Top thực phẩm nên bổ sung giúp bạn vui vẻ cả ngày

Viết trên tạp chí khoa học Microbiome, nhóm tác giả từ Trường Y khoa Đại học Havard, Trường Y tế công cộng Havard TH Chan và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ) cho biết ăn một quả cam mỗi ngày có thể giúp bạn giảm nguy cơ trầm cảm đến 20%.

Các loại hạt giàu protein và magie - một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa đường thành năng lượng. Lượng magie thấp có thể làm cạn kiệt năng lượng của bạn.

Các loại cá béo, ví dụ như cá hồi, giàu axit béo omega-3, có thể bảo vệ cơ thể khỏi trầm cảm, tốt cho sức khỏe tim mạch. Nguồn omega-3 cũng có trong các loại hạt, rau lá sẫm màu.

Folate có trong rau sẫm màu là một dưỡng chất có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm. Chúng có trong các loại thịt đỏ, rau có màu xanh đậm (rau muống, bó xôi, súp lơ…), các loại ngũ cốc và đậu (đậu xanh, đậu tương, đậu đũa).

Cà phê là đem lại sự phấn khích, ít nhất trong thời gian ngắn. Caffeine có trong cà phê tăng cường quá trình trao đổi chất, tạm thời cải thiện sự tập trung trí óc và năng lượng.

Trong trà có caffeine giúp tăng cường trí nhớ, phản xạ nhanh và tỉnh táo. Uống một tách trà mỗi ngày là truyền thống ở nhiều nơi. Thói quen này cũng giúp đẩy lùi stress.

Một chút chocolate đen có thể khiến năng lượng của bạn được tăng lên, tâm trạng vui vẻ hơn. Lý do là trong chocolate có caffein và theobromine kích thích hệ thần kinh.

Quả bơ đem lại vô số lợi ích sức khỏe, từ bảo vệ tim mạch đến cải thiện tiêu hóa. Không chỉ vậy, quả bơ còn giúp cân bằng hormone, đảm bảo rằng não bộ sản sinh ra những chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đời.

Nho rất giàu các chất chống oxy hóa và rất có hiệu quả trong việc cải thiện tâm trạng.

Dâu rất giàu các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C và mangan. Các dưỡng chất này giúp tăng cường sản sinh các hormone “vui vẻ” ở não bộ.

Dừa cũng được mệnh danh là “trái cây vui vẻ”, bởi nước dừa rất giàu các chất điện giải giúp bạn cảm thấy vui vẻ, sảng khoái tức thì.

Chuối có hàm lượng vitamin B6 cao, giúp tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh tốt như dopamine và serotonin.

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt giúp cải thiện tinh thần vào buổi sáng.

Đậu và đậu lăng là một nguồn vitamin B tuyệt vời, giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng mức độ dẫn truyền thần kinh.

Thanh Thanh