10 thay đổi chế độ ăn uống giúp phụ nữ trên 50 khỏe mạnh hơn

Dưới đây là 10 thói quen về chế độ ăn uống lành mạnh phụ nữ nên cân nhắc khi bước vào độ tuổi 50.

Cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, việc điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mới, duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật hiệu quả. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Tăng cường carbohydrate phức hợp

Thay thế bánh mì và mì ống tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch, kiều mạch và yến mạch. Những thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tốt cho tim và sức khỏe tổng thể. Hàm lượng chất xơ cao giúp ổn định đường huyết, cung cấp năng lượng bền vững và tạo cảm giác no lâu, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa.

Ưu tiên cá và Omega-3

Để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và suy giảm nhận thức khi lớn tuổi, hãy tăng cường tiêu thụ axit béo omega-3. Cố gắng ăn cá 2-3 lần mỗi tuần hoặc ăn các loại hạt như óc chó, hạt gai dầu và hạt chia.

Kiểm soát lượng Natri

Hạn chế natri trong chế độ ăn uống để giảm nguy cơ bệnh tim và huyết áp cao. Thay vì dùng muối khi nấu ăn, hãy sử dụng các loại thảo mộc và gia vị để tăng hương vị.

Ăn đủ protein

Protein đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi để duy trì sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau vận động, bởi khả năng hấp thụ protein của cơ thể có thể giảm dần theo tuổi tác.

Thực phẩm giàu protein cũng giúp bạn no lâu hơn. Hãy bổ sung đa dạng các nguồn protein cùng các lựa chọn từ thực vật để tốt cho sức khỏe.

Tự nấu ăn tại nhà

Tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà giúp bạn kiểm soát hoàn toàn nguyên liệu và kỹ thuật nấu nướng, đảm bảo món ăn giàu dinh dưỡng và phù hợp với khẩu vị. Điều này giúp tránh lượng đường, natri và chất béo dư thừa thường có trong các bữa ăn mua sẵn hoặc mang về.

Bổ sung canxi cho xương chắc khỏe

Khi bước vào tuổi 50, mật độ xương có xu hướng giảm tự nhiên. Việc tập trung vào thực phẩm giàu canxi là rất cần thiết để duy trì xương chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua là nguồn canxi dồi dào. Bên cạnh đó, rau lá xanh và hạnh nhân cũng là lựa chọn tuyệt vời từ thực vật.

Hạn chế đồ uống có đường

Chế độ ăn uống ít ngọt là bước quan trọng để cải thiện sức khỏe. Nếu khó thay đổi đột ngột, bạn có thể bắt đầu bằng cách thay thế một phần đồ uống có đường bằng nước mỗi ngày và tăng dần theo thời gian.

Ăn "cầu vồng" rau củ quả

Bổ sung đa dạng các loại rau củ quả với nhiều màu sắc khác nhau vào chế độ ăn uống. Điều này không chỉ làm bữa ăn thêm hấp dẫn mà còn đảm bảo bạn nhận được nhiều loại chất chống oxy hóa khác nhau, hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh.

Lắng nghe cơ thể

Hãy chú ý đến các dấu hiệu đói và ăn khi bạn đói. Điều này giúp nuôi dưỡng cơ thể và duy trì quá trình trao đổi chất khỏe mạnh. Khi lớn tuổi, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại, vì vậy chế độ ăn uống đều đặn sẽ giúp duy trì hoạt động tốt nhất cho cơ thể.

Chọn thực phẩm nguyên chất

Ưu tiên các loại thực phẩm nguyên chất trong chế độ ăn uống khi bước sang 50 tuổi để hỗ trợ sức khỏe tối ưu. Lựa chọn thực phẩm nguyên chất thay vì thực phẩm siêu chế biến sẽ giúp bạn giảm lượng natri, đường bổ sung và calo dư thừa.

PHƯƠNG LÊ

Theo EatingWell