5 cách tự nhiên giúp giảm nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt

1. Hội chứng tiền kinh nguyệt ảnh hưởng đến cuộc sống của phụ nữ như thế nào?

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Các triệu chứng rất đa dạng, mức độ và cường độ ở mỗi người và mỗi chu kỳ là không giống nhau nhưng ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ.

Các triệu chứng PMS thường xuất hiện từ 1-2 tuần trước kỳ kinh nguyệt và có thể biến mất khi kỳ kinh bắt đầu. Một số ảnh hưởng của hội chứng tiền kinh nguyệt đến thể chất và tâm lý chị em bao gồm:

Mệt mỏi và đau nhức: Cảm giác uể oải, đau đầu, đau cơ, chuột rút, đau lưng và đau chướng bụng.

Thay đổi về thể chất: Phù nề, căng tức ngực và sự xuất hiện của mụn trứng cá làm nhiều người mất tự tin.

Rối loạn tiêu hóa: Táo bón hoặc tiêu chảy cũng là những triệu chứng phổ biến.

Thay đổi khẩu vị: Bao gồm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt.

Dễ cáu gắt và lo âu: Phụ nữ mắc PMS thường trở nên dễ nổi nóng, căng thẳng, lo lắng và dễ khóc hơn bình thường, thậm chí trầm cảm.

Giảm khả năng tập trung: Thiếu tập trung, tâm trạng bất ổn và hay quên ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập...

Hội chứng tiền kinh nguyệt gây nhiều triệu chứng khó chịu cho phụ nữ.

Một số trường hợp có các triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng cần phải đi khám và có thể cần dùng thuốc điều trị. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế, đối với nhiều phụ nữ, việc thay đổi lối sống có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng, giúp chị em có cảm giác dễ chịu hơn.

Theo BS. Nguyễn Tuấn Anh, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt hoàn toàn có thể được kiểm soát và giảm nhẹ đáng kể thông qua nhiều phương pháp khác nhau.

Cần khuyến khích người bị hội chứng tiền kinh nguyệt nghỉ ngơi đầy đủ, vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga hoặc các bài tập thư giãn khác vì chúng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Biện pháp chườm ấm lên bụng hoặc lưng cũng rất hữu ích để làm dịu cơn đau bụng kinh. Chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh. Uống đủ nước... Nếu các triệu chứng nghiêm trọng và gây ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hằng ngày, chị em nên đi khám bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để có được sự hỗ trợ tốt nhất.

2. Một số biện pháp tự nhiên giúp giảm nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt

Để làm dịu các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt phụ nữ có thể áp dụng các biện pháp sau:

Ưu tiên nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục, giảm căng thẳng. Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng vì nó giúp cơ thể tái tạo năng lượng, giảm mệt mỏi và xoa dịu căng thẳng thần kinh.

Duy trì vận động

Việc vận động cơ thể giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi bằng cách giải phóng dopaminne -một chất hóa học được giải phóng trong não khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu. Tập thể dục đều đặn cũng là cách duy trì trọng lượng cơ thể phù hợp, điều này rất quan trọng giúp điều hòa kinh nguyệt.

Tập các bài tập thư giãn nhẹ nhàng

Thực hiện các bài tập như yoga hoặc giãn cơ không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn mà còn là phương pháp hiệu quả để giảm stress và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, nghe nhạc hay thiền định cũng là cách tốt để thư giãn tinh thần.

Tập thiền là cách tốt để thư giãn tinh thần.

Chườm ấm bụng

Dùng túi chườm ấm hoặc chai nước nóng ấm áp lên vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau. Ngâm mình trong bồn nước ấm với một ít muối hoặc tinh dầu cũng giúp thư giãn và làm dịu căng thẳng.

Ăn uống lành mạnh

Ăn uống hợp lý, khoa học cũng là một biện pháp hiệu quả để giảm triệu chứng PMS. Chị em nên uống nhiều nước, bổ sung rau củ quả để thanh lọc cơ thể và giảm đầy hơi.

Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định. Ngoài ra, có thể dùng thêm các loại trà thảo mộc như trà gừng, hoa cúc để giảm co thắt và viêm. Cần lưu ý tránh đồ uống có gas, caffeine và rượu là những đồ uống có thể làm tăng sự lo âu, bồn chồn, ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu.

Vân Anh