5 thói quen hằng ngày tốt cho cơ thể, có thể đẩy lùi lão hóa

Thói quen ngủ đủ giấc có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. (Nguồn: Pixabay)

Lão hóa là quy luật tự nhiên không thể tránh khỏi và bắt đầu biểu hiện rõ từ sau tuổi 30, thể hiện thông qua làn da, mái tóc, trao đổi chất, hệ miễn dịch...

Đảo ngược lão hóa là điều không thể song nhà khoa học người Anh Andrew Steele đã tuyên bố trong báo cáo rằng, bằng cách phát triển một số thói quen tốt, bạn có thể làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và giúp vẻ ngoài trông trẻ trung hơn.

Chăm sóc răng miệng

Việc vệ sinh răng miệng tưởng chừng như không có mối liên hệ nào với lão hóa, song theo Andrew, nếu việc này không được thực hiện hiệu quả có thể thúc đẩy tình trạng viêm mãn tính.

Không đánh răng sạch sẽ trước khi ngủ và sau khi thức dậy không chỉ gây nguy hiểm cho răng miệng, khiến hơi thở kém thơm tho mà còn làm tích tụ mảng bám trên răng, nướu, lâu ngày dẫn đến viêm lợi mãn tính.

Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ khuyến cáo đánh răng hai lần một ngày, nên đánh răng ít nhất hai phút mỗi lần, đồng thời sử dụng kem đánh răng có fluoride và chỉ nha khoa để làm sạch kẽ răng, giúp duy trì sức khỏe răng miệng, hạn chế viêm nhiễm.

Vận động hằng ngày

Một nghiên cứu của Đại học Harvard năm 2013 cho thấy, chỉ cần 15 phút tập thể dục mỗi ngày có thể kéo dài tuổi thọ trung bình 3 năm.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có telomere, là phần cuối của nhiễm sắc thể, dài hơn những người ít vận động. Các chuỗi lặp lại DNA sẽ ngắn hơn khi bạn già đi.

Những người tập thể dục 5 ngày một tuần, mỗi lần hơn 30 phút có telomere trẻ hơn khoảng 9 tuổi so với những người ngồi trong thời gian dài.

Ngủ đủ giấc

Trong khi ngủ, não sẽ đào thải độc tố, tế bào được hồi phục tổn thương, giúp tái tạo năng lượng. Người thiếu ngủ có xu hướng gặp nhiều vấn đề sức khỏe cũng như có tốc độ già đi nhanh hơn.

Tuy nhiên, cũng không nên ngủ quá nhiều. Thời lượng lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 7-8 tiếng, không ngủ quá 11 tiếng đồng thời nên tập trung cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ăn ít ngọt

Càng nạp nhiều đường vào cơ thể, bạn sẽ càng già đi nhanh hơn vì chúng phá hủy cấu trúc collagen, elastin khiến da nhanh nhăn nheo, chảy xệ. Ăn quá nhiều đường cũng làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Tiêu thụ nhiều nhóm thực phẩm này làm lượng đường trong máu tăng cao, kéo dài sẽ làm tăng tổn thương mạch máu, tạo ra một lượng lớn gốc tự do.

Khi các gốc tự do xuất hiện, chúng tác động lên lớp lipid của màng tế bào, đẩy nhanh quá trình lão hóa da do tổn thương oxy hóa.

(theo Ngôi sao)