Vì sao ăn mãi không béo? Bí quyết giúp người gầy tăng cân tự nhiên

Dưới đây là những bí quyết dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt giúp người gầy tăng cân một cách tự nhiên và bền vững.

Bổ sung đầy đủ protein

Protein (chất đạm) là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và phục hồi tế bào. Người gầy nên nạp từ 1,5 - 2,2g protein cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày. Nguồn protein lành mạnh có thể đến từ thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt. Việc bổ sung đủ đạm giúp cơ thể tăng khối lượng cơ, cải thiện thể trạng và duy trì năng lượng ổn định.

Tăng cường chất béo lành mạnh và tinh bột

Để tăng cân, người gầy nên ăn đầy đủ ba nhóm chất chính: protein, tinh bột và chất béo trong mỗi bữa ăn. Các loại thực phẩm như cơm, khoai, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, dầu ô liu, cá béo hay các loại hạt là lựa chọn tốt. Ngoài ra, nên bổ sung 2-3 bữa phụ mỗi ngày để cơ thể luôn có năng lượng và hấp thu tốt hơn.

Tăng cân cho người gầy khó hấp thu không thể đạt được trong thời gian ngắn. Quá trình này đòi hỏi sự kiên trì trong ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng

Trong bữa ăn, có thể thêm nước sốt hoặc gia vị để tăng hương vị và lượng calo. Các loại trái cây như chuối, xoài, bơ, sầu riêng, trái cây sấy khô là nguồn năng lượng tự nhiên, dễ hấp thu, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Ăn nhiều rau xanh, chất xơ và uống đủ nước

Chất xơ từ rau củ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất. Người gầy nên ăn ít nhất 5 phần rau quả mỗi ngày và uống khoảng 2 lít nước. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn vì có thể làm giảm cảm giác đói.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Vận động hợp lý giúp tăng khối lượng cơ, cải thiện sức khỏe tổng thể và kích thích cảm giác thèm ăn. Người gầy nên tập các bài tập nhẹ đến trung bình như tạ nhẹ, yoga hoặc đi bộ nhanh. Tránh tập quá sức vì có thể khiến cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn mức nạp vào. Với người có bệnh lý xương khớp hoặc chấn thương, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Căng thẳng, mệt mỏi, ít vận động: Áp lực kéo dài khiến cơ thể tiêu hao năng lượng và giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Mất ngủ, thức khuya: Thiếu ngủ làm rối loạn trao đổi chất, khiến cân nặng sụt giảm.

Biếng ăn: Ăn ít, ăn không ngon miệng khiến lượng calo nạp vào không đủ bù năng lượng tiêu hao.

Thiếu vi chất dinh dưỡng: Thiếu vitamin và khoáng chất như kẽm, sắt, magie… làm giảm hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ thần kinh, dẫn đến chán ăn, khó tăng cân.

Hệ lụy của việc gầy lâu năm

Cân nặng thấp kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây suy nhược, giảm miễn dịch và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiêu hóa, truyền nhiễm. Người gầy thường dễ mệt, giảm tập trung và hiệu suất công việc. Do đó, tăng cân không chỉ là cải thiện vóc dáng mà còn là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Tăng cân cho người gầy khó hấp thu không thể đạt được trong thời gian ngắn. Quá trình này đòi hỏi sự kiên trì trong ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Khi hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng phương pháp, bạn hoàn toàn có thể đạt được cân nặng mong muốn, có cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Chung Thủy/VOV.VN (Tổng hợp)