10 cách để tránh 'GATO' trong cuộc sống

'Ghen tuông' trong tình yêu

Hãy bắt đầu bằng việc xem xét một số trải nghiệm ghen tuông trong tình yêu. Dựa trên phản hồi từ khảo sát, ghen tuông trong tình yêu có thể được chia thành ba kiểu: Khi đối phương thân mật với người khác giới, khi những mối quan hệ trong quá khứ của người yêu hiện về, và khi đối phương không coi trọng bạn. Ghen tuông có thể nảy sinh khi đối phương ưu tiên những kế hoạch khác hơn là hẹn hò, hoặc khi bạn cảm thấy họ không để ý đến mình, ngay cả khi hai người đang ở bên nhau.

'Đố kị' trong công việc

Trong những tình huống nào bạn dễ cảm thấy ghen tị ở nơi làm việc hoặc trong các mối quan hệ công việc? Khi một đồng nghiệp hoặc đồng nghiệp cấp dưới làm việc tốt hơn bạn. Lúc bạn cảm thấy sự khác biệt về năng lực giữa bạn và họ, bạn dễ dàng cảm thấy tự ti hoặc trải qua những cảm xúc tiêu cực khác. Khi bạn cảm thấy sự khác biệt về năng lực, chẳng hạn như thấy ai đó có kỹ năng giao tiếp tốt, được cấp trên và đồng nghiệp yêu mến. Và cuối cùng là khi chúng ta cảm thấy môi trường làm việc khác biệt. Ngay cả trong cùng một công ty, mức lương và phong cách làm việc cũng có thể khác nhau tùy thuộc vào phòng ban và loại công việc. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy ghen tị khi thấy các đồng nghiệp cùng trang lứa làm những công việc thú vị hơn trong một môi trường tốt hơn.

'Ghen tị' với bạn bè

Càng thân thiết với ai đó, bạn càng dễ cảm thấy ghen tị. Khi nào bạn cảm thấy ghen tị với một người bạn? Khi một người bạn đang tỏ ra thân thiết, hòa đồng với những người khác, ngoài bạn. Dường như ghen tị cũng có thể nảy sinh từ mong muốn trở thành người gần gũi nhất với người đó. Khi ai đó kết hôn hoặc có con trước bạn. Khi một người bạn gần tuổi kết hôn hoặc sinh con trước bạn, cảm giác thiếu kiên nhẫn có thể nảy sinh và gây ra sự ghen tị. Thêm vào đó, khi một người bạn bước vào một giai đoạn mới trong cuộc sống, nỗi cô đơn vì mất đi những mối quan hệ cũ, đôi khi có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực. Khi bạn cảm thấy ai đó thành công hơn mình. Đôi khi, một người bạn lớn lên trong cùng môi trường hoặc độ tuổi trở nên thành đạt trong xã hội, và khoảng cách về tài chính giữa bạn và họ càng trở nên lớn hơn. Lúc bạn thấy ai đó viên mãn, bạn dễ dàng cảm thấy ghen tị. Khi một người thân thiết với bạn đạt được thành công mà bạn hằng mơ ước, bạn có thể cảm thấy tự ti và ghen tị cùng một lúc.

Nguyên nhân gây ra chữ 'ghen' là gì?

Ghen tị, một cảm xúc pha trộn giữa đố kị và ghen tị với người khác, là điều mà tất cả chúng ta đều trải qua. Tuy nhiên, việc quá đắm chìm trong ghen tị có thể dẫn đến việc đánh mất chính mình, vì vậy cần thận trọng.

Nguyên nhân sâu xa của 'chữ ghen' là gì?

* Lòng tự trọng thấp và thiếu tự tin: Ghen tị cũng có thể là một cảm xúc nảy sinh khi so sánh bản thân với người khác. Những người dễ ghen tị thường không thể chấp nhận bản thân và có xu hướng so sánh mình với người khác. Vì thiếu tự tin, việc nhìn thấy sự vượt trội của người khác có thể dẫn đến cảm giác tự ti và thất bại.

* Lo lắng về những gì người khác nghĩ về mình: Khi mọi người không thể chấp nhận những phẩm chất độc đáo của chính mình, họ có xu hướng tìm kiếm sự công nhận từ người khác. Họ quá quan tâm đến ý kiến của xã hội và người khác đến mức họ trở nên ghen tị với những người được đánh giá cao hơn họ. Vì họ tự đánh giá mình dựa trên những tiêu chuẩn "bình thường" của người khác, họ cảm thấy không hài lòng và thất vọng với tình hình hiện tại.

* Lý tưởng hóa và tính cạnh tranh: Những người hay ghen tị thường có lý tưởng và tinh thần cạnh tranh cao. Tuy nhiên, khi hoàn cảnh hiện tại không đạt được lý tưởng cao đẹp, chúng ta thường trở nên tiêu cực và nghĩ rằng, "mình cũng có thể làm tốt hơn...". Khi thấy ai đó mà chúng ta từng nghĩ là "ngang bằng hoặc thậm chí kém hơn" mình đạt được hoàn cảnh lý tưởng, chúng ta cảm thấy thất bại và ghen tị.

* Tổn thương trong quá khứ: Những người đã trải qua điều gì đó mà họ không thể đạt được trong quá khứ, chẳng hạn như không vào được trường mong muốn hoặc từ bỏ công việc ngay khi họ gần đạt được mục tiêu, thường cảm thấy ghen tị với những người khác đã đạt được điều họ muốn. Hơn nữa, khi nói đến tình yêu, nếu bạn đã có một trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ, chẳng hạn như người yêu lừa dối, bạn có thể nghĩ rằng, "điều tương tự có thể xảy ra lần nữa", điều này có thể khiến bạn nghi ngờ và dễ ghen tuông trong các mối quan hệ sau này.

10 cách để tránh 'ghen'

Ngay cả khi bạn không muốn cảm thấy ghen tị, nhiều người vẫn phải vật lộn với những cảm xúc tiêu cực vô thức nảy sinh. Dưới đây là một số cách suy nghĩ và hành động để giải thoát bản thân khỏi 'chữ ghen':

* Chấp nhận sự ghen tị: Trước tiên, hãy chấp nhận cảm xúc của bạn. Cần có lòng can đảm để chấp nhận sự ghen tị, nhưng làm như vậy có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút.

* Tăng cường lòng tự trọng: Dễ dàng cảm thấy ghen tị có nghĩa là bạn không chấp nhận chính mình. Bằng cách đánh giá khách quan tình hình hiện tại và chấp nhận bản thân, bạn có thể thấy mình ít so sánh mình với người khác hơn. Hãy thử nói to: "Tôi là tôi, và người khác là người khác". Bằng cách chủ động vạch ra ranh giới giữa bản thân và người khác, bạn có thể giảm bớt thói quen so sánh mình với người khác.

* Đừng để bị phân tâm bởi các tiêu chuẩn của xã hội hoặc những người xung quanh: Việc liên tục tuân theo các đánh giá và tiêu chuẩn của xã hội có thể dẫn đến sự ghen tị do thiếu kiên nhẫn. Điều quan trọng là đặt ra mục tiêu dựa trên những gì khiến bạn hạnh phúc và cuộc sống bạn muốn sống.

* Thú nhận với người khác rằng bạn đang ghen tị: Nếu bạn ghen tị, đó là vì họ có thứ bạn muốn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn ngưỡng mộ hoặc bị thu hút bởi họ. Hãy cố gắng chuyển hóa những cảm xúc đó thành những điều tích cực và truyền đạt chúng cho họ. Điều này sẽ giúp bạn chuyển hóa cảm xúc tiêu cực và cảm thấy tốt hơn.

* Biến ghen tị thành động lực: Thay vì coi ghen tị là một cảm xúc tiêu cực, bạn có thể sử dụng nó như động lực để hướng tới mục tiêu của mình. Nếu bạn ghen tị với một người học hành, công việc hoặc các mối quan hệ tốt, điều quan trọng là phải bình tĩnh phân tích lý do tại sao họ thành công. Việc học hỏi một cách chân thành những phẩm chất tốt của đối thủ sẽ giúp bạn nhận ra điều mình cần làm tiếp theo.

* Hãy tránh xa người mà bạn ghen tị: Nếu bạn bị cơn ghen lấn át và không thể thay đổi cảm xúc, hãy cố gắng tránh xa người mà bạn ghen tị càng nhiều càng tốt. Bằng cách chủ động dành thời gian ở một mình hoặc hòa mình vào một cộng đồng nơi đối tượng ghen tuông của bạn không hiện diện, bạn có thể tạo khoảng cách về mặt vật lý và cho bản thân không gian để bình tĩnh lại.

* Tìm kiếm điều gì đó mà bạn có thể đam mê: Bạn cũng nên tìm kiếm điều gì đó mà bạn có thể đam mê, chẳng hạn như một sở thích, hoạt động ngoại khóa hoặc học lấy bằng cấp, và dành thời gian để đắm mình vào đó. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy tập trung vào những thiếu sót của chính mình và nỗ lực đạt được cảm giác trọn vẹn. Điều này sẽ tự nhiên làm giảm sự ghen.

* Tách biệt tổn thương trong quá khứ với mối quan hệ hiện tại: Một lý do dẫn đến ghen tuông trong tình yêu là xu hướng tâm lý nhớ lại những trải nghiệm khó chịu và cảm thấy điều tương tự có thể xảy ra một lần nữa. Thay vì dựa vào tổn thương trong quá khứ để phán đoán, hãy tập trung vào mối quan hệ hiện tại của bạn. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, điều quan trọng là phải hiểu rõ đối phương.

* Tin tưởng người khác: Để tránh ghen tuông trong một mối quan hệ, hãy trân trọng cảm giác tin tưởng đối phương. Mối quan hệ không có niềm tin sẽ không ổn định và mong manh. Nếu bạn không thể tin tưởng đối phương, hãy cố gắng bình tĩnh xem xét nguyên nhân. Nếu vấn đề nằm ở chính bạn, hãy tự nhìn nhận lại bản thân và nỗ lực cải thiện để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với người ấy. Nếu vấn đề nằm ở hành vi của người kia, đó là điều không thể thay đổi, vì vậy bạn cần quyết định xem xét lại mối quan hệ của mình trong tương lai.

* Hãy ngừng so sánh bản thân với người khác và buông bỏ sự ghen tị: Mỗi người đều có nét quyến rũ riêng. Ghen tị với những người có thứ mà mình không có là điều tự nhiên. Tuy nhiên, nếu sự ghen tị đó quá lớn, bạn có thể bị choáng ngợp bởi những cảm xúc tiêu cực và cảm thấy đau khổ. Vì sức khỏe tinh thần, điều quan trọng là phải kiểm soát bản thân. Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy so sánh bản thân trong quá khứ với hiện tại và tập trung vào việc hướng tới lý tưởng của mình, từng bước một. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi sự ghen tị và tập trung vào những gì bạn cần làm.