5 việc nhỏ đến bất ngờ, nhưng có thể giúp bạn phòng tránh ung thư ngay bây giờ

Dưới đây là 5 hành động nhỏ nhưng mang lại hiệu quả lớn mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay.

Magie có nhiều trong rau xanh cũng được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng,

Tăng cường rau xanh trong mỗi bữa ăn

Rau củ và trái cây không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn giàu chất xơ và ít chất béo là ba yếu tố giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư.

Đặc biệt, nhóm rau họ cải như súp lơ, cải xoăn, cải bắp hay cải xoong chứa hợp chất giúp ngăn ngừa tổn thương DNA là nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành tế bào ung thư.

Ngoài ra, magie có nhiều trong rau xanh cũng được chứng minh giúp giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng, đặc biệt ở phụ nữ.

Giữ cân nặng ở mức hợp lý

Thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư vú, tụy, thực quản, đại tràng và túi mật. Lý do là vì các tế bào mỡ có thể tiết ra các chất kích thích sự phát triển bất thường của tế bào.

Do đó, duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn là một trong những biện pháp phòng bệnh quan trọng hàng đầu.

Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn

Xúc xích, thịt xông khói, thịt nướng là các loại thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nitrit và nitrat, những hợp chất có thể biến đổi trong cơ thể thành chất gây ung thư.

Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ rõ ràng giữa nhóm thực phẩm này và ung thư đại trực tràng. Hãy ưu tiên các nguồn protein lành mạnh hơn như cá, thịt gà, trứng hay các sản phẩm từ đậu nành.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất giúp điều hòa các hormone như insulin và estrogen – những yếu tố có liên quan đến ung thư, đặc biệt là ung thư vú.

Bạn chỉ cần duy trì 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội, đã có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn chỉ cần duy trì 30 phút vận động nhẹ mỗi ngày.

Hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại

Những hóa chất như amiăng, benzen, radon… có thể làm tổn thương DNA nếu tiếp xúc lâu dài, từ đó dẫn đến sự hình thành ung thư. Chúng thường xuất hiện trong thuốc trừ sâu, chất tẩy rửa, khói bụi công nghiệp hoặc môi trường ô nhiễm.

Vì vậy, khi làm việc trong môi trường có nguy cơ cao, hãy trang bị đầy đủ đồ bảo hộ và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với các chất độc hại.

Không cần chờ đợi các dấu hiệu bất thường mới bắt đầu thay đổi. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe mỗi ngày, từ chế độ ăn đến thói quen sinh hoạt, chính là cách đơn giản nhưng hiệu quả nhất để bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ ung thư. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ và kiên trì với lựa chọn sống lành mạnh.

Quỳnh Hoa