4 lợi ích của vitamin D với sức khỏe nam giới

1. Tầm quan trọng của vitamin D đối với nam giới

Khác với các loại vitamin thông thường, vitamin D hoạt động trong cơ thể như một hormone, tác động đến hầu hết các tế bào và cơ quan. Tuy nhiên, tình trạng thiếu hụt vitamin D ở nam giới hiện nay rất phổ biến do thói quen làm việc trong nhà và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Việc duy trì đủ nồng độ vitamin D có tác dụng:

Cải thiện nồng độ testosterone và sức khỏe sinh lý

Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mật thiết giữa nồng độ vitamin D và hormone nam giới:

- Tăng cường testosterone: Nam giới có đủ lượng vitamin D thường có mức testosterone cao hơn những người bị thiếu hụt.

- Hỗ trợ chức năng sinh lý: Bổ sung vitamin D đầy đủ có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

Tình trạng thiếu hụt vitamin D ở nam giới hiện nay rất phổ biến.

Xây dựng cơ bắp và sức mạnh thể chất

Đối với những người thường xuyên vận động, vitamin D là trợ thủ đắc lực:

Phát triển sợi cơ: Vitamin D giúp tăng tổng hợp protein trong tế bào cơ, hỗ trợ phát triển kích thước và sức mạnh cơ bắp.
Giảm nguy cơ chấn thương: Nó giúp duy trì sự thăng bằng và sức mạnh của hệ thống cơ - xương, giảm thiểu các rủi ro té ngã hoặc tổn thương khi tập luyện.

Bảo vệ hệ tim mạch và chuyển hóa

Nam giới thường có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn nữ giới, vitamin D đóng vai trò bảo vệ thông qua việc:

Kiểm soát huyết áp: Hỗ trợ điều hòa hệ thống renin-angiotensin giúp ổn định huyết áp.
Giảm nguy cơ tiểu đường: Giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường trong máu hiệu quả hơn.

Nâng cao sức khỏe tâm thần và miễn dịch

Cải thiện tâm trạng: Vitamin D tham gia vào quá trình sản xuất serotonin và dopamine, giúp giảm nguy cơ trầm cảm và lo âu ở nam giới.
Củng cố hàng rào miễn dịch: Giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp.

2. Dấu hiệu thiếu hụt và liều lượng bổ sung an toàn

Nam giới nên đi kiểm tra nếu gặp các triệu chứng như:

Thường xuyên mệt mỏi, uể oải không rõ nguyên nhân.
Đau nhức xương hoặc yếu cơ.
Dễ bị ốm hoặc vết thương lâu lành.
Thay đổi tâm trạng đột ngột hoặc rụng tóc.

Liều lượng khuyến nghị

Theo các tổ chức y tế, liều lượng vitamin D cần thiết cho nam giới trưởng thành thường dao động từ 600 IU đến 800 IU mỗi ngày. Tuy nhiên, trong các trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn (lên đến 2.000 IU hoặc 5.000 IU) trong một khoảng thời gian nhất định.

Thực phẩm giàu vitamin D nên ăn.

3. Làm gì để cung cấp đủ vitamin D?

Để duy trì nồng độ vitamin D tối ưu, cần kết hợp nhiều phương pháp:

Tắm nắng: Dành khoảng 15-20 phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm là cách tự nhiên nhất để cơ thể tự tổng hợp vitamin D.
Chế độ dinh dưỡng: Tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng, nấm và các loại sữa hạt được bổ sung vi chất.
Lựa chọn thực phẩm chức năng: Khi nguồn thực phẩm và ánh nắng không đủ, việc sử dụng viên uống bổ sung (thường là vitamin D3) là cần thiết. Nên ưu tiên các dạng viên nang lỏng hoặc uống cùng bữa ăn có chất béo để tối ưu hóa quá trình hấp thụ.

Minh Anh