5 không khi ngủ vào mùa đông

Vào mùa đông, bạn cần điều chỉnh một số thói quen khi ngủ để đảm bảo sức khỏe.

Không để phòng quá nóng

Phòng ngủ quá nóng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu của bạn. Cơ thể cần nhiệt độ mát mẻ để giảm thân nhiệt tự nhiên và đi vào trạng thái ngủ. Khi phòng quá ấm, bạn dễ dàng tỉnh giấc vào giữa đêm, cảm thấy bức bối và khó ngủ lại. Ngoài ra, không khí nóng cũng làm khô da và niêm mạc, gây cảm giác khó chịu vào buổi sáng.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, nhiệt độ lý tưởng để ngủ khoảng 16-20 độ C. Do đó, bạn nên sử dụng điều hòa hoặc quạt sưởi có bộ điều chỉnh để duy trì mức nhiệt phù hợp. Bạn có thể mở cửa sổ hoặc giảm bớt lớp chăn khi ngủ. Lựa chọn chăn bông nhẹ và thoáng khí thay vì loại quá dày, đồng thời tránh để lò sưởi trong phòng ngủ.

Bạn cần lưu ý về độ dày, thông thoáng của quần áo, chăn vào mùa đông. Ảnh minh họa: Pexels

Không mặc quần áo dày khi đi ngủ

Mặc quần áo quá dày hoặc bó sát khi ngủ có thể cản trở lưu thông máu, khiến cơ thể không tự điều chỉnh nhiệt độ. Quần áo dày còn làm tăng thân nhiệt, dẫn đến mồ hôi, gây cảm giác bí bách và khó chịu. Nghiên cứu từ Mayo Clinic ghi nhận quần áo ngủ thoáng khí giúp duy trì giấc ngủ liên tục, giảm nguy cơ đổ mồ hôi đêm và kích ứng da.

Bởi vậy, bạn nên chọn quần áo ngủ nhẹ, thoáng khí và phù hợp với mùa đông như cotton, linen hoặc chất liệu thấm hút mồ hôi. Đảm bảo quần áo không quá chật để bạn có thể dễ dàng xoay trở khi ngủ.

Không đóng phòng kín mít

Vào mùa đông, mọi người thường đóng kín cửa để giữ ấm, nhưng điều này có thể làm giảm chất lượng không khí trong phòng. Thiếu thông gió khiến không khí trở nên tù đọng, tăng nồng độ khí CO2 khi bạn thở ra, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và đau đầu khi thức dậy. Theo Cơ quan Bảo vệ Môi trường Mỹ, không khí trong nhà kín có thể ô nhiễm gấp 2-5 lần so với không khí ngoài trời.

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, hãy để một khe nhỏ cửa sổ hoặc dùng quạt thông gió để lưu thông không khí. Bạn có thể sử dụng máy lọc không khí để loại bỏ bụi và các chất gây ô nhiễm trong phòng. Bạn cũng nên làm sạch phòng thường xuyên và tránh tích tụ đồ đạc không cần thiết.

Không dùng quá nhiều gối hoặc chăn dày

Sử dụng quá nhiều gối hoặc chăn dày có thể làm sai lệch tư thế ngủ tự nhiên, gây áp lực lên cổ và cột sống. Điều này không chỉ gây đau nhức mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh, dẫn đến giấc ngủ không sâu. Ngoài ra, chăn quá nặng có thể hạn chế cử động tự nhiên của cơ thể, tăng cảm giác bức bối. Theo Trường Y Havard, tư thế ngủ đúng với hỗ trợ gối và chăn vừa phải giúp cải thiện tuần hoàn máu và giấc ngủ sâu.

Bởi vậy, bạn nên sử dụng gối có độ cao vừa phải, hỗ trợ tốt cho cổ và giữ cột sống thẳng hàng. Lựa chọn chăn nhẹ hoặc các lớp chăn mỏng để bạn có thể điều chỉnh độ ấm theo ý muốn.

Không sử dụng chăn điện suốt đêm

Chăn điện là giải pháp phổ biến để giữ ấm vào mùa đông nhưng sử dụng suốt đêm có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Nếu hoạt động liên tục, chăn điện dễ làm cơ thể quá nóng, gây ra tình trạng mất nước và gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, việc lạm dụng chăn điện trong thời gian dài có thể tăng nguy cơ cháy nổ hoặc hỏng hóc, đặc biệt với những sản phẩm không đạt tiêu chuẩn an toàn.

Hơn nữa, nhiệt độ cao liên tục từ chăn điện có thể gây khô và kích ứng da, đặc biệt ở người có làn da nhạy cảm. Một số người cũng có thể gặp tình trạng ngứa ran hoặc cảm giác khó chịu do sự thay đổi nhiệt độ không đồng đều trên cơ thể khi sử dụng chăn điện.

An Yên