5 thói quen buổi tối giúp cơ thể trẻ lâu

1. Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc

Thói quen ngủ đủ và đúng giờ được xem như "liệu pháp trẻ hóa" tự nhiên mà không có loại mỹ phẩm nào thay thế được. Trong khi ngủ, cơ thể bước vào giai đoạn phục hồi, tái tạo tế bào và giải độc cho các cơ quan nội tạng. Giấc ngủ sâu, đúng chu kỳ sẽ giúp làn da hồng hào, tinh thần sảng khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

Thức khuya thường xuyên không chỉ làm da xỉn màu, dễ nổi mụn mà còn khiến cơ thể tiết nhiều cortisol - hormone gây căng thẳng và thúc đẩy quá trình lão hóa. Ngủ muộn kéo dài còn ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng trao đổi chất, thậm chí là rút ngắn tuổi thọ.

Vì thế, hãy cố gắng lên giường vào cùng một khung giờ mỗi tối, tốt nhất là trước 23h. Nếu khó ngủ, hãy thử đọc sách, thiền hoặc nghe nhạc nhẹ thay vì lướt điện thoại. Khi bạn ngủ ngon, cơ thể sẽ được "trẻ hóa" từ bên trong.

Giấc ngủ sâu, đúng chu kỳ sẽ giúp làn da hồng hào, tinh thần sảng khoái, cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

2. Duy trì thói quen làm sạch, chăm sóc da đúng cách

Buổi tối là khoảng thời gian lý tưởng để làn da được nghỉ ngơi, hấp thụ dưỡng chất. Làm sạch da kỹ sau một ngày dài tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, mỹ phẩm là bước không thể bỏ qua nếu muốn duy trì làn da trẻ trung. Da được làm sạch sẽ giúp ngăn ngừa mụn, hạn chế bít tắc lỗ chân lông, giảm nguy cơ lão hóa sớm.

Sau khi làm sạch, bạn nên áp dụng quy trình dưỡng da phù hợp với loại da và độ tuổi. Những sản phẩm chứa thành phần như retinol, peptide, vitamin C hay acid hyaluronic giúp làm mờ nếp nhăn, làm sáng da, tăng độ đàn hồi. Tuy nhiên, cần sử dụng đúng cách, tránh lạm dụng.

Massage nhẹ nhàng trong khi thoa kem dưỡng cũng giúp kích thích tuần hoàn máu dưới da, từ đó cải thiện độ săn chắc, làm da rạng rỡ hơn. Chỉ với vài phút mỗi tối, thói quen này vừa giúp thư giãn vừa chống lại dấu hiệu của tuổi tác.

3. Ăn tối nhẹ nhàng, tránh ăn quá muộn

Ăn tối quá muộn hoặc tiêu thụ quá nhiều đạm, chất béo có thể khiến bạn đầy bụng, khó tiêu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của cơ thể. Thay vào đó, bữa tối nhẹ nhàng, cân đối giữa protein, rau xanh, tinh bột hấp thu chậm sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa, hạn chế tích mỡ và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

Thời điểm lý tưởng để ăn tối là trước 19h30, giúp hệ tiêu hóa có đủ thời gian xử lý thức ăn trước khi bạn đi ngủ. Những món ăn nhẹ nhàng như cháo yến mạch, cá hấp, canh rau củ hay salad không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn hỗ trợ duy trì vóc dáng.

Duy trì thói quen ăn uống khoa học còn giúp kiểm soát đường huyết, ổn định hormone, hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong lúc ngủ. Khi hệ tiêu hóa được "nghỉ ngơi" đúng cách, toàn bộ cơ thể sẽ khỏe mạnh, giảm tốc độ lão hóa rõ rệt theo thời gian.

Bữa tối nhẹ nhàng, cân đối giữa protein, rau xanh, tinh bột hấp thu chậm sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa, hạn chế tích mỡ và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.

4. Uống đủ nước và bổ sung dưỡng chất chống lão hóa

Uống một ly nước lọc trước khi đi ngủ giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ tuần hoàn máu, cải thiện chức năng thải độc của gan, thận. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều để tránh tiểu đêm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm những loại đồ uống giàu chất chống oxy hóa như trà hoa cúc, trà xanh nhạt hoặc nước ấm với vài lát chanh. Những thức uống này không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa tế bào nhờ vào các polyphenol và flavonoid tự nhiên.

Một số người bổ sung collagen, vitamin E, omega-3 hoặc các viên uống chống lão hóa vào buổi tối để tăng cường hiệu quả chăm sóc cơ thể. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để dùng đúng loại, đúng liều lượng, tránh các tác dụng không mong muốn.

5. Thiền hoặc thư giãn trước khi ngủ

Tinh thần thư thái là điều kiện tiên quyết để cơ thể được phục hồi và trẻ hóa trong lúc ngủ. Thiền, hít thở sâu hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, điều hòa cảm xúc và đưa não bộ vào trạng thái nghỉ ngơi. Khi tâm trí bình lặng, hormone melatonin được sản sinh ổn định, từ đó giấc ngủ cũng chất lượng hơn.

Dành vài phút thiền hoặc "buông bỏ" mọi lo âu trước khi lên giường còn giúp giảm hormone cortisol. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để duy trì làn da tươi trẻ, tinh thần tích cực mỗi ngày.

Thư giãn trước giờ ngủ không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn trở thành thói quen quan trọng trong lối sống khỏe mạnh. Khi bạn thường xuyên nạp lại năng lượng tinh thần, cơ thể sẽ phục hồi hiệu quả hơn, làm chậm tiến trình lão hóa từ bên trong.

Mời bạn đọc xem tiếp video:

5 cách thiền giúp giảm căng thẳng, trẻ lâu.

TS. BS. Nguyễn Ngọc Oanh