khi đi mưa

Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người dễ mắc các bệnh đường hô hấp trong mùa mưa là để cơ thể bị lạnh hoặc ẩm ướt trong thời gian dài. Khi nhiệt độ cơ thể giảm đột ngột, hệ miễn dịch có thể suy giảm tạm thời, tạo điều kiện cho virus và vi khuẩn tấn công.

Sau khi đi mưa hoặc làm việc trong môi trường lạnh, cần nhanh chóng lau khô người, thay quần áo khô, giữ ấm vùng cổ, ngực và bàn chân. Nếu tóc bị ướt, nên sấy hoặc lau khô ngay để hạn chế nguy cơ cảm lạnh. Đối với trẻ nhỏ và người cao tuổi - những đối tượng có sức đề kháng yếu – việc giữ ấm càng cần được chú trọng, đặc biệt vào sáng sớm và ban đêm khi nhiệt độ xuống thấp.

2. Rửa tay thường xuyên để ngăn ngừa lây nhiễm

Rửa tay bằng xà phòng là một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để phòng ngừa nhiều bệnh truyền nhiễm.

Trong mùa mưa, virus và vi khuẩn có thể tồn tại trên nhiều bề mặt như tay nắm cửa, bàn ghế, điện thoại, phương tiện giao thông hoặc đồ dùng sinh hoạt. Nếu dùng tay bẩn chạm vào mắt, mũi hoặc miệng, mầm bệnh rất dễ xâm nhập vào cơ thể.

Mỗi người nên duy trì thói quen rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trong ít nhất 20 giây trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi trở về từ nơi công cộng hoặc sau khi tiếp xúc với người đang có biểu hiện cảm cúm. Trong trường hợp không có nước sạch, có thể sử dụng dung dịch sát khuẩn tay chứa cồn theo khuyến cáo.

Duy trì thói quen rửa tay bằng xà phòng và nước sạch trong ít nhất 20 giây trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh. Ảnh: TL

3. Duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Việc ăn uống cân đối giúp cơ thể có đủ năng lượng và các vi chất cần thiết để chống lại tác nhân gây bệnh. Thực đơn nên đa dạng với đầy đủ các nhóm chất gồm tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, cần tăng cường rau xanh và trái cây tươi giàu vitamin C như cam, bưởi, ổi, kiwi hoặc dâu tây để hỗ trợ tăng sức đề kháng.

Bên cạnh đó, nên uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi thời tiết mát mẻ khiến cảm giác khát giảm đi. Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì hoạt động bình thường của cơ thể và hỗ trợ đào thải các chất cặn bã.

Đồng thời, cần hạn chế sử dụng đồ uống có cồn, nước ngọt nhiều đường và các thực phẩm chế biến sẵn vì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu sử dụng thường xuyên.

4. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch. Thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng chống đỡ của cơ thể trước virus và vi khuẩn, khiến nguy cơ mắc bệnh tăng lên. Người trưởng thành nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm, đồng thời duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn. Trẻ em và người cao tuổi cũng cần được đảm bảo thời gian nghỉ ngơi phù hợp theo từng độ tuổi.

Ngoài ra, cần tránh thức khuya thường xuyên, làm việc quá sức hoặc căng thẳng kéo dài. Những yếu tố này không chỉ làm suy giảm miễn dịch mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và tinh thần.

5. Giữ môi trường sống sạch sẽ

Mùa mưa thường khiến độ ẩm trong nhà tăng cao, tạo điều kiện cho nấm mốc, vi khuẩn và côn trùng sinh sôi. Người dân nên thường xuyên vệ sinh nhà cửa, lau khô nền nhà, mở cửa thông thoáng khi thời tiết cho phép để giảm độ ẩm. Đồng thời, cần loại bỏ các vật dụng đọng nước quanh nhà nhằm hạn chế muỗi sinh sản, qua đó giảm nguy cơ mắc sốt xuất huyết và các bệnh do muỗi truyền.

Quần áo, chăn màn, khăn tắm cần được giặt sạch và phơi khô hoàn toàn trước khi sử dụng để hạn chế nấm mốc gây bệnh ngoài da hoặc dị ứng.

6. Chủ động theo dõi sức khỏe

Nếu xuất hiện các triệu chứng như sốt, ho kéo dài, đau họng, khó thở, tiêu chảy hoặc phát ban, người dân không nên chủ quan tự điều trị kéo dài tại nhà mà cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị đúng nguyên nhân.

Đối với trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai, người cao tuổi hoặc người mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường, bệnh tim mạch, hen phế quản…, việc theo dõi sức khỏe trong mùa mưa càng cần được chú trọng vì đây là những nhóm có nguy cơ diễn biến nặng khi mắc bệnh.

Chỉ với những thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày như giữ ấm cơ thể, rửa tay thường xuyên, ăn uống khoa học, ngủ đủ giấc và giữ gìn vệ sinh môi trường sống, mỗi người hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp trong mùa mưa. Chủ động xây dựng lối sống lành mạnh không chỉ giúp bảo vệ bản thân mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình và cộng đồng.

BS. Nguyễn Văn Hồng