17 loại thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe

Dưới đây là danh sách 17 thực phẩm giàu canxi, giúp bạn bổ sung khoáng chất quan trọng này một cách tự nhiên và hiệu quả.

Sữa đậu nành không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà nó còn cung cấp protein cho cơ thể. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm giàu canxi và probiotic, tốt cho xương và hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên ăn chúng hàng ngày để có sức khỏe tổng thể tốt nhất.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thụ. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ thực phẩm nó hàng ngày.

Phô mai

Phô mai cũng là thực phẩm giàu canxi và protein, nhưng nên ăn với lượng vừa phải vì có thể chứa nhiều chất béo bão hòa và natri.

Váng sữa

Váng sữa cũng chứa canxi và giúp phục hồi cơ bắp. Để phát triển cơ bắp tốt nhất bạn nên ăn thực phẩm này.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina... là những thực phẩm giàu canxi và các chất dinh dưỡng khác.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một loại rau họ cải cung cấp 35 mg canxi trong một khẩu phần một cốc. Nó cũng chứa một số vitamin và khoáng chất, bao gồm phốt pho, kali, vitamin C, folate, beta carotene và vitamin K.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt anh túc, hạt chia, hạt vừng... giàu canxi, protein và chất béo lành mạnh.

Rau dền

Rau dền không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà nó còn chứa folate và sắt tốt.

Quả sung khô

Quả sung là thực phẩm giàu canxi hơn mỗi khẩu phần so với các loại trái cây sấy khô khác. Chúng cũng giàu vitamin K và kali.

Đại hoàng

Đại hoàng là một loại trái cây chua cung cấp canxi, vitamin K và chất xơ. Nó cũng chứa chất xơ prebiotic thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.

Cá mòi

Cá mòi không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà nó cũng giàu axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe não, tim và da.

Cá hồi đóng hộp

Cá hồi là nguồn cung cấp tuyệt vời cả protein và canxi. Một khẩu phần cá hồi đóng hộp 3 ounce có 241 mg canxi và 19,6 g protein

Đậu và đậu lăng

Đậu và đậu lăng giàu canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất khác.

Hạnh nhân

Hạnh nhân chứa nhiều canxi nhất trong mỗi khẩu phần ăn của bất kỳ loại hạt nào và một khẩu phần 1 ounce (khoảng 23 hạt) cung cấp 76,3 mg. Chúng cũng cung cấp protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và vitamin E.

Ăn các loại hạt thường xuyên đã được chứng minh là có thể làm giảm huyết áp và mỡ cơ thể theo thời gian.

Đậu nành Nhật Bản (Edamame)

Đậu nành Nhật Bản cũng là thực phẩm giàu canxi, protein và folate.

Đậu phụ

Đậu phụ là sản phẩm chế biến từ đậu nành và được bổ sung canxi. Nửa cốc đậu phụ chứa 861 mg canxi. Đậu phụ còn là nguồn cung cấp protein tốt, đặc biệt đối với những người ăn chay.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành không chỉ là thực phẩm giàu canxi mà nó còn cung cấp protein cho cơ thể.

Hãy đa dạng hóa chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu canxi này để có xương chắc khỏe và một cơ thể khỏe mạnh

PHƯƠNG LÊ

Theo VERYWELLHEALTH