6 mẹo để tránh 'giận quá mất khôn'

1. Tập trung vào hơi thở của bạn: Theo Bright Side, khi căng thẳng, cơ thể chúng ta thường phản ứng bằng cách tăng nhịp tim, thở nông và cơ bắp căng cứng. Lúc này, bạn cần giữ bình tĩnh. Hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn, giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt cảm giác lo lắng, tức giận hoặc sợ hãi. Khi tập trung vào hơi thở, bạn có thể tạm thời gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào hiện tại.

2. Mỉm cười: Khi bạn cười, não giải phóng endorphin - chất "tạo cảm giác dễ chịu" tự nhiên của cơ thể. Hormone này làm giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác hạnh phúc trong tâm trí. Ngay cả khi bạn không cảm thấy vui, việc cố gắng mỉm cười vẫn có thể kích hoạt quá trình này, đánh lừa não bộ rằng bạn đang hạnh phúc. Bên cạnh đó, khi bạn mỉm cười, những người xung quanh cũng có xu hướng mỉm cười đáp lại, tạo ra một bầu không khí vui vẻ và thoải mái.

3. Suy nghĩ trước khi nói: Trong lúc nóng giận, bạn có thể dễ dàng nói ra những lời lẽ gây tổn thương hoặc hối tiếc. Suy nghĩ trước khi nói sẽ giúp lựa chọn những từ ngữ phù hợp với hoàn cảnh và đối tượng giao tiếp. Bên cạnh đó, bạn cũng có cơ hội nhìn nhận lại tình huống một cách khách quan hơn, giúp điều chỉnh cảm xúc, giảm bớt sự tức giận, thất vọng hoặc lo lắng.

4. Dành thời gian cho bản thân: Dành thời gian cho bản thân là nhu cầu thiết yếu để duy trì sự cân bằng và kiểm soát cảm xúc. Khi dành thời gian cho riêng mình, bạn đang cho phép bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn và nạp lại năng lượng. Đây là lúc bạn có thể thấu hiểu cảm xúc và nhu cầu của bản thân. Khi hiểu rõ mình hơn, bạn sẽ có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Bạn sẽ biết cách nhận diện những yếu tố "kích hoạt" cảm xúc tiêu cực và tìm ra những phương pháp phù hợp để đối phó với chúng.

5. Tập viết nhật ký: Khi viết nhật ký, bạn có cơ hội giải tỏa cảm xúc tiêu cực như buồn bã, tức giận hay lo lắng một cách an toàn và riêng tư. Việc viết ra những suy nghĩ và cảm xúc giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn, từ đó tìm ra nguyên nhân và cách giải quyết. Ngoài ra, viết nhật ký mỗi ngày còn giúp bạn nhận diện và theo dõi những thay đổi trong cảm xúc theo thời gian. Bạn có thể nhận ra cảm xúc nào thường xuất hiện, điều gì khiến bạn buồn bã hoặc vui vẻ, thói quen nào ảnh hưởng đến tâm trạng. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lối sống và hành vi để duy trì tinh thần cân bằng và tích cực.

6. Đơn giản hóa vấn đề: Thay vì phản ứng gay gắt trước một tình huống khó chịu, hãy thử hít thở sâu và tìm cách nhìn nhận vấn đề dưới góc độ hài hước. Một câu nói đùa hoặc một hành động vui vẻ có thể giúp xoa dịu bầu không khí căng thẳng. Lưu ý, đơn giản hóa vấn đề không có nghĩa là trốn tránh trách nhiệm. Khi đối diện với một tình huống khó khăn, thay vì chìm trong những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng, hãy thử chia nhỏ vấn đề thành những phần nhỏ hơn, dễ giải quyết hơn. Bằng cách này, bạn có thể nhìn nhận vấn đề một cách khách quan, loại bỏ những yếu tố không cần thiết và tập trung vào những điều cốt lõi.

Ngọc Bích

Ảnh: Pexels