10 lời khuyên để giảm đầy hơi tránh khó chịu khi tiệc tùng liên miên

Thói quen ăn vội có thể đưa khí vào ruột, gây đầy hơi. (Ảnh: ITN)

Theo giới chuyên gia, các bệnh về đường ruột là nguyên nhân quan trọng gây chướng bụng, thường gặp hơn trong các bệnh nhiễm trùng đường ruột cấp tính và mãn tính (như lỵ trực khuẩn, viêm ruột do amip, lao ruột, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, v.v.);

Hội chứng kém hấp thu, đường ruột cấp tính, mãn tính; tắc nghẽn, giả tắc nghẽn, bệnh túi thừa đường ruột, táo bón do nhiều nguyên nhân khác nhau, v.v.

Các bệnh chức năng của đường tiêu hóa, chẳng hạn như chứng nuốt khí, nấc khó chịu, chứng khó tiêu chức năng (chứng khó tiêu không loét), v.v.

Bệnh gan cũng là nguyên nhân quan trọng gây chướng bụng, thường gặp hơn trong viêm gan cấp tính và mãn tính, đặc biệt là viêm gan nặng (chướng bụng là một trong những triệu chứng chính và dai dẳng), xơ gan (chướng bụng thường là triệu chứng chính của xơ gan sớm), áp xe gan, ung thư gan, v.v.

Các bệnh về đường mật như viêm túi mật cấp và mãn tính, sỏi mật và tắc nghẽn đường mật do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Các bệnh về tuyến tụy như viêm tụy cấp và mãn tính, u nang tụy khổng lồ, ung thư tuyến tụy, v.v.

Các bệnh truyền nhiễm cấp tính như viêm phổi sốc, sốt thương hàn, lao nặng và nhiễm trùng huyết…

Tập một vài động tác nhỏ

Thủ thuật đơn giản và dễ dàng có thể làm giảm đầy hơi một cách hiệu quả. Nằm ngửa trên giường, đặt hai tay lần lượt lên ngực và bụng rồi thở chậm từ 1 đến 3 phút.

Sau đó uốn cong đầu gối bằng cả hai chân, giữ đầu gối bằng cả hai tay và ấn về phía bụng, sau đó khôi phục lại tư thế 10 đến 30 lần để thúc đẩy quá trình làm rỗng dạ dày.

Bạn cũng có thể giữ rốn bằng một tay, xoa theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ 40 đến 100 lần trước khi đi ngủ.

Chấm dứt thói quen ăn vội

Thói quen này có thể đưa khí vào ruột, gây đầy hơi. Cố gắng uống ít đồ uống có ga và bia, đồng thời các món tráng miệng có chứa fructose hoặc sorbitol cũng là những thực phẩm tạo ra khí ga.

Nghỉ ngơi một chút trước khi ăn

Trước khi ăn, hãy loại bỏ mệt mỏi, điều này sẽ làm giảm bớt tình trạng đầy hơi trong bữa ăn.

Rửa mặt trước bữa ăn

Trước bữa ăn 15 phút, hãy rửa sạch mặt, massage nhẹ nhàng mặt, vai và cổ (từ dưới lên trên) để bạn từ từ thư giãn.

Tập trung vào việc ăn uống, không tán gẫu hay tranh cãi

Cố gắng không trò chuyện hoặc cười trong khi ăn để không đưa không khí vào dạ dày.

Vượt qua cảm xúc tiêu cực

Những cảm xúc xấu như lo lắng, buồn bã, thất vọng và trầm cảm có thể làm suy yếu chức năng tiêu hóa hoặc kích thích dạ dày sản xuất quá nhiều axit, dẫn đến đầy hơi và chướng bụng.

Ăn ít thực phẩm tạo ra khí vào bữa tối

Bạn cần tránh ăn các loại đậu khác nhau. (Ảnh: ITN)

Cụ thể, bạn cần tránh ăn các loại đậu khác nhau. Các oligosacarit có trong đậu được lên men bởi vi khuẩn đường ruột và có thể phân hủy để tạo ra một số khí, gây các triệu chứng như ợ hơi, đầy hơi và đau bụng. Vì vậy, tốt nhất người cao tuổi nên ăn ít sản phẩm chế biến từ đậu vào bữa tối.

Không ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ có thể dễ dàng tạo ra một lượng lớn khí trong đường tiêu hóa.

Ví dụ, hàm lượng chất xơ trong cám lúa mì cao tới 31%, trong măng khô là 30%, trong ớt là hơn 40%.

Các loại khác chứa nhiều chất xơ hơn bao gồm súp lơ, rau chân vịt, bí ngô, v.v. Các loại ngũ cốc khác nhau như kiều mạch, ngô, v.v. cũng là thực phẩm giàu chất xơ. Hãy chú ý đến sự kết hợp của những thực phẩm này và tránh ăn quá nhiều.

Ăn nhiều thực phẩm bảo vệ dạ dày và tốt cho khí

Một số thực phẩm có thể nuôi dưỡng dạ dày và làm mịn khí. Ví dụ, khoai mỡ có thể tăng cường lá lách và dạ dày, nuôi dưỡng thận khí, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu. Điều này cũng giúp bảo vệ thành dạ dày. Ngoài ra, hành và tỏi đều có tác dụng tốt cho đường tiêu hóa.

Thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ

Bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ để loại bỏ tình trạng đầy hơi tích tụ trong dạ dày.

Cách thực hiện như sau: Nằm ngửa và duỗi thẳng tay chân một cách tự nhiên. Khi hít vào, uốn cong bàn chân phải và cảm thấy chân phải ấn vào bụng. Khi thở ra, hạ chân phải xuống. Lặp lại động tác này với chân trái của bạn.

Theo health.people.com

Thủy Kiều